Выпады из наклона
💥 Отличное упражнение динамической растяжки, которое поможет вам проработать ноги и спину.
Во время выполнения хорошо тянется задняя поверхность бедра, поясница и трапециевидные мышцы спины.
👉 Переходим к упражнению.
1️⃣ Из положения стоя, ноги на ширине плеч, делаем наклон вперёд и упираемся руками в пол, чтобы ваше тело сформировало угол. Вытягиваем спину в прямую линию.
2️⃣ Если сразу у вас не получается полностью выпрямить позвоночник, приподнимите пятки, сгибая ноги в коленях. Задержитесь в этом положении.
3️⃣ Затем делаем выпад правой ногой и ставим ступню с внешней стороны от ладони. Немного покачайтесь в этом положении, потом вернитесь в исходное положение.
📌 Повторите то же самое левой ногой. Выполняйте упражнение на начальном этапе 30 сек. Постепенно увеличьте время до 1 минуты.
Основы жизни
