На ковре
MAX ·
Поза лежащего героя
Перед тем как ложиться в позу, проверьте:
🪷Готовы ли ваши колени и лодыжки? Если есть дискомфорт или травмы, лучше отложить.
🪷Если передняя поверхность бёдер «деревянная», а поясница не любит прогибы, то без подготовки эту позу не делайте.
Что важно сделать перед упражнением:
🪷Разогрейте колени, бёдра и голеностоп. Подойдут мягкие наклоны и лёгкие растяжки.
🪷Начинайте с меньшей амплитуды — не ложитесь сразу, используйте опору (подушки, плед под поясницу, ягодицы).
🪷Если чувствуете сильное натяжение, боль в коленях или спине — остановитесь. Эту асану лучше осваивать под руководством тренера.
