ПП помощник

✅9 вариантов ПП-ужинов для похудения (350–450 ккал) 🔸Разный белок, разные овощи, простое и вкусное приготовление. Граммовка указана в готовом виде. ✅1. Рыба + тушёные овощи Хек 180 г, кабачок 200 г, морковь 50 г, оливковое масло 10 г КБЖУ: 380 ккал | Б 34 г | Ж 14 г | У 20 г Приготовление: рыбу запечь 15–18 минут при 180 °C. Овощи потушить под крышкой до мягкости. ✅2. Курица на гриле + овощи Куриная грудка 170 г, болгарский перец 150 г, брокколи 150 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 38 г | Ж 14 г | У 22 г Приготовление: курицу приготовить на гриле или запечь. Овощи потушить или запечь рядом. ✅3. Запеканка с курицей и овощами Куриное филе 150 г, яйцо 1 шт, цветная капуста 200 г, сыр 20% — 30 г КБЖУ: 420 ккал | Б 36 г | Ж 18 г | У 18 г Приготовление: всё смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅4. Омлет с овощами и сыром Яйца 2 шт, яичный белок 100 г, шпинат 50 г, томаты 150 г, сыр 30 г КБЖУ: 390 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 15 г Приготовление: яйца взбить, добавить овощи, готовить под крышкой или запечь. ✅5. Телятина + тушёная капуста Телятина 160 г, капуста 250 г, лук 50 г, масло 10 г КБЖУ: 410 ккал | Б 33 г | Ж 17 г | У 22 г Приготовление: телятину потушить до мягкости. Капусту тушить отдельно с луком. ✅6. Рыбные котлеты в духовке Минтай 200 г, яйцо 1 шт, овсяные хлопья 20 г, овощной салат 200 г, масло 5 г КБЖУ: 430 ккал | Б 35 г | Ж 14 г | У 30 г Приготовление: филе измельчить, сформировать котлеты, запечь 25 минут при 180 °C. ✅7. Индейка + овощное рагу Филе индейки 170 г, кабачок 150 г, баклажан 150 г, томаты 100 г, масло 10 г КБЖУ: 400 ккал | Б 36 г | Ж 15 г | У 25 г Приготовление: индейку обжарить, добавить овощи, тушить 15–20 минут. ✅8. Яичная запеканка с овощами Яйца 2 шт, творог 5% — 100 г, брокколи 200 г, сыр 20 г КБЖУ: 450 ккал | Б 34 г | Ж 22 г | У 18 г Приготовление: ингредиенты смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180 °C. ✅9. Рыба на пару + овощи с соусом Лосось 130 г, стручковая фасоль 200 г, йогурт 2% — 80 г, лимон, зелень КБЖУ: 430 ккал | Б 32 г | Ж 22 г | У 14 г Приготовление: рыбу приготовить на пару, овощи отварить, подать с йогуртовым соусом. ❤️Какую подборку вы ещё хотите увидеть в ленте нашего сообщества?

Привет! Я Марина — кондитер из Краснодара. Готовлю ПП-десерты без сахара и глютена — вкусно так, что никто не догадается ☺️ И классику — как в детстве 🎂 «Вкусно так, что никто не догадается» — Алина, постоянная клиентка 🥰 На канале тебя ждут: ✅ скидка 5% постоянным покупателям ✴️ розыгрыш каждый месяц 🧑‍🍳 закулисье из жизни кондитера 📋 меню и цены в закрепе Начните с ПП-брауни — он всё объяснит. 👉 https://max.ru/join/MYlLnCnsLleNJySxRImjsUV8JMiKDmg9-CJgNQWPkqg А вы что больше любите — классику или ПП? Напишите 🤍 Тихо и вкусно 🎂

🔥 ПП-корзина на неделю - простой список продуктов для похудения Чтобы питаться правильно, не нужны дорогие и редкие продукты. Основу рациона составляют обычные продукты из любого супермаркета. Из такого набора легко готовить завтраки, обеды, ужины и перекусы, контролируя калорийность и БЖУ. 🔸Примерный список продуктов на неделю для девушки около 75 кг со средней активностью. ✅ Белковые продукты ▪️ Куриное филе - 800 г ▪️ Рыба (хек, минтай, треска) - 600 г ▪️ Яйца - 10 шт ▪️ Творог 5% - 600 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 400 г ▪️ Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка ✅ Крупы и углеводы ▪️ Овсяные хлопья - 300 г ▪️ Гречка - 300 г ▪️ Рис - 300 г ▪️ Цельнозерновой хлеб - 200 г ▪️ Картофель - 700 г ✅ Овощи ▪️ Огурцы - 400 г ▪️ Помидоры - 500 г ▪️ Болгарский перец - 2 шт ▪️ Морковь, свекла - 300 г ▪️ Лук - 200 г ▪️ Брокколи, цветная капуста или белокочанная капуста - 400 г ▪️ Листья салата или зелень - 150 г ✅ Фрукты ▪️ Яблоки - 5 шт ▪️ Бананы - 3 шт ▪️ Апельсины или мандарины - 3–4 шт ✅ Полезные жиры ▪️ Оливковое масло - 70 мл ▪️ Орехи (миндаль или грецкие) - 100 г ✅ Дополнительно ▪️ Чеснок ▪️ Лимон ▪️ Натуральные специи (перец, паприка, куркума) 📌 Такой набор продуктов позволяет собрать рацион примерно 1600-1800 ккал в день без сложных блюд и дорогих ингредиентов. Простые продукты, понятные рецепты и стабильный контроль калорийности - основа реального правильного питания. 😊Хотите меню из этих продуктов?

