ПП помощник

Можно ли похудеть, если вы генетически расположены к полноте? Генетическая предрасположенность к полноте существует, но это вовсе не означает, что ее обладатель обречен пожизненно страдать от лишнего веса. 82% жителей России генетически склонны к набору веса, но при этом лишний вес имеется далеко не у каждого из этих людей. Наличие у человека «гена ожирения» можно подтвердить только путем исследований. А сам по себе тот факт, что в семье этого человека много полных людей, еще не говорит о наличии у него серьезных проблем на генетическом уровне. В большинстве случаев такой «наследственной полноты» виноваты не столько гены, сколько пищевые привычки, принятые в семье: переедание, любовь к жирному и сладкому, закармливание детей и т.п. Если эти привычки скорректировать, то вес снизится, несмотря на «тяжелую наследственность».

📍Завтрак для худеющих - Рисоблин с бананом и сыром ⠀ КБЖУ на 100г: 213/9/10/22 • Рисовая мука 70 г • Арахисовая паста 40 г • Ряженка 70 г • Яйца 2 шт • Разрыхлитель ½ ч • Сыр 30 г • Банан 1 шт ⠀ ▫️Всё тщательно перемешиваем (кроме сыра и банана). Жарим на сковороде без масла, под крышкой на маленьком огне ▫️Переворачиваем, когда верхний слой станет плотным. Сыр натереть на терке, банан тонко нарезаем ▫️Как только перевернули блин, на один край выкладываете начинку, закрываете крышкой и готовите 3 минуты ▫️Накрываем начинку вторым краем и держите на огне ещё минуту

Продукты, помогающие нам при снижении веса👍 Ставьте любую реакцию , если такие шпаргалки полезны☺️

И вы знаете Поэтому просто ещё раз обозначим, что промокод NETSIL скинет 5000 рублей при бронировании жилья на Яндекс Путешествиях. Забронировать #реклама travel.yandex.ru О рекламодателе

Печальная история

Шоколадное суфле 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 170/17/5/15 Ингредиенты: •300 гр мягкого творога •2 ст.л какао •1 ст.л желатина •30 гр воды •1 белок •подсластитель по вкусу Приготовление 🔸Желатин залить водой, оставить набухнуть. Затем растопить (не доводите до кипения). Творог смешать с какао и подсластителем, влить желатин, перемешать. ⠀ 🔸Белок взбить до крепких пиков и аккуратно ввести в творожную массу. Разлить по формочкам и отправить застывать в холодильник. Безумно вкусно)

Творожная запеканка с изюмом КБЖУ на 100гр. 128/13/2/15 🗳Форма силиконовая 16-17 см 600 граммов мягкого творога 2% 3 яйца 50 граммов кукурузного крахмала 50 граммов сахара/подсластитель 60 граммов изюма Ванилин 📖 Приготовление: Изюм залить горячей водой на 5 минут, затем воду слить. В блендере смешать творог, яйца, крахмал, сахар, ванилин. Затем добавить изюм, перемешать ложкой и вылить массу в форму. Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов примерно 50 минут - смотрите по своей духовке! Перед употреблением рекомендую полностью охладить в холодильнике!

Польза квашеной капусты для организма ✔️Полезна для пищеварения Квашеная капуста полезна для кишечника и улучшает общее состояние его микрофлоры. ✔️Хороший источник железа Важный элемент для нашего организма. Оно необходимо для производства крови и обмена веществ. ✔️Защищает нервную систему и улучшает настроение Влияет на работу мозга и нервной системы, улучшая настроение и способствуя лечению депрессивных симптомов ✔️Помогает сохранить крепкие кости Комбинация витаминов и минералов, содержащихся в квашеной капусте, делают ее почти идеальным продуктом для поддержания здоровья костей

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА ПП

Родители, внимание школьников! 📅 С 14 июля любой школьник РФ может получить 10 месяцев бесплатной подготовки к ЕГЭ, ОГЭ и улучшения успеваемости в школе. Ребёнок получает системную подготовку, а вы — уверенность, что всё под контролем. Результат измеряется не потраченными часами, а набранными баллами. Заявки принимаются до 31 июля. Количество мест ограничено. Подать заявку #реклама 16+ quiz.partaonline.ru О рекламодателе

