Публикация от 2 марта 2026

Рацион на 2 дня для всей семьи 🍱👨‍👩‍👧‍👦✨ Пример одного приёма пищи 🍽️ Ингредиенты на порцию 📝 Куриное филе 150 г 🍗 Рис отварной 150 г 🍚 Соус терияки 20 г 🥢 Кунжут 5 г 🌾 Шпинат или зелень 30 г 🥬 Дополнительно ➕ Спагетти (можно цельнозерновые или из бобовых) 80 г в сухом виде 🍝 Творожный десерт или йогурт 150 г 🥣 Фрукты или ягоды 50–70 г 🍓 КБЖУ на один приём пищи 📊 500–600 ккал 🔥 Белки 35–45 г 💪 Жиры 12–18 г 🥑 Углеводы 60–75 г ⚡ Сбалансированный и удобный вариант для всей семьи с акцентом на белок и комфортный дефицит калорий 🥗💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО