Где лучше всего брать сложные углеводы? 🤔
Прежде всего, давайте быстренько разберёмся, чем сложные (медленные) углеводы превосходят своих быстрых собратьев:
🌟Обеспечивают организм энергией на длительный период за счёт их медленного усвоения.
🌟Не вызывают резкого повышения глюкозы в крови.
🌟Дают организму энергию постепенно и в таких количествах, что её можно "сжечь" на тренировке или при активной жизни, что не позволяет набрать лишние килограммы.
Итак, к каким продуктам нам стоит обратиться?
1️⃣ В 100г. риса содержится 78,9г. сложных углеводов;
2️⃣ Гречка - 69,2г.;
3️⃣ Овсяные хлопья - 67,8г.;
4️⃣ Цельнозерновой хлеб - 67г.;
5️⃣ Горох - 60,2;
6️⃣ Макароны твёрдых сортов - 52-62г.
Основы жизни
