ПП ужин в духовке — сытно, просто и очень вкусно 🍽️
Идеальный вариант, когда хочется нормальной еды без лишних калорий.
Минимум усилий — максимум пользы 😍
🛒 Ингредиенты:
• куриное филе
• лук
• капуста
• морковь
• специи по вкусу
• чеснок
• яйцо — 1 шт
• сметана + немного воды
• тёртый сыр (по желанию, немного)
👩🍳 Как готовим:
1️⃣ Куриное филе нарезать, добавить специи
2️⃣ Овощи нашинковать
3️⃣ Заливка: сметана + вода + яйцо + чеснок + специи — хорошо перемешать
4️⃣ В форму выкладываем слоями:
курица → лук → капуста → морковь
5️⃣ Заливаем соусом
6️⃣ Сверху посыпаем сыром
7️⃣ Запекаем в духовке 180 °C ~40 минут до румяной корочки 🔥
🔥 КБЖУ (примерно, на 1 порцию):
Калории — 260 ккал
Белки — 27 г
Жиры — 11 г
Углеводы — 12 г
💡 Сытно, белково и отлично подходит для ужина — без тяжести и чувства вины
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
