Да ёлки-палки!
Уже, наверное, в сотый раз получаю сообщения в личку, что, мол, люди похудеть не могут, что только не делают... Давайте еще раз!
Это очень просто! Очень — просто соблюдайте каждый день одно и то же! 👇
1️⃣ Исключаем из рациона все простые углеводы: рафинированный сахар и все, что его содержит. Печенье, хлеб, булочки и т.д.
2️⃣ Употребление ежедневной нормы белка в день: 1-1,5г на кг веса.
3️⃣ Употребление ежедневной нормы воды в день: 30 мл на кг веса.
4️⃣ Употребление ежедневной нормы углеводов в день: 70-80 г. Берем из сложной составляющей: темные кажи, бурый рис и т.д.
5️⃣ Животные жиры замените растительными.
6️⃣ Ежедневная активность — 10 000 шагов.
‼️ ВСЁ!!! Больше ничего не нужно! Через месяца 3 или полгода вы себя не узнаете!
Основы жизни
