ПП помощник

🍮Чизкейк из творога с ягодами Для основы: 1 яйцо 1 ст.л какао-порошка Подсластитель по вкусу 180 гр брикетного творога 100 гр муки (овсяной, рисовой или др.) Для творожного слоя: Ягоды (малина, голубика, смородина) 540 гр брикетного творога Подсластитель по вкусу Ванилин по желанию 1 яйцо ⠀⠀ Приготовление: Смешиваем все ингредиенты для основы и выкладываем в форму d=18cm. Отправляем в разогретую до 180C духовку на 10 минут. Далее выкладываем на основу творожный слой (предварительно взбить в блендере для него ингредиенты) и немного ягод и выпекаем ещё 30-40 минут. После добавляем сверху свежие ягоды. Готово!

С чего начать похудние - 9 важных моментов!

Можно ли есть финики на диете? ▫️Финики - это продукт, богатый углеводами. Поэтому лучше всего употреблять их в первой половине дня, когда поджелудочная железа наиболее активна. ▫️Если вы стремитесь похудеть, финики могут служить полезной альтернативой сладостям, помогая избежать срывов. Для многих людей, сидящих на диете, полное исключение сладкого из рациона является сложной задачей. ▫️Финики могут стать настоящим спасением. При похудении рекомендуется есть финики 2 - 3 раза в неделю в качестве перекуса, при этом разовая порция должна составлять 30 - 40 грамм. Один финик весит около 10 - 15 грамм. ▫️Однако, как и любой другой продукт, финики имеют свои противопоказания. К ним относятся сахарный диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки и другие заболевания.

💡Внимание: будьте осторожны🙂

Вкусная подборка завтраков с яйцом 😊👍

Эфир для вас, если... 1. Вам трудно приступить к важной задаче - вы открываете документ или садитесь за работу, но вместо того, чтобы начать, находите ещё десятки мелких дел. 2. Вы весь день в делах, но главное опять не сделано - все сообщения прочитаны, срочные вопросы решены, а главные задачи снова перенесены на завтра. 3. К вечеру вы устали не столько физически, сколько головой - и при этом чувствуете, что не сделали чего-то важного. Регистрируйтесь на эфир, нажав кнопку ниже. После регистрации заберите PDF с простой системой планирования, которая поможет разгрузить голову. Узнать больше #реклама 16+ saintific.ru О рекламодателе

Стручковая фасоль чрезвычайно полезна для женщин. ▫️Этот вид фасоли станет отличным выбором для тех, кто следит за весом и предпочитает пищу с низкой калорийностью. Несмотря на малое количество калорий, она обладает высокими питательными свойствами. ▫️Благодаря высокому содержанию железа, стручковая фасоль помогает в борьбе с анемией. Кроме того, она богата фитоэстрогенами, которые способствуют повышению фертильности и улучшению женского здоровья. В 100 г стручковой фасоли содержится 105,8 мкг фитоэстрогенов.

Регулярная прогулка, наряду со сбалансированным питанием, прекрасно помогает снизить уровень плохого холестерина ▫️Если вам не по душе тренировки и посещение спортзала, просто отправляйтесь на прогулку. Это доступно, полезно и требует лишь удобной обуви. Ходьба уменьшает риск инсульта, сердечных заболеваний, способствует снижению веса и укреплению костей. ▫️Так что, если вы решили включить прогулки в свой распорядок дня, начните с 10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность

✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀ 📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ⠀ ✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами ▫️яйцо 2 шт ▫️молоко 30 мл ▫️ц/з хлеб 40 г ▫️авокадо 40 г ▫️ягоды 100 г ▫️специи по вкусу ⠀ ✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей ▫️горбуша 200 г ▫️паста ТСП 40 г ▫️овощной микс 150 г ▫️шампиньоны 60 г ▫️йогурт натуральный 10 г ⠀ ✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 ▫️яблоко 200 г ▫️мягкий творог 5% 100 г ▫️корица по вкусу ⠀ ✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом ▫️перец болгарский 150 г ▫️тунец 100 г ▫️яйцо 1 шт ▫️натуральный йогурт 25 г ▫️горчица 2 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⠀ 📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде ⠀

Срочно! Родителям школьников важная новость ⚡ Родители, если ваш ребенок учится в школе — прочитайте это сейчас, пока не поздно. До 30 сентября можно получить сертификат на 10 месяцев бесплатных занятий: подготовку к ЕГЭ, ОГЭ или программу повышения успеваемости. Направление ребёнок выбирает сам — русский язык, математика, обществознание, английский и другие предметы. Дальше — личный план и наставник, который следит за прогрессом. 📅 Количество сертификатов ограничено, а приём заявок закрывается 30 сентября. Заполните короткую анкету и узнайте, может ли ваш ребёнок получить сертификат: Подать заявку #реклама 16+ quiz.partaonline.ru О рекламодателе

Если хотите ускорить процесс похудения, добавьте корицу в свой рацион. ▫️Корица помогает замедлить усвоение сахара за счет блокировки активности некоторых пищеварительных ферментов. ▫️Кроме того, корица богата клетчаткой, что помогает снизить аппетит и дольше ощущать сытость. Она также ускоряет обмен веществ, поскольку организму требуется больше энергии на переработку специй, чем на другие продукты.

МИНИ-РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100 гр: 202/12,6/10,2/12,6 КБЖУ на 1 шт: 67/4,2/3,4/4,2. Вес готового блюда-430/450 гр. Из этого количества ингредиентов получается 12/13 шт. ИНГРЕДИЕНТЫ: Лаваш-100 гр. Сыр лёгкий,нежирный-100/120 гр. Сметана 10%-50/60 гр. Яйца варёные-3 шт. Укроп/зелёный лук по вкусу. ВСоль/перец ИНГРЕДИЕНТЫ для яичной смеси: Яйца сырые-2 шт. Молоко 2%-30/50 мл. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Лаваш разрезаем на одинаковые квадраты размером 10*10 см. Варёные яйца и сыр натираем на крупной тёрке, соединяем в отдельной посуде, добавляем сметану,зелень, щепотку соли,хорошо перемешиваем. Готовим яичную смесь: смешиваем два сырых куриных яйца с молоком,слегка взбиваем вилкой. Формируем рулетики: берём квадрат из лаваша,выкладываем 1/1,5 ст.ложки начинки,сворачиваем. Обмакиваем каждый рулетик в яичной смеси,обжариваем с двух сторон на хорошо разогретой антипригарной сковороде, до.золотистой корочки. По необходимости смазываем сковородку каплей масла.

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

📌 Если вы хотите похудеть или оставаться всегда в форме, готовьте ужин в соответствии с этими правилами😉 : 1) нет быстрым углеводам на ужин (никаких конфет, тортов и т. д.) 2) нет жаренной и слишком жирной пище 3) лучше не употреблять сложные углеводы на ужин, т. е. крупы 4) отдаем предпочтение белковым продуктам (мясо, рыба, яйца) и овощам 5) на ужин можно варить, тушить, запекать, варить на пару 6) салаты из свежих овощей заправляйте каплей не рафинированного масла, оно несет больше пользы, чем рафинированное 🍅 ＋куриная грудка тушеная с овощами; 🍅 ＋куриные шашлычки в духовке и овощи на гриле; 🍅 ＋котлеты куриные/ говяжьи/рыбные на пару＋ салат из овощей; 🍅 ＋филе белой рыбы или красная рыба запеченные с овощами; 🍅 ＋яйца отварные＋салат из свежих овощей; 🍅 ＋омлет из 1 яйца и белков двух яиц ＋ салат из овощей; 🍅 ＋говядина отварная ＋ свежие овощи или тушенные; 🍅＋перец фаршир. и свежие овощи; 🍅＋голубцы и свежие овощи; 🍅＋кальмары отварные и овощи; 🍅 ＋салат из тунца с яйцами и овощами….и т. д.

Примеры ужинов для похудения разной калорийности. 📌 Делитесь подборкой , будем благодарны❤️ ✅Телятина запечёная (120 г), кабачок на гриле без масла(180 г) 290 Ккал, Бжу-21,1/18,4/11,4 ✅Винегрет (120 г), яйцо варёное, щупальца кальмара в рассоле(100 г) 217 Ккал, Бжу-14,7/13,1/10,9 ✅Лосось на гриле (150 г), салат (200 г) (огурец, помидор, перец, лук, шпинат) 500 Ккал, Бжу-62,3/24,2/9,4 ✅Яйцо жаренное без масла, печёные шампиньоны(50 г), брынза (60 г) и перец (50 г) 290 Ккал, Бжу-23,4/20,3/3,4 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

☀️Дарим План Питания всем тем, кто хочет похудеть на 4-6кг за ближайшие 30 дней❗ Подробные Меню на каждый день для любого веса. -А также: Список замен продуктов для тех, кто имеет какие-либо непереносимости и Конструктор Меню, который точно вам пригодится. Кстати! Все это — Бесплатно🔥 Просто выбери на сколько кг ты хочешь похудеть и получи свой персональный План Питания👇

6 важных причин ходить пешком⁣ ☺️ ⁣⁣⁣ 1️⃣ Поднимет настроение⁣⁣⁣ Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. ⁣⁣⁣ 2️⃣ Пробудит креативность⁣⁣⁣ Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 3️⃣ Поможет бороться с проявлениями аллергии⁣⁣⁣ В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 4️⃣ Снизит риск метаболического синдрома⁣⁣⁣ Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 5️⃣ Продлит жизнь⁣⁣⁣ Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ 6️⃣ Поможет экономить⁣⁣⁣ Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.⁣⁣⁣

✅ЧУДЕСНЫЕ СВОЙСТВА КЕФИРА💫 📌Кефир – это кисломолочный продукт. Для получения нужной консистенции применяются живые бактерии. Это экологически чистая бактериальная добавка, поэтому готовый продукт содержит полезные микро- и макроэлементы, пробиотики. 📌Кефир подойдет: ⁃ в качестве отдельного напитка. ⁃ как дополнение при приготовлении кулинарных блюд и даже десертов. ПОЛЬЗА: ✅Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ✅Укрепляет иммунную систему, ✅Выводит шлаки и токсины, ✅Нормализует сон. ОСТОРОЖНО: 🔺При наличии проблем с ЖКТ стакан кефира натощак может привести к расстройству желудка. 🔺Кефир – это безопасное мочегонное средство. Может стать причиной многократных пробуждений из-за позывов сходить в туалет. 🔺Белок в составе кефира может замедлить процесс восстановления организма. Утром могут появится головные боли и мышечные спазмы.

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ 🍓 ▶️ На 100 грамм 97 ккал Ингредиенты: - 3-4 ст.л. овсяных хлопьев - 2 ст. ягод - 2 ст.л. мёда - 3/4 ст. молока - 5-6 ст.л. натурального йогурта клубника (для украшения) Приготовление: 1. Овсяные хлопья залить горячим молоком и дать постоять 10 минут. 2. Поместить овсянку и йогурт в блендер, добавить мед и взбить до однородности. 3. Выкладывать слоями: ягоды и йогурт с овсянкой 4. Готовый смузи немного охладить и посыпать молотой корицей, украсить клубникой. Приятного аппетита! 🫐

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОВСЯНКУ?

Рассказываю о питании, молодости и красоте! Я — Екатерина Новикова, доктор натуропатии, выпускница Bastyr University в США и практикующий нутрициолог. В моём канале — знания о питании, здоровье, молодости и красоте. Присоединяйтесь ко мне в MAX, чтобы лучше понимать своё тело и внимательнее заботиться о себе. Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

простые и сложные углеводы: в чем разница? Углеводы нужны нашему организму для энергии. Но работают они по-разному. Простые углеводы быстро повышают сахар в крови и дают резкий прилив сил, который так же быстро заканчивается. После сладостей, выпечки, газировки или конфет часто снова хочется есть уже через короткое время. Сложные углеводы перевариваются медленнее и дают более стабильную энергию. Они помогают дольше оставаться сытым и меньше тянуться к перекусам. К ним относятся крупы, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, картофель. Именно такие продукты лучше делать основой рациона, если хочется легче контролировать аппетит и вес. Это не значит, что сладкое нужно полностью запрещать. Важно, чтобы простые углеводы не были основой питания. Когда в рационе достаточно сложных углеводов, белка и клетчатки, организм чувствует себя намного спокойнее, а энергии в течение дня становится больше.