СУПЫ - ПЮРЕ 1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции ) тыква - 500 г лук - 1 шт молоко - 400 мл сливки - 100 мл соль, специи зелень 2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции ) креветки - 400 г сливки - 400 мл вода - 500 мл картофель - 2 шт морковь - 1 шт лук - 1 шт соль, специи 3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция ) лук - 1 шт шпинат - 250г чеснок - 1 зубчик бульон - 500 мл сливки - 50 мл тертый сыр - 100г соль, специи 4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции ) помидоры - 600 г картофель - 2 шт томатная паста - 1 ч.л сливки - 40 г лук - 1 шт чеснок - 1 зубчик соль, специи Вода 150 мл 5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций ) брокколи - 300 г лук - 1 шт картофель - 1 шт чеснок - 1 зубчика сливки - 200 мл соль, специи Вода (бульон) 150 мл 6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций ) картофель - 4 шт грибы - 250 г сливки - 200 г лук - 1 шт соль, специи Бульон 250 мл

Скумбрия - какие пользы? ▫️В 100 граммах этой рыбы содержится половина суточной нормы белка и 160% суточной нормы витамина D. ▫️Помимо этого, она богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые способствуют ускорению метаболизма. ▫️Благодаря этим свойствам, скумбрия способствует длительному насыщению. ▫️Это особенно ценно, если вы стремитесь к похудению или следите за своим весом, так как одна порция содержит всего 200 калорий.

Удeлитe cвoeй cпинe вceгo нecкoлькo минут в дeнь!👍🏻

4 РЕЦЕПТА ПП ПИЦЦЫ С РАЗНЫМИ ОСНОВАМИ

Экспресс метод похудения🤣

Что такое стевия и какова её польза? Мы часто употребляем слишком много сладкого и ищем замену сахару. Одной из натуральных альтернатив является южноамериканское растение стевия. Это хорошо изученный и безопасный сахарозаменитель, который рекомендуется диабетикам, поскольку не вызывает подъема уровня инсулина. ▫️А зачем употреблять его тем, кто не страдает диабетом? Проще говоря, желательно употреблять меньше сахара, и стевия является одним из способов этого достижения. ▫️Полезна ли стевия для похудения? ▫️Да, но лишь как часть общей диетической программы. Стевия не содержит калорий, поэтому её употребление помогает минимизировать потребление сахара, однако калорийность других компонентов, таких как мука, остается неизменной.

‼️ВНИМАНИЕ! Дорогие участницы, для тех кто хочет получить именно наш популярный КОНСТРУКТОР РАЦИОНА, мы открываем такую возможность на несколько дней! Питаясь по этому конструктору, вы сможете УМЕНЬШИТЬ РАЗМЕР В ОДЕЖДЕ всего за месяц! Что входит в конструктор рациона: 🔥120 вкусных и полезных рецепта (30 завтраков, 30 обедов, 30 ужинов, 30 перекусов) Можно менять местами завтраки, обеды и ужины, они все взаимозаменяемы. Не нужно питаться по строгому меню, можно самой решать что хочется именно сегодня! 🔥Указан вес каждого продукта 🔥Есть подробный рецепт на каждое блюдо 🔥Книга создана в электронном виде, в формате PDF файла. Удобно использовать на телефоне или компьютере 🔥🔥Главная фишка: Активное меню - выбираете в содержании желаемое блюдо, нажимаете на название и сразу проваливаетесь в рецепт. Это очень удобно, не нужно каждый раз листать 200 страниц 🔥КБЖУ указано на каждое блюдо 🔥Калорийность 1200- 1400 Используя нашу книгу –конструктор вы получите желаемый результат: 💃🏻Снизите вec на 5-8 kг за 30 дней 💃🏻Получите 120 вкусных и разнообразных рецепта, которые останутся у вас навсегда! 💃🏻Больше не нужно будет ломать голову над тем что- бы приготовить! Рецепты всегда под рукой! Подходит для всей семьи, муж не поймет что это еще и полезно, а не только вкусно! 💃🏻одежда уменьшится на 1 или даже 2 размера! 💃🏻Уйдут отеки, за счет этого лицо станет выглядеть моложе! 💃🏻Появится привычка питаться правильно! ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://www.vkysnoochen.ru/krp

Не все калории одинаковы… ▶️С энергетической точки зрения все калории равны. Один грамм белка и один грамм углеводов в своём составе имеют по 4 калории. Тогда как в одном грамме жиров содержится 9 калорий. ✔️Когда мы говорим, что не все калории одинаковы, то ведём речь о питательной ценности тех или иных продуктов. ❌Вы можете съесть кусок торта, получить свои 300 калорий, и уже через час ощутить урчание в животе. ✅А можете подкрепиться яблоком и горстью, получить ту же порцию калорий, но при этом утолить голод на 3-4 часа. ❗️Очевидно, что лучше получать из полезной пищи, богатой питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Обилие пустых калорий – прямой путь к лишнему весу и проблемами со здоровьем. А что выбираете вы?

МИНУСЫ СТРОГИХ ДИЕТ: ⛔️Постоянное чувство голода ⛔️Короткий список разрешённых продуктов ⛔️Потеря мышечной массы ⛔️Высокая вероятность пищевых срывов ⛔️Замедление метаболизма ⛔️Риск возникновения серьёзных проблем со здоровьем. 🔜Хотите избавится от лишних килограмм? Начните с небольшого дефицита калорий. ▶️Сделайте ставку на медленные углеводы, белки и ненасыщенные жиры. ▶️Не забывайте о клетчатке – она способствует здоровому пищеварению, выводит шлаки и токсины из организма. ▶️Ограничьте потребление быстрых углеводов и трансжиров. ▶️Старайтесь больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестнице, делать зарядку. 📌Всё это поможет вам с комфортом и без строгих диет встать на путь похудения. Да, он может оказаться довольно долгим, но плавным и безопасным для организма. Запаситесь терпением и вперёд к стройной фигуре!

ПРАВДА ЖИЗНИ 😂

🪷Творожно-банановые лепешки ✔на 100 г 79.15 ккал Б/Ж/У 13.02/0.1/6.8 🪷Состав: творог нежирный — 1 пачка (200-250 гр), банан — 1 шт. 🪷Творог выложить в миску, размять вилкой. 🪷Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать. 🪷Противень застелить бумагой для выпечки. 🪷Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне

6 продуктов, которые должны быть в рационе женщины. ❤️Список продуктов для женского здоровья и красоты. 1. Ягоды Ягоды имеют более высокий уровень содержания растительных антиоксидантов, чем любая другая пища. Они препятствуют усилению активности окислительных процессов в организме. Также помогают улучшить память. Чашка ягод, свежих или замороженных, в идеале должна присутствовать в рационе, по крайней мере, три раза в неделю. Добавьте их в салаты, йогурты, коктейли. 2. Лосось Лосось является главным источником омега-3 полезных жиров. Это помогает защищать сердце от болезней. Также рыба снабжает организм большим количеством витамина В12 и D.Сколько рыбы употреблять? Рекомендовано не менее двух порций в неделю (допустимо заменить одну порцию лосося на тунец). Готовить рыбу можно, запекая в духовке, или добавляя в блюда из пасты и салаты. 3. Зелень Зелень – источник волокна, витаминов С и К, фолиевой кислоты (один из витаминов B, который сохраняет сердце и память, и борется с врожденными дефектами). Еще в ней содержится лютеин, необходимый для зрения, а также четыре основных минерала: кальций, магний, железо и калий.Необходимо употреблять две порции зелени в день – чем она ”темнее”, тем лучше. Добавьте рукколу к бутерброду, а шпинат в яичницу. 4. Продукты из цельного зерна Цельные зерна имеют до 96% больше клетчатки, магния, цинка, хрома, витаминов Е и В6, чем очищенные. Это ”электростанция” питания помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, болезни сердца, рак, диабет, гипертонию и даже ожирение.В идеале, все приемы пищи должны содержать неочищенное зерно, но, если это трудно, то, по крайней мере, три. Как добиться? Начните свой день с овсянки или каши из цельного зерна. Используйте 100% цельнозерновой хлеб для тостов и бутербродов. Выбирайте изделия на цельной пшеницы и отдайте предпочтение коричневому рису. 5. Орехи Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. 6. Оранжевые овощи Одна порция оранжевых овощей, например, моркови или сладкого картофеля, поставляет важный для организма бета-каротин. Это вещество необходимо ежедневно, оно помогает снизить риск развития рака, защищает от простуд и других инфекций, а также кожу от вредного воздействия солнца.Достаточно одного клубня сладкого картофеля, 12 консервированных абрикосов половины, или чашки моркови в день, чтобы получить необходимую суточную ”дозу” полезных веществ.

Три продукта, которые помогут снизить вес ▫️Корица уменьшает аппетит и быстро насыщает. Её полезно добавлять не только в горячие напитки, но и в различные блюда. ▫️Белковые продукты низкокалорийны и богаты белком, что позволяет дольше ощущать сытость и избегать переедания. Богаты белком мясо, молочные продукты и сыр. ▫️Продукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Сельдерей, огурец и грейпфрут помогают увеличить объем порций без добавления лишних калорий. Также они содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение. 💃🏻КОНСТРУКТОР РАЦИОНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТУТ 👉 https://www.vkysnoochen.ru/progweight

Я Напоминаю, что вы можете пройти ПРОГРАММУ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, с помощью которой вы сможете сбросить 5-8 кг всего за месяц! Уйдут отеки и объемы! А так же вы будете знать все об эффективном сбросе веса, и сможете самостоятельно стройнеть столько, сколько вам необходимо! В нее входит: КОНСТРУКТОР МЕНЮ - Входит 120 вкусных пп рецепта. Можно отдельно выбрать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Меню с подробными рецептами, с рассчитанным КБЖУ для каждого блюда. ДЕТОКС МЕНЮ - Дополнительно дается детокс меню, его можно использовать, когда нужно быстро вывести отеки и почистить организм. Так же входит подробная инструкция по борьбе с отеками, упражнения для разгона лимфы, домашние лимфомассажи ИСЧЕРПЫВАЮЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРАВИЛАХ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ - Будет дана вся информация, которая нужна для эффективного похудения. В формате "бери и делай" ДОСТУП К УМНОМУ БОТУ - Будет открыт доступ к умному боту с неограниченным количеством рецептов по вашему любому запросу ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ФИТНЕС ТРЕНЕРА Начать проходить программу самостоятельно можно в любой день! Все меню и конструктор останутся у вас навсегда Каждый новый день мы сами выбираем свое будущее, все в наших с вами руках! ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП можно на нашем сайте: https://clck.ru/3RGqJG

✅Меню на 1300 ккалорий 😊 📌КБЖУ на день: 1291/93/40/141 ⠀ ✅️Завтрак (кбжу 288/17/14/25) ⠀ 🔸Тортилья с рыбой и творожным сыром: ▪️тортилья, 40 г ▪️творожный сыр, 20 г ▪️пекинская капуста, 50 г ▪️огурец, 100 г ▪️слабосоленая рыба, 60 г ⠀ ✅️Перекус (кбжу 240/5/9/34) ⠀ 🔸яблоко, 140 г 🔸злаковый батончик, 40 г (либо любая желаемая ваша "вкусняшка" на 150 кк) ⠀ ✅️Обед (кбжу 438/36/14/45) ⠀ 🔸Соба, 50 г (в сухом виде) 🔸Сом в томатном соусе, 140 г 🔸Овощной салат: ▪️некрахмалистые овощи, 250 г (помидор, огурец, капуста) ▪️1 ч.л масла ⠀ 📌Рецепт рыбы на семью: ▪️стейки сома, 5 шт ▪️1 ч.л горчицы ▪️соль, специи (по вкусу) ▪️томатная паста, 60 г ▪️зубчик чеснока ⠀ ▫️Каждый стейк выкладываем на отдельные кусочки фольги ▫️Смешиваем томатную пасту, чеснок и горчицу - обмазываем стейки ▫️Накрыть стейки фольгой. И в духовку на 35 мин при 200 град. ⠀ ✅Ужин (кбжу 325/35/4/37) ⠀ 🔸рис, 40 г (в сухом виде) 🔸брокколи, 150 г 🔸куриное филе на гриле, 100 г ⠀ Рис отварить, потушить с солью и специями с брокколи.

