Красивый и сексуальный пресс
Уверен, у многих дома имеется такой простой и безотказный тренажер как гимнастический ролик. Пусть он и не производит такого же впечатления, как типичный тренажёр из спортзала, но это не значит, что он не эффективен.
⚡️ Упражнение для начинающих: Прокат с колен в стену.
Данное упражнение хорошо тем, что эффективно нагружает мышцы брюшного пресса, при этом упор в стену позволяет избежать растяжений.
Приступим:
1️⃣ Исходное положение - на четвереньках, держась за ручки ролика напротив стены на расстоянии 80-100см.
2️⃣ Не делая рывков и резких выпадов, плавно выезжайте к стене.
3️⃣ Как только достигли упора в стену - задержитесь на мгновение и начинайте аккуратно возвращаться в исходное положение.
Движения должны быть медленными - это ключевое!
Старайтесь не касаться пола корпусом во время выдвижения.
Основы жизни
