Боль в коленях: какие упражнения помогают, а какие вредят
🦵 При боли в коленях важно не прекращать движение полностью, а подобрать щадящую нагрузку.
✅ Обычно помогают:
• спокойная ходьба по ровной поверхности;
• плавание и аквааэробика;
• велотренажёр с небольшим сопротивлением;
• подъём прямой ноги лёжа;
• ягодичный мостик;
• мягкая растяжка мышц бёдер и голеней.
⚠️ Могут усилить боль:
• глубокие приседания;
• выпады с большой амплитудой;
• прыжки и бег по твёрдой поверхности;
• резкие повороты на опорной ноге;
• упражнения с большим весом;
• тренировки через острую боль.
📌 Правила безопасности:
• начинайте с коротких тренировок;
• увеличивайте нагрузку постепенно;
• следите за техникой;
• прекращайте упражнение, если боль усиливается или появляется отёк.
🚑 Если колено сильно опухло, покраснело, «заклинивает», стало нестабильным или боль появилась после травмы — обратитесь к врачу. Оптимальные упражнения зависят от причины боли.