Почему вес стоит, даже если вы «почти ничего не едите»? Один из самых частых запросов от участниц — «я стараюсь есть меньше, но не худею». И здесь важно понять: дело не только в количестве еды, а в ее качестве и балансе. 👇 1. Нехватка белка = постоянный голод Если в рационе мало белка, организм не насыщается. В итоге появляются перекусы, тяга к сладкому и срывы. 👉 Норма: старайтесь добавлять белок в каждый прием пищи (яйца, рыба, мясо, творог, бобовые). 2. «Скрытые» калории Кофе с сиропом, орешки «на глаз», соусы — все это может незаметно добавлять +300–500 ккал в день. 👉 Решение: хотя бы несколько дней отслеживать рацион — это сильно отрезвляет. 3. Отсутствие системы Сегодня салат, завтра ничего, послезавтра переедание. В таком режиме организм не понимает, что происходит, и начинает «запасать». 👉 Важно: регулярность и понятная структура питания. 4. Слишком жесткие ограничения Когда вы резко снижаете калории, тело включает режим экономии: замедляется обмен веществ, уходит энергия, появляется усталость. 👉 Похудение должно быть комфортным, а не через «терплю из последних сил». 💡 Что реально работает: ✔ сбалансированные приемы пищи ✔ понятная калорийность ✔ разнообразие, чтобы не срываться ✔ удобство — чтобы не тратить часы на «что приготовить» И вот здесь у большинства возникает ступор… Потому что правильно составить такой рацион самостоятельно — сложно и долго. 🔥 Поэтому мы сделали готовое решение — конструктор рациона, который закрывает эту задачу полностью: ✔ 120 готовых рецептов (завтраки, обеды, ужины, перекусы) ✔ можно свободно комбинировать блюда, а не сидеть на строгом меню ✔ у каждого блюда уже есть КБЖУ и граммовки ✔ калорийность рассчитана в диапазоне 1200–1400 ✔ удобный формат — открыли и сразу выбрали, что готовить 📱 Это по сути ваша «настольная книга питания», которая всегда под рукой и экономит кучу времени. И главное — с таким подходом вы не просто худеете, а формируете нормальную систему питания, без срывов и крайностей. ✨ Результат: минус 5–8 кг за месяц, уменьшение объемов и привычка питаться правильно 👉 Получить доступ к конструктору можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp Если хотите худеть без хаоса в голове и вечного «что бы съесть» — это самый простой способ начать 💛

ОБЕДЫ/подборка вкусных обедов: ✅ Вареная картошка с укропом, скумбрия х/к, салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом ▪️345 ккал ✅ Макароны из тсп, греческий салат, котлеты из курицы с овощами ▪️325 ккал ✅ Жаренный рис с яйцом и овощами, запеченое куриное бедро, помидоры, огурец ▪️340 ккал ✅ Рис со специями и овощами, куриное бедро и помидоры с луком ▪️345 ккал ✅ Греча со сл.маслом, яйцо, запечённое филе, ветчина из индейки, морковь, брокколи, цветная капуста ▪️355 ккал ✅ Рис с запечённым лососем, огурец, кунжут и терияки соус ▪️360 ккал ✅ Пюре на молоке 1.8%, куриные отбивные и салат из огурцов и помидоров, заправлен греч.йогуртом ▪️350 ккал ✅ Греча со сл.маслом, яйцо, ветчина из индейки, огурцы, помидоры, айсберг ▪️ 335 ккал ✅ Рис, куриное филе обжаренное на а/п сковороде со специями, огурцы, помидоры, зелень ▪️340 ккал 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

5 причин, почему вес не уходит

Можно ли потерять вес, употребляя цветную капусту? Цветная капуста может помочь снизить вес, так как она имеет низкую калорийность. В 100 граммах продукта всего лишь 25 калорий. Кроме того, цветная капуста богата не только витаминами и минералами, такими как железо, калий, кальций и магний, но и содержит фолиевую кислоту, которая благоприятно влияет на нервную систему и укрепляет иммунитет.

Выбираем себе завтрак 🍳 1️⃣ Скрамбл с молоком, авокадо, помодором, руккола, хлеб 2️⃣ Омлет молочный, стручковая фасоль, зеленый горошек, цельнозерновой хлеб с печенью трески 3️⃣ Банановые оладьи, фрукты, йогурт, орехи 4️⃣ Омлет с помидором, хлеб с авокадо, гранатом, шпинатом, фундуком, сыром гауда 5️⃣ Овсянка с чиа, вареными яйцами, хурма, киви, бананом, орехами 6️⃣ Сырники, киви, банан, орехи 7️⃣ Скрамбл с помидором, авокадо, миндалем, хлебом, мандарин 8️⃣ Блинчики, творог,голубика, груша 9️⃣ Ленивые вареники, хурма, орешки

Свекла способствует уменьшению аппетита и контролю веса. Свекла является диетическим продуктом, богатым водой, клетчаткой, витаминами и минералами, обладает низкой калорийностью. Регулярное употребление свеклы значительно снижает аппетит и продлевает чувство сытости на протяжении нескольких часов. Этот овощ мягко очищает кишечник от вредных веществ, что также важно для контроля веса. Свекла способствует нормализации пищеварения, ускоряет обмен веществ, улучшает усвоение белков и помогает бороться с целлюлитом. Сырая свекла более полезна, чем вареная, но следует избегать ежедневного употребления сырого овоща. Диеты, основанные на свекле, включают в себя салаты, соки, свекольники и другие блюда.

✅Подборка ПП завтраков 1. Яйцо, зелень, бутерброд с помидором и тунцом 2.Шакшука и бутерброды с печеночным паштетом 3.Оладушки из мягкого творога с греческим йогуртом клубникой и кленовым сиропом. 4.Яичница, зелень и бутерброды с паштетом. 📌Овощи и ягоды можно заменить на сезонные или на замороженные 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

❗️В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ДАРИМ ВАМ ЭТОТ СБОРНИК! 🎁Мы составили ЛУЧШЕЕ меню для похудения, которое поможет скинуть от 4 до 8кг лишнего веса за месяц🤯 👇🏻Вот 3 уровня сложности: 🟢«Легко»‎ — 1кг/Неделя 🟠«Умеренно»‎ — 1.5кг/Неделя 🔴«Быстро»‎ — 1.8-2кг/Неделя 👆🏻нажимай и забирай КСТАТИ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай Сборник ПП Рационов и начинай стройнеть уже завтра🎁

твороженный мусс - вкуснятина!

📌Как правильно настроиться на похудение? — советы от диетолога. Три важных шага на пути к стройной фигуре. Чтобы сбросить лишний вес быстро и без усталости, нужен правильный психологический настрой, утверждают диетологи. ✅ Не следует сравнивать себя с другими. Каждый организм требует индивидуального подхода в избавлении от лишнего веса. ✅ Не стоит «заедать» стрессы, к чему склонны многие люди. Подчеркнем, что надо отказаться от этой малополезной привычки, так как психологический эффект от употребления пищи имеет лишь кратковременное воздействие. Наконец, при похудении нужно отказаться от приготовления сложных блюд. Сбросить лишний вес без утомления можно, используя в пище всего три-четыре ингредиента.

Именные толстовки с региональной тематикой Толстовки с вашим именем и названием родного региона или города: ✅ Индивидуальный дизайн ✅ Большой размерный ряд, от XS до 6XL ✅ Премиальное качество материалов ✅ Собственное производство ✅ Быстрая доставка по всей территории РФ Узнайте цены и наличие: Узнать цену #реклама max.ru О рекламодателе

Вот она причина🤣

Вода Сасси — эффективный способ похудеть! Этот напиток способствует похудению, помогает очистить кишечник, запустить метаболизм и улучшить общее состояние. Применение имбиря для похудения известно уже давно, но этот напиток гораздо лучше! Необходимо: - 2 литра воды - 15 грамм (1 чайная ложка) тертого имбиря - 1 небольшой огурец, шинкуем ломтиками - тонко нарезаем лимон - пучок мяты Заливаем все ингредиенты водой и ставим в холодильник. В общем и все. Готовится напиток вечером, пьем в течении всего следующего дня. И так каждый день, на протяжении 3-4 недель

🕯Подборка невероятно красивых, полезных и конечно же вкусных завтраков 😍❤️ Что больше вам по вкусу?😊 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

✅Подборка ужинов 😊 📌Вкусные тарелочки для вашего ужина. Блюда в процессе похудения могут быть очень аппетитными😍 1✅. Рубленные куриные котлеты с мексиканской смесью и брокколи. 2✅. Корюшка жареная с овощным салатом. 3✅. Курино-творожные котлеты с овощным рагу. 4✅. Рыба сом на гриле с овощами рагу и свежими овощами. 5✅. Запеченное куриное филе с салатом. 👉Используйте конструктор рациона для снижения веса -120 пп рецептов

