Кушаем клетчатку и не знаем горя 🥬
Как вы наверняка знаете, клетчатка играет ключевую роль в пищеварении, нормализуя перистальтику и способствуя длительному чувству сытости.
💁🏻♂️За доказательством далеко ходить не надо: банальное наблюдение и статистика.
Систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в журнале "The Lancet" еще в 2019 году, показали, что люди, потребляющие достаточное количество пищевых волокон и цельных зёрен, имели:
✅ меньший вес тела;
✅ меньшую общую смертность;
✅ меньшую частоту ряда важных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.
Все это по сравнению с теми, кто недополучал клетчатку.
👉🏻 Взрослым рекомендуется потреблять около 25-30 граммов клетчатки ежедневно через фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые.
💊 🙅🏻♂️Хотя БАДы с клетчаткой могут быть полезны в определённых случаях, лучше всего получать клетчатку из натуральных источников, чтобы также воспользоваться другими питательными веществами, которые они предлагают.
Балансировать рацион с достаточным количеством клетчатки — вот к чему стоит стремиться💡
#здоровое_питание
© Основы жизни l 📲 Мы в MAX
