Поза кошки в йоге
Продолжаю тему йоги и хочу поделиться с вами упражнением, выполнение которого не требует специальной физической подготовки.
👉 Называется оно Марджариасана или Поза Кошки. Отлично прорабатывает мышцы спины, укрепляет брюшной пресс и повышает гибкость позвоночника. Улучшает состояние связок и суставов.
✅ Итак, приступим. Встаем на четвереньки. Кисти рук ставим ровно под плечами, а голени плотно прижимаем к полу. Тянем на вдохе грудную клетку вперед и максимально прогибаемся в пояснице. Лопатки двигают грудную клетку вперед, мышцы пресса напряжены, а седалищные кости направлены вверх.
✅ На выдохе плавно наклоняем голову вниз и стараемся прижать подбородок к груди. Округляем спину. Лопатки тянем вверх, поднимая грудной отдел позвоночника. Таз при этом подворачиваем вниз и тянем к голове.
❗️ Выполняем асану на сгибания и разгибания 10 раз, следим за правильным синхронным дыханием.
Основы жизни
