Почему беспокоят боли в пояснице и ноге 🧐
Боль в пояснице, которая отдает в ногу, может быть связана не с позвоночником, а с небольшой мышцей в тазу.
Так называемая Грушевидная мышца, спазмируясь, давит на седалищный нерв, вызывая дискомфорт.
Как понять, что это именно синдром грушевидной мышцы?
🔍 Боль усиливается при ходьбе, стоянии или полуприседе.
🔍 Лежа или сидя с разведёнными ногами становится легче.
🔍 Чаще встречается у женщин из-за особенностей анатомии таза.
Как лечим?
Два упражнения, которые вы можете видеть на видео, помогут расслабить грушевидную мышцу и снять напряжение.👇🏻
1️⃣ Растяжка бедра:
Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, а другую вытяните назад. Медленно наклоняйтесь вперёд, чувствуя растяжение в области таза.
2️⃣ Скручивания лёжа:
Лягте на спину, согните одну ногу в колене и перекиньте её через другую сторону тела, оставляя плечи на полу. Почувствуйте растяжение в ягодичной области.
Выполняйте по 20 повторений в 3 подхода ежедневно или через день.
Помните: упражнения эффективны только вне острого периода☝🏻
#упражнения
© Основы жизни
Наш канал теперь и в - MAX!
