Как укрепить кости и не развалиться раньше времени
Кости — это наш каркас. Хотите быть крепкими — заботьтесь о них уже сейчас, а не когда начнут хрустеть.
🥛 Кальций — база
Шпинат, брокколи, кунжут, миндаль. Без кальция кости слабеют. А вот фанатизм с добавками — не всегда плюс, лучше еда.
☀️ Витамин D — запускает процесс
Без него кальций просто не усвоится. Больше солнца, жирные продукты (я, например, в этом плане обожаю авокадо - жир и в тоже время легко усваивается) или добавки — особенно зимой.
🏃♀️ Движение укрепляет
Силовые упражнения, ходьба, танцы. Чем больше вы двигаетесь - тем крепче становятся кости!
🚫 Меньше газировки и кофе
Они вымывают кальций.
Всё должно быть — в меру.
#советы
© Основы жизни | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX
