Принципы питания для правильного набора веса:
Калорийный избыток: Чтобы набирать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свою норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий
Белки: Увеличьте потребление белка до 1.6-2.2 г на килограмм веса тела в день. Это поможет восстановлению и росту мышц. Источники белка: курица, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты
Углеводы: Не забывайте про углеводы — они являются основным источником энергии для ваших тренировок. Включайте в рацион сложные углеводы: овсянку, картофель, рис и цельнозерновой хлеб
Жиры: Здоровые жиры также важны для общего здоровья и гормонального фона. Включайте в рацион орехи, авокадо и оливковое масло
Похудение | Тренировки
