Упражнение на низ живота
Если вы хотите иметь красивый пресс, ровный и подтянутый живот, то смело берите упражнение на вооружение.
👉 Выполняется упражнение лёжа на спине.
Руки вытянуты вдоль тела, ладони упираются в пол. Ноги согнуты под углом 45 градусов, стопы стоят ровно на полу.
Поднимаете ноги вверх под прямым углом. Стопы параллельны полу.
📌 Выполняете на выдохе 10-12 подтягиваний коленей к груди. Таз при этом отрывается от пола в сторону туловища. На несколько секунд удерживайте положение.
На вдохе вернитесь в исходное положение и поставьте ноги на пол. Выполняйте хотя бы 2 подхода, медленно, внимательно следите за работой пресса.
Упражнение лучше всего выполнять в комплексе нагрузки для бёдер, рук, мышц спины и ягодиц 👍