✅МИФ О ЛОКАЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ. Большинство девушек, желающих похудеть, формулируют свою цель словами «хочу убрать бока», «подскажите упражнения от бедер», «как убрать внутреннюю поверхность бедра», «подскажите упражнения для кубиков на животе», «хочу похудеть, но чтобы грудь осталась прежней» и тому подобные мысли… . ✅Как ни жаль, но интернет просто ломится от такого шлака как «упражнения от боков», «похудение в ногах» и тому подобное. . Но есть три волшебных слова, разрушающих все эти волшебно-колдовские заклинания: НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО. 🔥 И все. Дальше можно даже ничего не говорить. Хватит верить в чудо-чай и супер-массаж, всякие трясучки и пластыри. Посмотрите правде в глаза. 📌ТЕОРИЯ: Жир в нашем теле в основном хранится в липоцитах (жировых клетках) в виде химического вещества под названием триглицерид. Когда организму требуется энергия на жизнеобеспечения и на прочие нужды, жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин – этот процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования. Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами, жировая клетка получает от гормонов (биологически активных веществ, с помощью которых организм управляет работой своих клеток). Гормоны выделяются специальными железами в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Дойдя до нужной клетки, гормон даёт сигнал, например, команду к расщеплению жира. Получается, что гормоны, циркулирующие в кровотоке, будут контактировать и отдавать команды сразу всем жировым клеткам организма, они просто не смогут отдавать «команды» к расщеплению жира в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах. А вы это знали?))

Авто под ключ Решили не ждать начала осени и запустить специальное предложение уже сейчас. 🚗 Скидка 3% на все автомобил В течение ближайших двух недель при заказе любого автомобиля из нашего предложения вы получаете скидку 3% от его стоимости. Узнать больше #реклама max.ru О рекламодателе

ШУТКА ДНЯ 😂

6 вариантов ПП ЗАВТРАКОВ из яйца

Я похудела на 21 кг — без жёстких диет и марафонов. И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе. Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера. Хочешь начать свой путь? 👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.

Шоколадный мусс с творогом: диетическая вкуснятина! 🔸на 100грамм - 101.21 ккал🔸Б/Ж/У - 16.4/1.62/5.43🔸 Ингредиенты: Творог обезжиренный - 300 г Йогурт натуральный - 100 г Какао - 1,5 ст. л Желатин - 15 г Подсластитель - по вкусу Приготовление: Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, не доводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минуты. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа. По желанию можно добавить орехи.

РАСТЯНУТЫЙ ЖЕЛУДОК: МИФ ИЛИ ПРАВДА? 🔜Не секрет, что аппетитом человека управляет мозг. Именно он посылает нам сигналы о голоде и насыщении. О чём говорит сигнал голода? ✔️о том, что желудок пуст и сократился до первоначального размера; ✔️о том, что снизилось количество питательных веществ в организме (белок, липиды, глюкоза). 🟡По этой причине чувство насыщения всегда приходит позже: в первую очередь наполняется желудок, а потом уже питательные вещества всасываются в кровь. 🟡Желудок, являясь мышечным органом, имеет свойство растягиваться с поступлением пищи. Точно так же он сокращается по мере эвакуации еды. 📌ВЫВОД: объём желудка обычного человека и страдающего ожирением – одинаков. Он может вмещать в себя от 1,5- 4 литра пищи. Но после её усвоения сокращается до стандартных размеров.

🔶 ТВОРОЖНО-ФРУКТОВАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ! ✅ КБЖУ - 82.12/ 7.19/ 1.62/ 9.42 ⚜️ Ингредиенты: Нежирный творог — 250 г Яйцо — 1шт. Йогурт— 1,5 ст.л. Яблоко — 2 шт. Банан — 1 шт. Сахарозаменитель—по вкусу 🔍 Приготовление: 1. На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (можно только яблоки). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахарозаменителя 2. Поставить всё в разогретую до 200С духовку. 3. Выпекать около часа. Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10. 4. Запеканка хорошо поднимается. Очень легкая и нежная на вкус.

17 ВАРИАНТОВ БЕЛКОВОГО УЖИНА 1 Куриное филе запеченное в фольге 2.Омлет из яйц и молока с добавлением овощей 3. Белая рыба (треска, минтай ), запеченная на пару с овощами 4. творог с корицей 5.салат из тунца в собственном соку и овощей 6. сибас запеченный на овощной подушке 7. куриные шашлычки приготовленные в духовке 8.Котлеты из индейки, запеченные в духовке 9.омлет с творогом 10.куриное филе на гриле с салатными листьями 11. Салат из морепродуктов 12. Кальмары фаршированные грибами и запеченные в духовке 13.стейк форели запеченный в духовке или на пару 14. Рыбные котлеты 15.стручковая фасоль тушеная с яйцом и луком 16. болгарский перец фаршированный куриным фаршем с луком 17 пицца на курином фарше