Публикация от 28 октября 2026

🥬 4 ВКУСНЫХ САЛАТА ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ Пекинская капуста - отличный продукт для лёгких салатов. Она сочная, хрустящая, низкокалорийная и прекрасно сочетается с мясом, рыбой, яйцами и овощами. Сохраняйте 4 простых варианта 👇 ✅ 1. С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ Пекинская капуста - 150 г Куриное филе запечённое - 100 г Кукуруза - 60 г Огурец - 100 г Йогурт натуральный - 50 г Горчица - 1 ч. л. Соль, зелень Всё нарезать, смешать и заправить йогуртом с горчицей. На порцию: около 285 ккал Б/Ж/У: 31/7/24 ✅ 2. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ Пекинская капуста - 150 г Тунец в собственном соку - 100 г Яйцо - 1 шт. Помидоры - 120 г Огурец - 100 г Оливковое масло - 5 г Лимонный сок Нарезать овощи и яйцо, добавить тунец, заправить маслом и лимонным соком. На порцию: около 280 ккал Б/Ж/У: 31/12/13 ✅ 3. С ЯБЛОКОМ И СЫРОМ Пекинская капуста - 150 г Яблоко - 100 г Сыр - 40 г Морковь - 70 г Йогурт натуральный - 50 г Горчица - 1/2 ч. л. Капусту нашинковать, яблоко и морковь натереть, сыр нарезать. Заправить йогуртом. На порцию: около 255 ккал Б/Ж/У: 14/12/24 ✅ 4. С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО Пекинская капуста - 150 г Креветки очищенные - 120 г Авокадо - 50 г Огурец - 100 г Помидоры - 100 г Лимонный сок Соль, зелень Креветки отварить или быстро обжарить на сухой сковороде. Соединить с овощами и авокадо, сбрызнуть лимонным соком. На порцию: около 270 ккал Б/Ж/У: 29/11/17 💚 Такие салаты подходят и для лёгкого ужина, и как дополнение к обеду. А если добавить полноценный источник белка, получится сытный приём пищи без лишней тяжести. Какой вариант приготовили бы первым - с курицей, тунцом, сыром или креветками? 😋 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты