Холестерин: какие показатели важны и как их улучшить питанием 🥣
Холестерин — это жир, который нужен нашему телу. Но его избыток опасен для сосудов. Главное — баланс! ⚖️
🩸 Какие цифры смотреть в анализе
* ЛПНП (плохой холестерин): должен быть НИЗКИМ. Он «забивает» сосуды.
* Норма: менее 3,0 ммоль/л.
* ЛПВП (хороший холестерин): должен быть ВЫСОКИМ. Он чистит сосуды.
* Норма: выше 1,2–1,5 ммоль/л.
* Триглицериды: ещё один вид жиров. Их должно быть мало.
* Норма: менее 1,7 ммоль/л.
🥑 Что добавить в тарелку (полезно)
✅ Овсянка и ячмень: растворимая клетчатка связывает плохой холестерин.
✅ Жирная рыба (скумбрия, лосось): омега-3 снижает триглицериды.
✅ Орехи (миндаль, грецкие): горсть в день улучшает ЛПВП.
✅ Оливковое масло: замените им подсолнечное.
✅ Бобовые (фасоль, чечевица): отличный источник растительного белка и клетчатки.
🍔 Что убрать или сократить (вредно)
❌ Фастфуд и трансжиры: маргарин, выпечка долгого хранения, чипсы.
❌ Красное мясо каждый день: ешьте не чаще 2 раз в неделю.
❌ Сладости и сахар: повышают триглицериды.
❌ Колбасы и сосиски: много скрытого жира и соли.
Помните: питание — главный инструмент контроля холестерина. Если анализы плохие — обязательно к врачу за лечением!
Подписаться на Пенсионер.РФ
