Здоровая спина
Асана (поза) Адхо Мукха Шванасана - самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе
Приступим:
1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".
Важно:
— стопы держим параллельно туловищу, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;
— старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изсгиб);
— старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки;
— поясница все время должна быть прямая.
2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылочных бугров до крестца).
3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно;
4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно.
5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза. Так до полного выздоровления
Основы жизни
