Упражнение на растяжку задней поверхности бедра
Укреплять эти мышцы необходимо не только тем, кто занимается бегом, но и всем, кто хочет поддерживать здоровье ног.
👉 Это упражнение направлено на растяжение задней поверхности бедра и подойдёт даже для новичков.
Выполняем его так.
— Встаём на колени, вытягиваем одну ногу вперёд и ставим её на пятку.
— Держим спину прямо и тянемся за стопой вперёд. Наклоняемся до тех пор, пока мышцы бедра не будут максимально напряжены.
— Старайтесь обхватить руками носок. Если сразу не получается, просто расположите руки по бокам ноги.
⚡️ Задержитесь в этой позе на 10-15 сек. и проделайте то же самое для второй ноги. Сделайте 5-8 повторений.
Основы жизни
