Сбитый график сна увеличивает риск инфаркта, деменции и депрессии
Исследование с участием 88 000 человек показало: нерегулярный сон – серьёзный фактор риска для здоровья. Всё дело в нарушении циркадных ритмов – гормоны и метаболизм теряют координацию, иммунитет ослабевает, воспаление растёт.
↖️ Восстановить режим сна помогают простые шаги:
▪️Каждый день выходите на свет примерно в одно и то же время – 20–30 минут на улице, даже если пасмурно.
▪️Если нет возможности выйти на улицу, используйте яркую световую лампу утром.
▪️За час до сна отключайтесь от гаджетов: читайте, медитируйте, дайте телу понять, что пора готовиться ко сну.
▪️Соблюдайте режим даже в выходные: разброс более 30 минут уже нарушает циркадные ритмы.
▪️Не ждите усталости: даже если вы чувствуете себя бодрым, нерегулярный сон всё равно наносит вред организму.
Подписаться на Пенсионер.РФ
