ПП-рацион для стройности может быть простым, вкусным и сбалансированным даже на 1000 ккал в день 🥗
Такое меню помогает держать дефицит калорий, получать достаточно белка и не чувствовать постоянный голод.
▫️ Завтрак — лёгкий старт для запуска метаболизма: цельнозерновой тост с авокадо, варёное яйцо, огурец и чёрный кофе.
КБЖУ: ~290 ккал
Белки 10–12 г, жиры 15–17 г, углеводы 25–28 г.
▫️ Обед — самый сытный приём пищи: гречка, филе индейки, овощи и немного оливкового масла. Отличное сочетание белка и сложных углеводов.
КБЖУ: ~410 ккал
Белки 30–35 г, жиры 10–12 г, углеводы 45–50 г.
▫️ Ужин — лёгкий и без лишних калорий: куриная грудка с салатными листьями, огурцом, черри и йогуртовой заправкой.
КБЖУ: ~300 ккал
Белки 28–30 г, жиры 5–6 г, углеводы 10–12 г.
Итог за день:
Белки ~70–75 г, жиры ~30–35 г, углеводы ~80–90 г.
Такой ПП-день подходит для контроля веса и поддержания стройности без жёстких ограничений 💚
ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
