На ковре
MAX ·
Делаем «бабочку» правильно🦋
📩В бабочке раскрытие бедра идет от таза, а не от колена!
Эта поза довольно травмоопасна, если выполнять ее неправильно.
Техника:
1️⃣ Сядь на пол, ноги вытяни прямо перед собой.
2️⃣ Согни колени и придвинь стопы ближе к туловищу.
3️⃣ Соедини подошвы и пятки, захватив себя за голеностопы, приведи пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
4️⃣ Медленно на расслаблении направляй бедра к полу, пока они не коснутся пола.
⚠️ Малейший дискомфорт или боль - значит, ты где-то нарушил технику или поторопился.
