3 простых правила крепкого сна после 40 лет
✔️ Полная темнота — без компромиссов
Даже тусклый ночник или свет от телевизора может сбить внутренние часы.
➤ Закрытые шторы, убранные экраны, отключённые лампочки — мозгу нужен «чёрный экран», чтобы вырабатывать мелатонин.
✔️ Тёплый душ — не прямо перед сном, а за 1–1,5 часа
Он снижает кортизол и расслабляет мышцы, помогая телу «выйти» из состояния стресса.
➤ Если добавить тёплую пижаму и ритуал тишины — мозг поймёт, что пора спать.
✔️ Вечером — магний
Он успокаивает нервную систему и улучшает качество сна.
Из еды: шпинат, гречка, миндаль
💡Дополнительно:
➤ Аромамасла лаванды или ромашки — пару капель на подушку или за уши.
Это простой способ снизить тревожность и ускорить засыпание.
#советы
© Основы жизни l 📲 Мы в MAX
