Правило здоровой тарелки — простой способ сбалансировать питание без подсчёта калорий. 🥗
Тарелка (20–24 см) делится визуально: 🍽️
• 50 % овощей: брокколи, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, свёкла, капуста, морковь, лук, тыква, зелень. Чем ярче цвета — тем больше витаминов и клетчатки. Картофель исключаем. 🥦🥒🍅🥕
• 25 % белков: рыба, птица, бобовые, творог, яйца, нежирное мясо. Красное мясо — реже, переработанные продукты — исключить. 🐟🍗🥚
• 25 % сложных углеводов: гречка, овсянка, бурый рис, киноа, цельнозерновые макароны и хлеб. 🍚🍞
• Немного жиров: растительные масла, авокадо, орехи. Сливочное масло и трансжиры — ограничить. 🥑🌰
Такой подход помогает контролировать вес, поддерживает энергию и здоровье, насыщает клетчаткой и белком. Порция: 300–350 г для женщин, 400 г для мужчин. Эффективнее всего — в сочетании с физической активностью. 💪⚖️
🇷🇺 Наш канал в MAX
#питание #здоровье #тарелка #белок #овощи #углеводы #жиры
