Укрепление мышц для бега
👍 Чтобы бегать быстрее, техничнее и дольше, нужно тренировать определенные группы мышц.
☝️ Тренированные мышцы позволяют вам сохранять темп бега на всей дистанции, бежать быстрее и комфортней. Не имея развитых мышц вам будет гораздо труднее овладеть техникой. Что же нужно взять под контроль?
✅ Бедра. Они принимают на себя огромную нагрузку во время бега. Передние и боковые мышцы отвечают за разгибание колена.
✅ Ягодицы. Эти мышцы помогают поддерживать тело вертикально в процессе бега. Также они отвечают за тазобедренные суставы.
✅ Икроножные мышцы. На них приходится нагрузка при приземлении на стопу, они также отвечают за сгиб колена. Роль этих мышц как стабилизатора при беге невозможна без тренировки.
👉 Тренируйте мышцы хотя бы пару раз в неделю в дни, когда у вас нет пробежки. Начинайте тренировки с лёгкой разминки и обязательно добавьте упражнения на растяжку.
Основы жизни
