Джану Ширшасана
Уверен, вы не устоите перед аргументами в пользу этой асаны😏
Она развивает гибкость бёдер, промежности и спины, улучшает кровообращение и обмен веществ, уменьшает напряжение в мышцах спины и шеи, а также помогает успокоить ум и улучшить концентрацию.
Приступим в выполнению:
1️⃣ Садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой.
2️⃣ Сгибаем одну ногу в колене и притягиваем её к телу, так чтобы ступня прилегала к бедру другой ноги.
3️⃣ Наклоняемся вперёд, вытянув руки вдоль ног и пытаемся дотянуться до ступни или пальцев стопы согнутой ноги.
Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко. Можно также делать задержку после каждого выдоха.
Основы жизни
