ПП-ужин может быть лёгким, вкусным и без вреда для фигуры 🌿
Главное — правильный баланс белков, жиров и углеводов, чтобы организм получил всё необходимое и не перегружался на ночь.
🔹 Запечённая рыба с брокколи — отличный вариант для сытости без лишних калорий. Белок поддерживает мышцы, а клетчатка помогает пищеварению.
БЖУ на порцию: белки 25–30 г, жиры 8–10 г, углеводы 5–7 г.
🔹 Омлет с зеленью и авокадо — лёгкий, но питательный ужин с полезными жирами, который надолго даёт чувство насыщения.
БЖУ: белки 18–20 г, жиры 15–18 г, углеводы 6–8 г.
🔹 Салат с курицей и овощами — универсальный ПП-вариант, где есть и белок, и витамины, и свежесть.
БЖУ: белки 22–25 г, жиры 6–8 г, углеводы 8–10 г.
🔹 Тушёные овощи с тофу — идеальны для лёгкого, но сытного ужина, особенно если хочется без мяса.
БЖУ: белки 15–18 г, жиры 7–9 г, углеводы 10–12 г.
Выбирайте любой вариант — и ужин будет работать на здоровье, а не откладываться «про запас» 💚
ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
