4 ВАРИАНТА САЛАТА НА УЖИН С КБЖУ
💙 Салат с сёмгой с/с💙
🌀 Салат Айсберг 100 гр
🌀 Помидор 100 гр
🌀 Сёмга с/с 50 гр
🌀 Яйцо отварное одно
🌀 Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец)
📌КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6
💙 Салат с кальмаром гриль💙
🌀 Салат Айсберг 100 гр
🌀 Помидор 150 гр
🌀 Кальмар - гриль 100 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла.
📌КБЖУ 242/27/10/11,9
💙 Салат с креветками💙
🌀 креветки отварные 100 гр
🌀 салат Айсберг 100 гр
🌀 помидор 150 гр
🌀 сыр 15 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
📌КБЖУ 275/27,9/13,4/10
💙 Салат с курицей💙
🌀 куриное филе 100 гр
🌀 салат Айсберг 100 гр
🌀 помидор 150 гр
🌀 Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)
Куриное филе немного отбиваем, солим, посыпаемся специи и жарим без масла до готовности, либо в духовке.
📌КБЖУ 239/28,3/8,4/9,8
🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты
