Правило «Гарвардской тарелки» — худеем без подсчета калорий 🍽
Возьмите стандартную тарелку диаметром 20–22 см и мысленно разделите её:
• 1/2 тарелки — Овощи и зелень. Огурцы, томаты, капуста, кабачки, брокколи.
• 1/4 тарелки — Сложные углеводы. Бурый рис, гречка, цельнозерновые макароны, печеный картофель.
• 1/4 тарелки — Качественный белок. Куриная грудка, индейка, рыба, яйца, тофу или бобовые.
Добавьте к этому 1–2 чайные ложки полезных жиров (масло, авокадо, семечки) — и ваш идеальный прием пищи готов!
👍 - если было полезно
Похудение | Тренировки