Как заменить кефир и салат на ужин для похудения ▫️Обычно на обед мы едим суп как первое блюдо, к которому часто добавляют салат или мясо с гарниром. Но чтобы похудеть, можно попробовать есть суп на ужин. Это может показаться непривычным, но данный метод весьма эффективен. ▫️Благодаря большому содержанию воды суп имеет значительный объем, что помогает заполнить желудок и создать чувство сытости. ▫️Оптимально ужинать супом за 2 - 3 часа до сна. Это позволит избежать чувства голода перед сном, а также не перегрузит пищеварительную систему на ночь, способствуя более здоровому сну.

Сельдерей Отличный и вкусный продукт для любого стиля питания. Судите сами: в двух стеблях сельдерея всего 15 ккал, что позволяет безопасно включать его в любой рацион. Он также очень богат клетчаткой, что весьма важно для пищеварения. Витамины К, А, С, кальций, калий, железо — все это он содержит в больших количествах, а они весьма положительно влияют на сердце, обмен веществ и иммунитет. Его свежий вкус может не всем прийти по нраву, но если вы разок его попробуете и полюбите, то уже точно не откажитесь никогда.

Важность витаминов Даже с очень сбалансированным питанием, бывает крайне трудно соблюдать балансы, поэтому на помощь приходят аптечные решения. Например магний и витамин D можно и нужно пить на постоянке, особенно магний. Он очень быстро расходуется организмом и не может в нем накапливаться. Что съели — сразу идет в дело. А почему при всей сбалансированности рациона, крайне трудно выдерживать «витаминную планку?». Ответ проще, чем кажется. Индивидуальность каждого организма и наличие болезней. Простой пример: Вы кушаете много белка, думаете что у вас все в порядке, а на деле он очень плохо усваивается вашим организмом и это не всегда можно понять по стулу. Из-за не усвоения белка — не усваивается железо, а это ведет к куче других болячек. Так что далеко не все, что попадает к вам в желудок полностью усваивается, именно поэтому стоит подключать витамины дополнительно, что бы хоть небольшая часть, но все же закрепилась в организме.

Рацион на пятницу

Салат Щетка — идеальное блюдо для похудения 🔸На 100 г - 38.86 ккал🔸Б/Ж/У - 1.7/1.03/5.68🔸  ✅Ингредиенты:  Свекла сырая — 1 шт.;  Морковь сырая — 1 шт.;  Капуста белокочанная — 3 листа;  Лук — 1 маленькая головка или несколько перьев зеленого лука;  Зелень — 1 небольшой пучок(укроп, петрушка);  Сок лимона — 1 ч. ложка;  Масло оливковое — 1 ст. ложка.  ✅Приготовление:  Овощи тщательно моем в проточной воде. С молодых корнеплодов моркови и свеклы кожицу не снимаем (в наружной оболочке овощей находится максимум витаминов).  Листья капусты мелко шинкуем на тонкие полоски. Полученную смесь слегка перетираем руками для выделения сока.  Морковь и свеклу трем на крупной терке.  Все нашинкованные ингредиенты перемешиваем в салатнике.  Добавляем мелко нарезанный лук и зелень.  Заправляем салат оливковым маслом и соком лимона.  ✅Механизм действия салата Щетка  Блюдо позволяет избавиться от лишних килограммов, насытить тело витаминами, почистить и оздоровить организм. Разгрузочные дни с ним пройдут комфортно без ощущения голода. Салат хорошо справляется с запорами и нормализует стул.  Главной особенностью приготовления блюда является то, что овощи употребляются в сыром виде. В натуральных плодах без тепловой обработки сохраняется максимальное количество полезных веществ, организм получает полный комплекс витаминов и минералов, содержащихся в овощах .Большое количество сырой клетчатки очищает кишечник. Она оказывает механическое воздействие на стенки кишечного тракта и адсорбирует токсические скопления. Блюдо нельзя солить. Соль задерживает воду в организме, что тормозит желаемый процесс очищения и похудения.  Разгрузочные дни и диета с салатом — результативны. Нет сомнения, польза от употребления такого блюда — есть, это утверждают многие врачи диетологи  Наблюдается снижение веса.  Происходит очищение кишечника от шлаков и токсинов.  Организм получает нужные витамины и минералы.  Улучшается цвет кожи лица за счет лучшего обмена веществ и хорошей работы желудочно-кишечного тракта.  Во время разгрузочных дней организм не получает стресс от голода.  Приятного аппетита!

Хотите скинуть от 2 до 7 кг этим летом? Начните заниматься уже сегодня по технике barre. Здравствуйте. Меня зовут Юлия, я фитнес-тренер, Преподаю табату и пилатес. Для меня главное в тренировках — результат, безопасность и, конечно, получение удовольствия от каждого занятия. Недавно я запустила новое направление своих тренировок. И это — barre. Гибрид пилатеса и балетного фитнеса. Несмотря на основу из балета, такие тренировки адаптированы под обычного человека: - без сложной техники - без выворотности - без танцевальной подготовки - подходят новичкам в фитнесе Тренировки по данной технике помогут прокачать мышцы ягодиц, создать ровную осанку и красивую талию. В комплексе это — сжигание жира + ровная спина. В моем блоге я бесплатно делюсь эффективными советами по питанию, системными тренировками, которые приведут вас к результату, а также советами, как изменить образ жизни так, чтобы оставаться в идеальной форме ВСЕГДА. Присоединяйтесь: будем вместе тренироваться и идти к телу мечты https://max.ru/join/31Q0jacz8D_0NEwadyrrCXVk3nPVKZLcALnqtlUWfoI А если вы хотите добиться еще более явных результатов и выглядеть на все 100 этим летом, быть всегда на связи с тренером, и на регулярной основе заниматься по уникальной программе тренировок — буду рада видеть вас в закрытом канале. Подписку на него вы можете приобрести на моем сайте https://novoselovapro.com/ 💪 В июле я дарю скидку 50% на вход в канал — стоимость 1500₽ вместо 3000₽. Успейте! 🔥

Как правильно есть творог, чтобы похудеть? Творог будет полезен в диетическом питании. Он действительно позволяет уменьшить массу тела и контролировать ее. Творог прекрасно насыщает и не позволяет длительное время возникать чувству голода. Продукт ускоряет метаболические процессы и сжигает лишние калории, даже во время сна. ✅Когда его можно есть? Употреблять творог можно в любое время дня, но если речь идет о снижении массы тела, то от ужина с творогом лучше отказаться, вечером этот продукт может перегружать ЖКТ. ✅Оптимальный размер порции? Для организма взрослого человека, суточная доза творога не должна превышать 200 г, для детского – 100 г. медики уверены, что организм способен взять полезных веществ из организма ровно столько, сколько ему требуется. Следовательно, употреблять большее количество просто бесполезно.

МИНИ-РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША КБЖУ на 100 гр: 202/12,6/10,2/12,6 КБЖУ на 1 шт: 67/4,2/3,4/4,2. Вес готового блюда-430/450 гр. Из этого количества ингредиентов получается 12/13 шт. ИНГРЕДИЕНТЫ: Лаваш-100 гр. Сыр лёгкий,нежирный-100/120 гр. Сметана 10%-50/60 гр. Яйца варёные-3 шт. Укроп/зелёный лук по вкусу. ВСоль/перец ИНГРЕДИЕНТЫ для яичной смеси: Яйца сырые-2 шт. Молоко 2%-30/50 мл. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Лаваш разрезаем на одинаковые квадраты размером 10*10 см. Варёные яйца и сыр натираем на крупной тёрке, соединяем в отдельной посуде, добавляем сметану,зелень, щепотку соли,хорошо перемешиваем. Готовим яичную смесь: смешиваем два сырых куриных яйца с молоком,слегка взбиваем вилкой. Формируем рулетики: берём квадрат из лаваша,выкладываем 1/1,5 ст.ложки начинки,сворачиваем. Обмакиваем каждый рулетик в яичной смеси,обжариваем с двух сторон на хорошо разогретой антипригарной сковороде, до.золотистой корочки. По необходимости смазываем сковородку каплей масла.

Чесночные ПП ватрушки с сыром Ингредиенты: —Творог 5% - 200гр —Яйцо - 1 шт —Рисовая мука ц/з - 60гр —1/2 ч.л разрыхлителя —Соль/сушеный чеснок по вкусу Начинка: —Мягкий творог 0% - 120гр —Сыр 60гр ( у меня Ламбер ) —Петрушка —Соль/сушеный чеснок по вкусу Приготовление: 1.Смешать все ингредиенты для теста, разделить на 3 шарика, сформировать ватрушки с углублением и поставить запекаться в духовку на 15-20 минут при 180С. 2.Сыр натереть на тёрке, зелень мелко нарезать и смешать все ингредиенты. 3.Достать ватрушки и выключить духовку. Выложить в каждую ватрушку начинку и оставить в духовке около 10 минут. КБЖУ - 201/17,1/8,5/14,1

Диета «Аткинса»: до -10кг за неделю😱 Живота словно и не было! А вес никогда не вернется, работает 100%! День 1: Завтрак: Вареное яйцо 1 шт; Небольшая тарелка ме …читать полностью

Про овощи не забываем 😂

Как правильно настроиться на похудение: советы диетолога Ключевые шаги к стройной фигуре. ▫️Чтобы эффективно и без лишнего стресса избавиться от лишнего веса, важно правильно настроить себя психологически, советуют специалисты. ▫️Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и подход к похудению должен быть индивидуальным. ▫️Не «заедайте» стрессы, что часто становится привычкой у многих. Стоит отметить, что этот метод дает лишь временное облегчение, но не решает проблему. ▫️Также важно отказаться от сложных блюд в процессе похудения. Проще будет достичь цели, если ограничить рацион до трех - четырех ингредиентов.

Я похудела на 23 кг — без жёстких диет и марафонов. И теперь собрала уютный женский чат, где мы худеем вместе. Здесь: 🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные 💬 Поддержка без осуждений 💪 Простые тренировки — без фанатизма 🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты Никакой гонки. Только комфорт, результат и тёплая атмосфера. Хочешь начать свой путь? 👉 Вступай в чат — и не худей в одиночку.

ПАШТЕТ ИЗ СВЕКЛЫ ❤️Паштет для любителей свеклы, отличное дополнение для завтрака или перекуса. Сочетается с темным хлебом или хлебцами. На 100 г - 120 ккалорий Бжу - 7,5/ 7,2/ 6,5 ✅Ингредиенты: Свёкла - 250 г Брынза - 150 г Яйцо - 1 шт Чеснок по вкусу или 1 зубчик Зелень по вкусу (кинза) ✅Приготовление: Свёклу и яйцо отварить. Будет вкуснее, если свеклу запечь. Измельчить все ингредиенты в блендере. Все готово!

ПП-меню на 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ ккал ✔️Завтрак: Бутерброд из Цельнозернового хлеба (30 гр) Творожный сыр(25 гр) Куриная грудка запеченная (40 гр) Лист салата Помидоры (30 гр) Яйца (2 шт) Авокадо(65 гр) Чай с малиной ✔️Перекус: Бутерброды горячие 2 шт Листья салата Кофе с молоком ✔️Обед: Котлеты запечённые из индейки 2 шт Спагетти (77 гр) Салат овощной (138 гр) ✔️Ужин: Запеченная грудка (153 гр) Листья салата Кукуруза (83 гр)

🎁Дорогие подписчицы, мы подготовили для вас новое сбалансированное классное меню на неделю, на котором вес начнет снижаться сам собой! Скачивайте и пользуйтесь!❤️ 📍ВАЖНО: Обязательно подписывайтесь на нас, что бы не пропустить следующие сборники и рационы! А еще мы регулярно проводим бесплатные марафоны похудения🙂

КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека. ❗️Обязательны к употреблению, особенно для тех кто питается на дефиците калорий 📌Клетчатка помогает пищи двигаться по ЖКТ, ее недостаток может привести к запорам. 📌Снижает чувство голода 📌Норма в день 20-30 гр. Для тех кто занимается спортом норма выше. Если трудно добирать клетчатку из обычных продуктов, в помощь семена льна , отруби или клетчатка (так и называется в магазине). В них максимальное количество пищевых волокон. 📌Смотрите на состав: многие добавляют сахар или фруктозу. Такие брать не нужно.  Излишек клетчатки тоже вреден. Он может спровоцировать вздутие живота. В галерее указаны самые распространенные продукты, в которых содержится клетчатка. ➰Но есть и продукты, в которых клетчатки нет совсем.  Это: Молоко, Рыба, Мясо, сыр, яйцо. Поэтому, что бы их протолкнуть, рекомендуется употреблять их с клетчаткой. Проще всего это сделать овощами.

Немного флирта🙂

Авокадо тосты на завтрак ⠀ 🥑 Творожный сыр, авокадо, с/с семга, тыквенные семечки ⠀ 🥑 Хумус, авокадо, яйцо всмятку, семена кунжута ⠀ 🥑 Авокадо, черри, брынза, сушенные травы, бальзамик крем Для меня вкус спелого авокадо похож на вкус кедровых орешков, с тонким ароматом хвои. Текстура, маслянистая, но не тяжёлая А вообще вкус авокадо "звучит" Для всех по-разному)

Подборка простых и вкусных идей для обеда/ужина❤️

Можно худеть по-другому: без спорта, диет и насилия над собой ⚡️ Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь с понедельника, а потом срывались? ☝️Дело не в вашей лени. Дело в том, что ваш мозг видит в диетах угрозу и заставляет тело удерживать жир как броню. Пора отключить этот режим выживания. Приглашаем вас на бесплатный 3-дневный практикум «Лишний вес: Раскопки правды». Это научно доказанный подход к стройности через клиническую психологию и психосоматику, который помог уже 30 000+ женщин. Автор программы Натали Щербинина — практический психолог и автор книги-бестселлера «Дело не в еде». 🔥Она сама сбросила 48 кг (со 115 до 67) и победила булимию. Она знает, как вернуть легкость без подсчета калорий. За 3 дня вы узнаете: 🔸Как запустить естественное похудение через перепрошивку мозга. 🔸 Как навсегда забыть о срывах, откатах и вечернем жоре. 🔸 Как есть любимую еду, не считать БЖУ и оставаться стройной. Осталось всего 14 бесплатных мест! 👉 Занять место и забрать бонусы

Меню на 1200 ккал: БЖУ рациона: 65/ 55/ 111 🪷ЗАВТРАК: Пшенная каша на молоке 1.8% 120 г Вареное яйцо 1 шт Клубника 50 г Банан 80 г 257 ккал 🪷ПЕРЕКУСЫ: Сырники без сахара на рисовой муке 120 г Греческий йогурт 30 г Клубника 60 г Голубика 70 г Семена льна и подсолнечника 256 ккал 🪷ОБЕД: Булгур с болгарским перцем и луком 130 г Куриные сосиски 120 г Кабачки на гриле Помидоры черри 365 ккал 🪷УЖИН: Лосось на гриле 200 г Салат (огурец, помидор, перец, лук, шпинат), заправлен олив.маслом 322 ккал

В процессе похудения многие сталкиваются с деликатной проблемкой 😊 ну вы поняли😂 Если это происходит - значит употребляется недостаточное количество грубого волокна - клетчатки. Быстро справиться с проблемой помогут: 🔷чернослив 🔷свекла 🔷стручковая фасоль 🔷кисломолочка, если хорошо переносите 🔷курага 🔷готовая клетчатка - продается в аптеках 🔷вода в достаточном объеме 🔷овощи, зелень . Каждый день нужно иметь в рационе 🔷груша и другие фрукты. Грушу, яблоко употреблять со шкуркой Было полезно? Маякните в комментариях👇

Что выбираете вы?🤣