Публикация от 1 марта 2026

ПП рацион на день с заготовками 🥗 Ингредиенты на 1 день Киноа сухая 70 г 🥣 Гречка сухая 70 г 🥄 Куриная грудка 300 г 🍗 Лосось 120 г 🐟 Яйца 2 шт 🥚 Хлеб цельнозерновой 2 ломтика (80 г) 🍞 Печень или паштет 60 г 🥩 Овощи (огурец, редис, томаты, руккола) 400–500 г 🥒🍅🌿 Оливковое масло 10 г 🫒 Орехи 20 г 🌰 КБЖУ на день 1700–1900 ккал Белки 110–130 г Жиры 55–70 г Углеводы 160–190 г Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, клетчатки и полезных жиров — удобно готовить заранее и держать форму без срывов 💛✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО