🥙«ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ КВАНТ МИНТАЯ»🐟
✅КБЖУ на 1 порцию: 373/28/12/38
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию:
▫️макароны из твёрдых сортов 30г
▫️салат Айсберг 20г
▫️филе минтая 100г
▫️кукуруза консервированная 70г
▫️морковь свежая 75г
▫️соль, перец чёрный молотый по вкусу
Для соуса:
▫️масло растительное 7г
▫️творожный сыр лёгкий 20г
▫️соус Шрирача 1ч.л
▫️вустерский соус 1ч.л
▫️соевый соус 1ст.л
▫️чеснок 1-2 дольки
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Макароны отварите. Филе минтая разморозьте, обсушите, посолите и поперчите. Приготовьте на пару или запеките в духовке.
2. Морковь натрите на крупной терке и потушите. Салат айсберг нашинкуйте крупно.
3. Смешайте все подготовленные ингредиенты. Разделите смесь поровну на 4 герметичных контейнера для еды.
4. Соус хорошо перемешайте до однородности. Разделите его на 4 части.
5. Полейте каждую порцию в контейнере соусом перед самым употреблением. Либо перелейте соус в 4 маленькие баночки/соусницы и положите в контейнер сверху.
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
