Публикация от 1 сентября 2026

Свободные колени: как вернуть легкость ногам и забыть о боли 🫂 Тянет под коленом, ноет спереди или сустав «гуляет» при спусках? Эти упражнения — ваша страховка от дискомфорта и нестабильности. Они прицельно разгружают связки и возвращают суставам опору. Ваш план тренировки: ✅Подтяжка бедра с полотенцем под коленом 30–40 сек удержания, 2–3 подхода на каждую ногу ✅Сжатие полотенца у стены 10–15 повторов, удерживая по 5–7 сек, 2 подхода ✅Опускание ноги в положении лёжа на боку 10–12 повторов на каждую сторону, 2 подхода ✅Подъём таза с опусканием коленей вперёд 10–12 повторов, 2 подхода