3️⃣ белковых ночных овсянки
🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная»
🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8
Ингредиенты:
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Тёртая морковь — 20–30 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Мёд — 1 ч. л.
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая»
🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2
Ингредиенты:
▫️ Банан — 1 средний
▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения)
▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л.
▫️ Какао — 0,5 ч. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Корица — по вкусу
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная»
На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8
Ингредиенты:
▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г
▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл
▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г
▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г
▫️ Семена чиа — 1 ст. л.
▫️ Овсянка — 40–50 г
▫️ Ванилин, корица — по вкусу
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
