Публикации канала «Польза & Вред - Здоровье | Похудение | Фитнес | ЗОЖ»

6 фактов о приеме витаминов, о которых стоит знать Полезная памятка для вас.‼ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Делай эти упражнения перед сном Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Сохраняйте!🥰 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Топ-7 препаратов для сердца и сосудов☝👌 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Домашняя тренировка для огненной прокачки спины🔥 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Белковый салат из 3х ингредиентов🥗 КБЖУ 590/80/9/40 🥗 250 грамм отварного куриного филе 🥗 150 грамм моркови по-корейски 🥗 200 грамм консервированной фасоли Для заправки: 🥗 60 грамм греческого йогурта или нежирной сметаны 🥗 Зелень по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

🥯 Пирожки в духовке 👉 КБЖУ на 1 шт: 232/20/7/21 Ингредиенты: Молоко теплое - 300 гр. Дрожжи - 14 гр. Желтки - 2 шт. Соль - 1 ч.л. Сахар - 20 гр. Сливочное масло - 40 гр. Мука - 480-490 гр. Приготовление: 1. Обязательно молоко теплое. Масло и желтки комнатной температуры. 2. Тесто укутываем в плед и убираем до увеличения в объеме в 3 раза. 3. У меня через 2 часа тесто подошло. Смазываем булочки желтком (я добавляю 1 ложку молока). 4. Выпекаем в разогретой духовке при 180-190 гр. мин. 15-17. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

ПРОСТЫЕ МЕТОДЫ УСПОКОЕНИЯ, О КОТОРЫХ МАЛО КТО ЗНАЕТ Иногда тревога накрывает внезапно — и важно быстро вернуть контроль над телом.‼ 🍋 Паника? Лизните лимон. Резкий вкус переключает внимание с тревожных мыслей на ощущения. 💧 Накрыло? Окуните лицо в холодную воду. Это может активировать естественный рефлекс замедления пульса. 🍬 Страх? Жуйте жвачку. Процесс жевания воспринимается мозгом как сигнал относительной безопасности. ✋ Трясёт? Потрясите кистями и телом. Движение помогает снять мышечное напряжение. 😢 Слёзы? Поднимите глаза вверх. В таком положении действительно сложнее заплакать. 💚 Сердце колотится? Медленно выдыхайте через узкую щель губ, как будто остужаете горячий суп. Это помогает замедлить дыхание. Что ещё может помочь: ✔ Медленный счёт от 10 до 1 ✔ Опора ногами в пол — почувствовать контакт с поверхностью ✔ Назвать 5 предметов вокруг себя (возвращает в «здесь и сейчас») ✔ Тёплый душ или плед — телу важен сигнал безопасности ✔ Регулярный сон и снижение кофеина Важно: если тревога, панические атаки или учащённое сердцебиение повторяются часто — лучше обсудить это со специалистом. Спокойствие — это навык. И его можно тренировать каждый день. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

🔥 Табата «пока бока» 🔥Работаем на талию! Включай и повторяй💪🏽 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

💧 Вода для похудения — лёгкий способ запустить обмен веществ и снизить аппетит без усилий! ✨ Этот освежающий напиток помогает: • выводить токсины • снижать вздутие • ускорять метаболизм • улучшать пищеварение 📌 Ингредиенты на 2 литра: • 2 л чистой воды • 1 лимон • 1 огурец • 10 листиков мяты • немного имбиря 🔁 Просто нарежь все ингредиенты, добавь в воду и оставь настаиваться минимум на 2 часа (лучше — на ночь) в холодильнике. Пей утром натощак и в течение дня — и почувствуешь разницу уже через пару дней! 💚 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

🥞Блины, которые можно! КБЖУ на 100 гр: 165/10/8/13 🥗 2 яйца 🥗 мягкий творог 125 г (5%) 🥗 мука 60 г 🥗 молоко 2,5% 60 г(можно любое) 🥗 кипяток 60 г 🥗 подсластитель, 🥗 соль,ванилин-по вкусу Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Сохраняем!😌📌 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

🦴 ТОП–10 препаратов для суставов: ⚠ Важно: Для острой боли используют НПВС (диклофенак, мовалис, кетонал). Для долговременного лечения — хондропротекторы (терафлекс, дона, артра). При тяжёлых формах — добавляют уколы или физиотерапию. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

🍜 Фунчоза с креветками и овощами 👉 КБЖУ на 100 гр: 120.68/6.54/0.36/23.64 Ингредиенты: Фунчоза – 100 гр. сухой вес Креветки – 200 гр. Болгарский перец – 1 шт. Морковь – 1 шт. Чеснок – 2-3 зубчика Соевый соус – 3-4 ст.л. Сладкий соус чили – 1-2 ч.л. Растительное масло Кунжут Зелёный лук Приготовление: 1. Фунчозу залить кипятком на 4-5 мин., слить воду, обдать холодной водой и при необходимости разрезать ножницами. 2. На разогретой сковороде с маслом слегка обжарить чеснок, добавить креветки, обжарить пару минут, переложить на тарелку. 3. В той же сковороде обжарить морковь и перец соломкой 3-4 мин., чтобы они остались слегка хрустящими. 4. Добавить креветки, фунчозу, соевый соус и сладкий чили, прогреть пару мин. 5. Подавать сразу, посыпав кунжутом и зелёным луком. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Напитки при простуде. Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

ВИДЫ ЧАЯ И ИХ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА 🔥🍵 Сохраняй чтобы не забыть, и оставайся со мной , со мной полезно 😍 🍵 Зелёный чай Для мозга и сосудов Содержит кофеин и L-теанин — улучшают концентрацию, внимание и настроение Мощный антиоксидант EGCG замедляет старение клеток Улучшает приток крови к мозгу Помогает снизить риск нейродегенеративных заболеваний (Альцгеймер, Паркинсон) 🌺 Каркаде (гибискус) Для сердца и давления Снижает артериальное давление Укрепляет стенки сосудов Содержит антоцианы — борются с воспалением и свободными радикалами Может снижать уровень «плохого» холестерина 🌿 Имбирный чай Для желудка и пищеварения Улучшает выработку желудочного сока и ферментов Устраняет тошноту, вздутие и тяжесть Обладает мягким спазмолитическим действием Укрепляет иммунитет и согревает организм 🌾 Расторопша (настой из семян) Для печени и детокса Защищает клетки печени от токсинов и восстанавливает повреждённые Стимулирует выработку желчи Помогает при жировом гепатозе, после приёма антибиотиков, алкоголя Улучшает обмен веществ и очищение организма 🌿 Мелисса Для нервной системы и сна Снимает тревожность, успокаивает Улучшает засыпание, уменьшает бессонницу Обладает лёгким седативным и спазмолитическим эффектом Подходит при головной боли, ПМС, стрессах и усталости 💡 Наш организм благодарит нас за заботу, и всё начинается с еды 🍽 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Хочешь рельефный пресс? Лови схему «50 повторений» 💪 Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Сохраняйте!❗ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

Овощная закуска, помогает разнообразить рацион и сохранить вкус и пользу овощей❤‍🔥 КБЖУ на 100 гр готовой закуски: 110/1/6/12 🥗 Капуста 600 гр 🥗 Свекла 2 шт 🥗 Морковь 2 шт 🥗 Лук 2 шт 🥗 Чеснок 3 зубчика 🥗 Растительное масло 100 мл 🥗 Молотый перец 🥗 Гвоздика 1 шт Маринад: 🥗 Вода 400 мл 🥗 Уксус 9% 100 мл 🥗 Соль 1 ст/л 🥗 Сахар 3 ст/л Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье

На заметку!☝ Обязательно Подпишись на нас 👇 🍏 Польза & Вред - все про здоровье