Ешь до лёгкой сытости, а не “до отвала” ▫️Переедание - главный враг похудения, и оно чаще всего происходит не потому, что человек “слабый”, а потому что он ест до состояния тяжести. Тело не успевает подать сигнал, что еда уже достаточна. Мы продолжаем жевать по привычке, потому что вкусно, потому что “надо доесть”, потому что на тарелке ещё есть место. ▫️Попробуй останавливаться на уровне лёгкой сытости, когда ещё есть ощущение комфорта и лёгкости. Это навык, который формируется постепенно, но меняет отношение к еде. Ты перестаёшь чувствовать тяжесть после каждого приема пищи, а дефицит создаётся естественно - без голода и стресса.

Распродажа Samsung Galaxy S26|S26Plus|S26Ultra Только сегодня до конца дня распродажа на новые и оригинальные Samsung galaxy S26|S26Plus|S26Ultra от 11.990р , а также при покупке двух третий телефон в подарок по распродаже "1+1=3" Здесь можно взять новый оригинальный Samsung Galaxy S26 Ultra по действительно выгодной цене. Телефоны новые, в заводской упаковке, есть в наличии. Мне понравилось главное — цена и возможность быстро получить всю информацию перед покупкой.Рекомендую! Заказать #реклама max.ru О рекламодателе

💧 30 простых способов пить больше воды каждый день ✅Вода - это не просто жидкость. Это энергия, свежесть и красота вашей кожи. Если вы постоянно забываете пить воду - вот 30 простых и реально работающих идей 👇 1️⃣ Добавьте в воду листья мяты - свежесть гарантирована. 2️⃣ Пустой стакан? Сразу наполните его водой и оставьте рядом. 3️⃣ Проходите мимо кулера или кухни — сделайте хотя бы один глоток. 4️⃣ Почувствовали голод? Сначала выпейте воду - иногда организм путает жажду с аппетитом. 5️⃣ Классика - долька лимона или лайма для вкуса и аромата. 6️⃣ Пейте воду с кубиками льда - организм потратит энергию, чтобы её согреть. 7️⃣ Разбавляйте магазинные соки водой - меньше сахара и химии. 8️⃣ Утренний ритуал: сразу после пробуждения - 2 стакана воды. 9️⃣ Ешьте «влажные» продукты - арбуз, огурцы, дыню, клубнику. 10️⃣ Привяжите воду к привычкам: проснулись, вышли из дома, вернулись с работы - выпейте стакан. 11️⃣ Купите красивый стакан или бутылку — эстетика тоже мотивирует. 12️⃣ После каждого похода в туалет - один стакан воды. 13️⃣ Прежде чем налить себе сладкий напиток, спросите: «А точно хочу это, а не просто воды?» 14️⃣ Меняйте сладкие газировки на воду с лимоном или ягодами. 15️⃣ Установите фильтр - экологично, удобно и экономно. 16️⃣ Держите воду под рукой: на кухне, возле дивана, у рабочего стола. 17️⃣ Возьмите бутылку воды на прогулку, в спортзал, в поездку. 18️⃣ Заморозьте дольки лимона или апельсина и используйте вместо льда. 19️⃣ Замените одну чашку кофе на стакан горячей воды с ложкой мёда. 20️⃣ Пейте через трубочку - мелкие глотки помогают пить чаще. 21️⃣ Играйте в «очки воды»: 1 стакан = 1 балл. Цель - 10 баллов в день. 22️⃣ Держите при себе небольшую бутылку и пейте в очереди, пробке или на остановке. 23️⃣ Отслеживайте воду в приложении или отмечайте в блокноте. 24️⃣ Свяжите воду с уходом за кожей: вода → очищение → крем → вода. 25️⃣ Напомните себе: каждая капля - вклад в сияющую кожу и энергию. 26️⃣ Не бойтесь частых походов в туалет - это естественный детокс. 27️⃣ Пейте воду перед каждым приёмом пищи - и порции станут меньше. 28️⃣ Не ждите жажды - она уже сигнал дефицита. 29️⃣ Вода - 0 калорий, максимум пользы. 30️⃣ Новое правило: пока не выпили 2 стакана воды - никакого кофе ☺️ 💦 Маленькие шаги создают большие привычки. Начните с одного стакана — и уже через неделю вы почувствуете лёгкость, энергию и свежесть кожи.

✅ Лучшие источники белка без мяса 🚩Белок — основа здоровья и стройного тела. Он участвует в восстановлении мышц, работе гормонов, иммунной системе и даже влияет на качество кожи и волос. Если вы не едите мясо или просто хотите разнообразить рацион, эти продукты помогут легко восполнить белок 👇 🥣 Овсянка — 13 г белка на 100 г в сухом виде. Отличный вариант для завтрака — сочетайте с греческим йогуртом или орехами. 🥛 Греческий йогурт — 8 г на 100 г. Белок + кальций = идеальная пара для здоровья костей и мышц. 🥚 Яйца — 6 г белка в одном яйце. Полноценный источник всех незаменимых аминокислот. 🌰 Орехи — около 16 г белка на 100 г. Добавляйте в салаты, каши или йогурт — и получайте полезные жиры и белок. 🥜 Ореховое масло — 8 г белка в двух ложках. Главное — выбирать без сахара и пальмового масла. 🌿 Брокколи и шпинат — по 6 г белка на 200 г. Овощи, которые поддерживают баланс и снабжают организм магнием, калием и клетчаткой. 🥦 Цветная капуста — 4 г белка на 200 г. Лёгкий гарнир, который помогает держать калорийность под контролем. 🌻 Семена подсолнечника — 23 г белка на 100 г. Отличный перекус, богатый цинком и витамином E. 🌰 Фасоль — 22,5 г белка на 100 г в сухом виде. Сочетайте с овощами или крупами — получится сытное, полезное блюдо. 💡 А вот ещё несколько сильных растительных источников белка: • Чечевица — 25 г белка на 100 г. • Нут (турецкий горох) — 19 г. • Соевые бобы (тофу, эдамаме) — до 36 г. • Киноа — 14 г и полный аминокислотный профиль. • Семена чиа — 16 г + омега-3 и клетчатка. ✨ Даже без мяса можно легко набрать суточную норму белка, если грамотно сочетать продукты: крупы + бобовые + семена и орехи. Так вы получите не только белок, но и витамины, минералы и энергию для активной жизни.

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, Разбирают быстро. Я кузнечным делом живу уже 36 лет. Всё делаю сам — от выбора стали до последней полировки ручки. С годами довел каждый этап до совершенства. Что в итоге? Получаются ножи, которые радуют и глаз, и руку — из настоящей дамасской стали, 67 слоёв, с сердечником VG-10. Ножи не штампованные, а каждый — уникальный как отпечаток пальца. В наборе: шеф-нож, универсальный, сантоку, филейный и овощной. Можно взять весь комплект или выбрать поштучно — как удобно. Многие спрашивают: а что, правда пожизненная гарантия? Да, правда. Если вдруг что — отвечаю за каждый нож. А по доставке — не тяну, всё быстро отправляю. Такие ножи — не просто инструмент. Это удовольствие от готовки, это подарок на долгие годы, это уважение к себе и своим близким. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Узнать цену #реклама koyshi-knife.ru О рекламодателе

Почему чувство вины мешает снижению веса

Привычки стройных женщин

Если лицо начало предательски стареть, не спеши тратить кучу денег на ботокс и операции! Есть домашние способы вернуть коже сияние и упругость ✨🤫 На канале MAX "МАКИЯЖ и УХОД" мы собрали всё, чтобы ты чувствовала себя на все 100%: ✨ Омоложение лица: Домашние методики, которые действительно работают ✨ Идеальный макияж для женщин 35 плюс: секреты омолаживающего эффекта 🌺 Подари себе комплексный уход и молодость без лишних трат! 🌺 ✅ Переходи, подписывайся и преображайся! НАЖМИ 👇👇👇 👉Канал MAX МАКИЯЖ И УХОД 👈

Психология при похудении

Покажи, откуда ты. И гордись этим! У каждого есть место, которое он считает своим 🏠 Город, где родился. Регион, откуда родом. Место, с которым связаны детство, семья, друзья и куча личных историй ✨ Почему бы не носить это с собой? На толстовке можно вышить контур своего региона, номер, достопримечательность, герб, название города и свою фамилию. Соберите свой дизайн — чтобы с первого взгляда было понятно, кто ты и откуда! 👍 + Вышивка и печать + Любой регион и город России + Размеры XS–6XL ⚡ Создайте свой дизайн и получите кепку или футболку в подарок! ⚡ Узнать цену #реклама 16+ max.ru О рекламодателе

🍐 Груша — простой фрукт с большой пользой Если хочется что-то сладкое, но без вреда — груша отличный вариант. Рассказываю, почему 👇 Чем полезна груша: • Помогает пищеварению — за счёт клетчатки мягко поддерживает кишечник • Поддерживает иммунитет — содержит витамины и антиоксиданты • Полезна для сердца — калий и магний важны для давления и работы сердца • Помогает контролировать сахар в крови — клетчатка замедляет его скачки • Подходит для снижения веса — низкокалорийная, но при этом хорошо насыщает • Плюс бонус — кожа скажет спасибо 🙂 Как есть грушу с пользой: ✔ Лучше в свежем виде и целиком — так вы получаете максимум клетчатки ✔ Идеально — перекус или первая половина дня ✔ Отлично работает в паре с белком: творог, йогурт, орехи ✔ Норма — 1–2 груши в день По цифрам (на 100 г): • ~57 ккал • Клетчатка — около 3 г • Витамин С и калий 💚 Груша — это не просто десерт, а удобный инструмент, чтобы не переедать и поддерживать здоровье.

Вкуснейший слоеный пирог с грушей и сыром

Грант на переподготовку по кризисной психологии В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией. Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем. НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог». ✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой ✅ Обучение длится 4 месяца ✅ Диплом соответствует гос. требованиям ✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте! Подать заявку #реклама 16+ psy.ncrdo.ru О рекламодателе

💚🥗 7 продуктов, которые выглядят «диетическими», но незаметно добавляют калории Иногда кажется: «Я же ем полезное и лёгкое — почему вес стоит?» 🤔 А дело может быть в продуктах, которые сами по себе не плохие, но их калорийность легко недооценить. 1️⃣ Авокадо 🥑 Очень полезный продукт, но довольно калорийный. Половина крупного авокадо — это уже около 150–200 ккал. 2️⃣ Орехи 🥜 Отличный источник полезных жиров, но «горсть» легко превращается в 300–400 ккал. Особенно если есть прямо из упаковки. 3️⃣ Оливковое масло 🫒 «Полезное» ≠ «некалорийное». 1 ст. л. — примерно 120 ккал. 4️⃣ Гранола 🥣 Выглядит как идеальный завтрак, но часто содержит мёд, сиропы, сахар и масла. В результате калорийность может быть выше, чем у обычных хлопьев. 5️⃣ Смузи 🍓 Фрукты + банан + ореховая паста + мёд + молоко — и вместо лёгкого напитка получается полноценный калорийный приём пищи. 6️⃣ Сухофрукты 🍇 Вода ушла — калории остались. Поэтому съесть 5–6 кураги гораздо проще, чем столько же свежих абрикосов. 7️⃣ ПП-десерты 🍰 Надпись «без сахара», «ПП» или «фитнес» не делает продукт некалорийным. Орехи, масла, пасты и сухофрукты тоже имеют калории. 💡 Главный вывод: Не нужно исключать эти продукты! Они могут быть частью здорового рациона. Важно просто учитывать порцию и общую калорийность дня. И помните: похудению мешает не один «калорийный» продукт, а регулярный избыток энергии. А какой продукт из списка вы считали практически «безопасным» для фигуры? 😉

🔥Ловите небольшую подборку каналов, где есть что почитать✨ ✨Скидки WB, OZON - актуальные находки со скидками до 99%, сравнение цен магазинов ✨Кудесница на минутку Загляни на минутку в мой маленький мир украшений. Здесь начинаются истории. 🍬Мода в деталях Канал для тех, кто видит стиль не только в общем образе, но и в мелочах. ✨Фитоняшка Марфа Васильевна - твой личный тренер по похудению в МАКС 🍽 Рецепт дня - проверенные рецепты: вкусно и без лишних заморочек 🔥 Огонёк Души - трогательные стихи, добрые интересные истории. Здесь очень душевно и тепло ❤️. 😱Лови дешевле👍тут скидки 90% сливы и глюки цен, качественные товары за копейки! 🥘 Рецепты вкусных блюд Простые рецепты, которые сможет повторить любая хозяйка 👠Стильные образы WB, Ozon💖 Трендовые находки на осень (видеообзоры). Прически, макияж, лайфхаки 😋ПП помощник - все об эффективном похудении, рационы на день, вкусные пп рецепты ✨Скидки ВБ/Акции OZON. Экономь время и деньги - лови лучшие скидки! ✨Детский островок Идеи поделок, опытов,игр, рисунков для детей , родителей , воспитателей и педагогов. ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ✅ КАТАЛОГ КАНАЛОВ МАХ ✅ Добавить канал в подборку ✅ Наборы к блогерам Пост носит рекомендательный характер

🥑 «Я ВСЁ ЗНАЮ… НО МНЕ НЕ ХВАТАЕТ ДИСЦИПЛИНЫ» Знакомо? 🙈 Вы знаете, что нужно есть больше белка, овощей и воды. Знаете, что сладкое лучше не превращать в ежедневную привычку. Знаете, что вечером не стоит бесконтрольно доедать всё, что есть в холодильнике. Но проходит несколько дней — и снова: 🍫 «Ну сегодня можно…» 🍷 «Устала, заслужила…» 🍕 «Начну с понедельника…» И кажется, что проблема в силе воли. Но чаще всего — нет. ❌ Дело не в отсутствии дисциплины Очень часто человек пытается изменить питание слишком резко. С понедельника: — никаких сладостей; — хлеб исключить; — ужин до 18:00; — 1200 ккал; — тренировки каждый день. Первые несколько дней — железная мотивация 💪 А потом организм, привычки и обычная жизнь говорят: «А мы так не договаривались» 😅 И происходит срыв. 🧠 Что действительно работает? Не пытаться стать «идеальной» за один день. Начните с 1–2 простых изменений, которые реально выполнять каждый день. Например: 🥚 Добавить белок в завтрак. 🥗 Добавить овощи к обеду и ужину. 💧 Поставить воду на видное место. 🍫 Не запрещать сладкое полностью, а определить его разумную порцию. 🍽️ Есть не «на автомате», а хотя бы один приём пищи провести без телефона. Через несколько недель это уже не требует такой силы воли — становится привычкой. 🔥 И ещё один важный момент Если вечером вас регулярно тянет на сладкое или хочется съесть всё подряд — это не всегда «слабый характер». Возможно, днём было слишком мало еды, мало белка, слишком большие ограничения или просто накопилась усталость. Поэтому вместо вопроса: «Почему у меня нет дисциплины?» попробуйте спросить себя: 👉 «Что в моём питании или режиме заставляет меня постоянно срываться?» Вот с этого и начинается настоящий путь к результату ❤️ Не нужна идеальная дисциплина. Нужна система, которую вы сможете соблюдать даже в обычной жизни. 🥑

Чем полезна перловка? 🤔 ‼️ Перловка — универсальная крупа: недорого стоит и долго хранится. 🔸 Из-за того что ее часто подают в столовых и больницах, сложился стереотип малоценного продукта. Но это не так. 🔸 Перловка содержит клетчатку и большое количество полезных аминокислот. Например, лизин вырабатывает коллаген, который полезен для кожи. Содержащийся в перловке калий оказывает благоприятное воздействие на сердце. 🔸 Перловая крупа также способствует мягкому очищению кишечника, избавлению от шлаков и токсинов. Очень полезна для людей, следящих за своей фигурой и ведущих здоровый образ жизни.

Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких. Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс. Попробуйте бесплатно❤️ Слушать #реклама 18+ music.yandex.ru О рекламодателе

Печальная история

😁 УЛИТОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🧀   Выход 2 порции/ 330г ✅ КБЖУ на 1 порцию: 397/23/15,4/39,1 ✅ КБЖУ на 100г.: 241/13,9/9,3/23,7 ⚜️ Ингредиенты: - 110г лаваша (1 лист) - 50г сыра - 100г ветчины из индейки - 40мл 1,5% молока - 2 яйца - 50г томатного соуса или кетчупа - 2г кунжута для украшения - соль, специи по вкусу.   Приготовление: 🔸На лист лаваша намазать томатный соус. 🔸Сыр натереть, ветчину нарезать. 🔸Выложить на лаваш сыр и ветчину, свернуть в рулет, нарезать на одинаковые кусочки. 🔸Выложить в форму. 🔸Кусочки рулета должны быть не выше формы, плотно уложены. 🔸Взбить яйца с молоком и солью, можно добавить любимые специи. 🔸Залить сверху так, чтобы попало на каждый кусочек рулета. 🔸Посыпать кунжутом. 🔸Выпекать в разогретой духовке 20-25 минут при температуре 180 градусов. Как зарумянилось – готово.

ЗАЧЕМ НАМ КЛЕТЧАТКА?🥑 Клетчатка - это трудноусвояемые волокна растительного происхождения, которые нам необходимы для правильного и здорового питания. ⠀ 🔸Клетчатка бывает двух видов: 🥑 растворимая (фрукты - яблоки, груши, киви, каши) 🥑 нерастворимая (горох, фасоль, отруби, зелень, семена). ⠀ 🔸Клетчатка - сложный углевод, состоящий из некрахмальных полисахаридов, которые очень долго или практически не усваиваются нашим организмом. ⠀ ‼️Суточная норма клетчатки примерно 25 граммов. ✔️Где же нам ее взять (на 100 г продукта)?👇 1️⃣ Отруби пшеничные - 42,8 г 2️⃣ Фасоль красная - 24,9 г 3️⃣ Миндаль - 12,2 г ...и много других продуктов (смотри фото☝️). ⠀ ✔️ Зачем нам клетчатка?👇 1️⃣ Защита от диабета. 2️⃣ Для здоровья сосудов и сердца. 3️⃣ Для кишечника. 4️⃣ Снижает риск развития рака груди. 5️⃣ Употребление при беременности помогает защитить вашего ребёнка от астмы.

ПОСЛЕДНЕЕ КИТАЙСКОЕ ПРИГЛАШЕНИЕ!!! МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА СТАРТУЕТ ЗАВТРА! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! ❤️ Представь, что прошло всего 4 недели… А ты уже чувствуешь себя совсем по-другому! ✨Ты надеваешь любимые джинсы, и они больше не давят на живот. ✨Ты смотришь на себя в зеркало и замечаешь, что фигура стала меняться. ✨Ты просыпаешься с ощущением, что сделала для себя что-то действительно хорошее. КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon

Подборка простых и вкусных идей для обеда/ужина❤️

КЛЕТЧАТКА – это пищевые волокна, которые не перевариваются в организме человека. ❗️Обязательны к употреблению, особенно для тех кто питается на дефиците калорий 📌Клетчатка помогает пищи двигаться по ЖКТ, ее недостаток может привести к запорам. 📌Снижает чувство голода 📌Норма в день 20-30 гр. Для тех кто занимается спортом норма выше. Если трудно добирать клетчатку из обычных продуктов, в помощь семена льна , отруби или клетчатка (так и называется в магазине). В них максимальное количество пищевых волокон. 📌Смотрите на состав: многие добавляют сахар или фруктозу. Такие брать не нужно.  Излишек клетчатки тоже вреден. Он может спровоцировать вздутие живота. В галерее указаны самые распространенные продукты, в которых содержится клетчатка. ➰Но есть и продукты, в которых клетчатки нет совсем.  Это: Молоко, Рыба, Мясо, сыр, яйцо. Поэтому, что бы их протолкнуть, рекомендуется употреблять их с клетчаткой. Проще всего это сделать овощами.

Она - не просто красивая. Она - произведение искусства! И теперь ты можешь это показать ❤️ Персональные статуэтки по фото - изящные, утонченные, как будто из музея. Это не просто подарок. Это: "Я вижу тебя. Ты особенная" Идеально для: ✨дня рождения ✨ годовщины ✨ или просто "без повода" Представь её реакцию, когда она увидит себя... в таком виде. 😊 Напиши "Привет" в личные сообщения, чтобы увидеть, как будет выглядеть её статуэтка: Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Начало положено😄

❤️ Представь, что прошло всего 4 недели… А ты уже чувствуешь себя совсем по-другому! ✨Ты надеваешь любимые джинсы, и они больше не давят на живот. ✨Ты смотришь на себя в зеркало и замечаешь, что фигура стала меняться. ✨Ты просыпаешься с ощущением, что сделала для себя что-то действительно хорошее. ✨А самое приятное — ты больше не коришь себя за съеденную конфету, не обещаешь начать новую жизнь с понедельника и не мучаешься от чувства вины после каждого ужина. Вместо этого ты просто живёшь, вкусно ешь, заботишься о себе и постепенно движешься к своей цели. ❤️ И знаешь, что самое интересное? Всё это начинается не с идеальной фигуры. А с одного решения — перестать откладывать себя на потом. 🌷 Зачем вообще снижать вес? Дело ведь не только в цифре на весах и не в том, чтобы влезть в платье на размер меньше. Когда ты приводишь питание в порядок и постепенно снижаешь лишний вес, ты можешь заметить, что: ✨ Стало легче двигаться, подниматься по лестнице и гулять. ✨ Появилось больше уверенности в себе и желания красиво одеваться. ✨ Стало проще планировать питание, а не постоянно думать о том, что можно съесть, а что нельзя. ✨ Ты начинаешь лучше понимать свой организм и замечать, как на самочувствие влияют питание, сон и физическая активность. ✨ У тебя появляется ощущение контроля над собственной жизнью: ты не просто мечтаешь о переменах, а действительно что-то делаешь. А ещё снижение избыточного веса может помочь уменьшить риски некоторых заболеваний, связанных с его избытком. И самое главное — тебе не нужно ждать идеального момента, чтобы начать заботиться о себе. Не нужно худеть к определённой дате, чтобы заслужить красивую одежду, комплименты или хорошее настроение. Ты достойна всего этого уже сейчас! Но если ты давно хочешь изменить свою фигуру, почему бы не дать себе такой шанс? 🔥 2 ноября стартует наш МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА! Целых 4 недели, чтобы уделить внимание себе, наладить питание и начать двигаться к желаемой фигуре. Что тебя ждёт? 🥗 3 варианта меню на выбор; 🏃‍♀️ Домашние упражнения от фитнес-тренера. 💬 Чат участниц 📊 Контроль динамики веса и объёмов раз в неделю, чтобы видеть свои изменения. 💗 Индивидуальная карта участницы с расчётами КБЖУ, ИМТ и нормы воды. 🤖 Умный ИИ-бот — нутрициолог. 📚 А ещё ты узнаешь основные принципы питания, которые помогут тебе не только пройти марафон, но и в дальнейшем самостоятельно составлять рацион для себя и своей семьи. И всё это — без необходимости самостоятельно собирать информацию по крупицам и придумывать план действий с нуля! 🎁 А теперь о стоимости. Участие в марафоне стоит всего 1190 рублей за 4 недели! Это примерно 300 рублей в неделю — меньше стоимости чашки капучино в неделю. Согласись, это совсем небольшая инвестиция в себя, своё самочувствие и привычки, которые могут остаться с тобой надолго. ❤️ Представь, как ты будешь чувствовать себя через месяц, если начнёшь сейчас. А теперь представь, что пройдёт ещё месяц, потом ещё один, а ты по-прежнему будешь откладывать изменения на потом… Не нужно ждать понедельника, Нового года или момента, когда появится особая мотивация. Начни с маленького шага. Дай себе возможность попробовать по-другому — с готовым планом питания, поддержкой и понятной системой действий. 🌹 Стартуем 2 ноября! 👉 Присоединиться к марафону можно через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon Если не получается записаться, напиши мне в личные сообщения: https://clck.ru/3QDDZw Ты не обязана менять всю свою жизнь за один день. Но ты можешь уже сегодня сделать первый шаг к себе — той, которой хочется стать. ❤️

6 ВКУСНЫХ ПП ОБЕДОВ

6 честных удалённых профессий от 50.000 на старте Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю. Внутри: — 6 реальных способов заработка онлайн; — сколько можно заработать — какие навыки нужны — ссылки на бесплатное обучение Работа "на себя" или в найме? Критерии выбора, плюсы и минусы. Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка. Скачать #реклама 16+ irina-freid.justclick.ru О рекламодателе

‼️ЗАКАНАЧИВАЕТСЯ НАБОР НА МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!! Стартуем уже в понедельник! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon Если не получается, пишите в личные сообщения: clck.ru/3QDDZw

Как правильно настроиться на похудение: советы диетолога Ключевые шаги к стройной фигуре. ▫️Чтобы эффективно и без лишнего стресса избавиться от лишнего веса, важно правильно настроить себя психологически, советуют специалисты. ▫️Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и подход к похудению должен быть индивидуальным. ▫️Не «заедайте» стрессы, что часто становится привычкой у многих. Стоит отметить, что этот метод дает лишь временное облегчение, но не решает проблему. ▫️Также важно отказаться от сложных блюд в процессе похудения. Проще будет достичь цели, если ограничить рацион до трех - четырех ингредиентов.

