На ночь глядя: продукты для хорошего сна 🌙
1️⃣ Свежая вишня и кислый вишневый сок
Рекордсмены по содержанию гормона мелатонина. Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой.
2️⃣ Грецкие орехи
Улучшают сон благодаря содержанию мелатонина и магния, которые способствуют мышечной релаксации и повышению качества сна.
3️⃣ Молоко и молочные продукты
Содержат аминокислоту триптофан, которая необходима для выработки гормона мелатонина. Стакан теплого молока, выпитый за час до сна, помогает расслабиться и уснуть.
4️⃣ Куриные яйца
Богаты легкоусвояемым белком, который положительно влияет на сон. Он также помогает бороться с кислотным рефлюксом и изжогой, которые мешают спать.
5️⃣ Индейка
Источник белка и аминокислоты триптофан. В этом мясе содержится в 1,5 раза больше триптофана, чем в говядине, баранине или свинине.
6️⃣ Виноград
Природное средство против бессонницы благодаря повышенному содержанию мелатонина оказывает успокаивающее действие.
💡 Мелатонин также содержится в буром рисе, бананах, брокколи, гранатах, свежей клубники и мяте.