✅КРУПЫ НА ПП 📌Крупы относятся к сложным углеводам, которые следует употреблять ежедневно. ✅Сложные углеводы нормализуют пищеварение и благотворно сказываются на здоровье организма. В отличие от быстрых, они обеспечивают долгое насыщение, поэтому помогут избежать лишних приемов пищи. Существует много мифов, якобы похудеть можно только на безуглеводной диете. Но без углеводов организму будет очень тяжело. Не стоит этого делать ‼️ ✅В первую очередь, они выполняют основную функцию, выступая источником энергии. При недостатке углеводов, что часто происходит во время диеты, начинается голодание клеток мозга. Из-за этого теряется концентрация, человек становится рассеянным и невнимательным. Медленные углеводы обогащают силами и для умственной активности, и для физической деятельности. ✅Крупы, не содержащие глютен: - рис - гречка - кукурузная крупа - пшено - амарант - киноа - овёс ✅ Очень удобно варить крупы в пакетиках, таким образом, они всегда приготовятся до нужной консистенции. 👌🏻 Можно одновременно сварить несколько видов круп на пару дней. Содержимое тарелки будет каждый раз отличаться. Это сделает ваш рацион более разнообразным. 👌🏻 Запаситесь красивыми контейнерами, заполните их разнообразными крупами и каждый подпишите. Начнёте чаще их готовить.😊 ✅Какие крупы употребляете чаще всего?

РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌ за день - 1400 ккал Б/Ж/У - 92/ 66/ 125 ✅ЗАВТРАК бутерброд: хлеб цельнозерновой - 20 гр + творожный сыр -10 гр + авокадо + глазунья из одного яйца хлеб цельнозерновой - 20гр + творожный сыр - 10 гр + слабосоленая рыба + кунжут сыр чай малиновый ✅ ПЕРЕКУС кофе с молоком - 300 мл пп - шаурма: лаваш тонкий + запеченное куриное филе - 130 гр + сыр - 35 гр + огурец + помидор + пекинская капуста + корейская морковь + сметана 10% + кетчуп без сахара ✅ ОБЕД булгур с овощами и говядиной шпинат + помидорки черри огурец солёный ✅ УЖИН салат овощной с оливковым маслом листья салата котлеты 2 шт Для котлет: индейка + говядина + лук измельчить, добавить соль, специи + хлеб цельнозерновой 15 гр + молоко 50 гр 2.5%; Сформировать котлеты, приготовить на гриле или запечь.

Подарок, который говорит без слов: "Ты особенная" Мы не всегда умеем показать, насколько сильно любим человека. ❤️ Иногда хочется сделать для неё что-то действительно личное. Не очередной подарок из магазина. А вещь, которая существует только для неё. ✨ 3D-статуэтка по её фото создаётся специально под неё: с портретным сходством, её образом и деталями, которые делают её узнаваемой. От тебя — фото. От нас — 3D-макет, печать и ручная индивидуальная работа. Представь её лицо, когда она откроет коробку и увидит... себя. Это тот подарок, который хочется сохранить надолго. ❤️ Напиши нам, чтобы увидеть, как будет выглядеть её статуэтка: Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

Отличная мысль!

Творожно-фруктовое суфле БЖУ*Ккал *9.63 *1.05 *6.68 *72.77 Ингредиенты: 1) Творог 0% 250 гр. 2) Яйцо 1 шт 3) Яйцо (белок) 1 шт 4) Груша 135 гр. 5) Банан 80 гр., 6) сахорозаменитель - по вкусу Приготовление: Яйца взбиваем с творогом, добавляем нарезанные кубиками фрукты и на 3 мин. в микроволновую печь 750 Ватт. Форму выбирайте с высокими бортиками, суфле поднимается в процессе приготовления, когда верхняя шапочка стала плотной - готово! Приятного аппетита!🤗

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня! Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон. Занятость 3-6 часов в день. График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу. Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение: ✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии ✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами ✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией. ⚡ Начинаем в понедельник! Жмите снизу "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

📌Боремся с отеками Бывает такое, что по утрам едва открываются глаза? А моменты, когда любимые туфли ни в какую не налезают на ногу? Значит, тебе знакома проблема отеков. К отекам могут привести следующие факторы: 1. Никотин и алкоголь. Вредные привычки — враги похудения в целом, и в особенности лимфотока. 2. Злоупотребление сладким и соленым. Соль и сахар задерживают воду в организме. 3. Сидячий образ жизни. Если хочешь хороший лимфоток — двигайся и разнообразь свои движения! 4. Нарушение осанки. Старайся держать спину ровно и не горбиться. 5.Стресс. Нервное напряжение воздействует на мышцы, они спазмируются и зажимаются. 6.Мышечные спазмы. Зажимы в мышцах нарушают не только лимфо-, но и кровоток. Различные варианты борьбы с отеками указаны на картинке выше☝️

Я знаю, что ты здесь ищешь !!! Когда- то я весила 82 кг и постоянно искала пп рецепты для снижения веса.   Но тогда я ничего не знала о питании. 🤷‍♀️   Сейчас я полна сил и энергии, мой вес 68 кг, обрела здоровье.   Теперь у меня своя группа девушек с такой же болью- помогу, научу!! В чате: -🍒 реальные участницы - 🍒живое общение - 🍒мотивация - 🍒разбор питания с каждым. Ты пробовала в одиночку, давай  избавляться от лишних килограмм вместе, ты обалдеешь от своих результатов!!!💃💃💃 https://max.ru/join/WP1rm1GdyCUjiy0PzbZTV8cGCqx-P0UhJ9CDBdEsv6Q

ОРЕХИ НА ПП

ТОП-7 эфирных масел для здоровья. Открытый вебинар «Эфирные масла можно использовать везде и много. Они же натуральные!» Так ли это? Давайте разбираться. Эфирное масло это суперконцентрат. В этом его сила и риск. Чтобы получить 1 литр ЭМ Эвкалипта, нужно дистиллировать примерно 100 кг листьев. А 1 литр ЭМ Бессмертника — 1 тонна цветков! Если бездумно применять масла, можно получить ожог, раздражение, аллергию, тошноту, головную боль. Эфирные масла станут неиссякаемым источником здоровья, если пользоваться ими грамотно и соблюдать рекомендации, противопоказания, дозировки. На вебинаре "Безопасная ароматерапия" вы получите базовые знания по ароматерапии: ✅ ТОП-7 эфирных масел для красоты, здоровья и дома ✅ 4 мифа, которые приводят к ошибкам ✅ 6 научных механизмов действия масел Занимайте место, встречаемся завтра! Зарегистрироваться #реклама 16+ anna-maria-coach.com О рекламодателе

СУПЫ - ПЮРЕ 1✅. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции ) тыква - 500 г лук - 1 шт молоко - 400 мл сливки - 100 мл соль, специи зелень 2✅. Сливочный с креветками ( 2 порции ) креветки - 400 г сливки - 400 мл вода - 500 мл картофель - 2 шт морковь - 1 шт лук - 1 шт соль, специи 3✅. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция ) лук - 1 шт шпинат - 250г чеснок - 1 зубчик бульон - 500 мл сливки - 50 мл тертый сыр - 100г соль, специи 4. ✅Томатный суп-пюре ( 4 порции ) помидоры - 600 г картофель - 2 шт томатная паста - 1 ч.л сливки - 40 г лук - 1 шт чеснок - 1 зубчик соль, специи Вода 150 мл 5.✅ Крем-суп из брокколи ( 4 порций ) брокколи - 300 г лук - 1 шт картофель - 1 шт чеснок - 1 зубчика сливки - 200 мл соль, специи Вода (бульон) 150 мл 6. ✅Грибной суп - пюре ( 4 порций ) картофель - 4 шт грибы - 250 г сливки - 200 г лук - 1 шт соль, специи Бульон 250 мл

📍Полезные продукты, из-за которых можно поправиться 1️⃣ Сухофрукты. Это действительно здоровая альтернатива сахару, но лишь с точки зрения натуральности и наличия клетчатки. При похудении их следует ограничить, так как они имеют очень высокую калорийность, а кушаются незаметно 2️⃣ Орехи. Они также очень калорийны, из-за высокого содержания жиров в составе. Это безусловно полезные жиры, однако их очень легко переесть. Орешек за орешком... и +600 ккал. Это вовсе не означает, что от них нужно отказаться. Наоборот, они нужны в нашем рационе, но в ограниченных порциях. Оцени реакцией пост☺️

Лечение в Турции — с поддержкой на русском Medicina Turkey поможет подобрать клинику и врача в Турции, организовать запись на приём, переводчика и трансфер. Общаемся на русском языке и помогаем с организационными вопросами до и во время поездки. Медицинские услуги оказывает выбранная клиника. Лечение вы оплачиваете напрямую клинике. Оставьте заявку на сайте — обсудим ваш запрос и подскажем следующие шаги. Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Подать заявку Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. #реклама medicinaturkey.com О рекламодателе

‼️ЗАКАНАЧИВАЕТСЯ НАБОР НА МАРАФОН ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА!!! Стартуем уже в понедельник! В Новый Год с новой стройной фигурой - как раз успеваем! Минус размер в одежде всего за месяц! КАК ОРГАНИЗОВАНО ПИТАНИЕ Доступно 3 вида меню: ✅ детокс меню - очищение и снятие отеков ✅ сушка - меню с большим количеством белка, для более быстрого сброса веса ✅ конструктор меню - пп меню с большим выбором завтраков, обедов, перекусов и ужинов. Можно менять местами! СПОРТ - ПО ЖЕЛАНИЮ 🧑‍🩰Упражнения от фитнес -тренера для дома, легкой сложности 🧎‍♀️Детокс упражнения для разгона лимфы и снятия отеков ПОДДЕРЖКА И ПОМОЩЬ 📍Общий чат - болталка, мотивация, поддержка 📍Контроль - раз в неделю контроль динамики веса и объемов 📍Индивидуальная карта - для каждой участницы с расчетами КБЖУ, ИМТ, нормы воды 📍Блок с информацией о принципах питания - сможете в дальнейшем самостоятельно составлять меню для себя и своих близких 📍Доступ к ИИ боту- можно запрашивать любые рецепты или рационы на день на любую калорийность по своему вкусу ❇️ Стоимость сейчас всего 1190 руб Это всего 300 руб в неделю - одна чашка капучино! Ждем вас!🌹 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ через нашего бота: https://max.ru/id744400450366_bot?start=marafon или через сайт: https://www.vkysnoochen.ru/marafon Если не получается, пишите в личные сообщения: clck.ru/3QDDZw

4 РЕЦЕПТА ПП ПИЦЦЫ С РАЗНЫМИ ОСНОВАМИ