Правильные ПП-привычки
✅5 порций овощей и фруктов в день
Добавьте горсть ягод в кашу, съешьте банан на перекус, положите зелёный салат к ужину. Цвета = витамины!
✅Больше медленных углеводов
Цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и картофель дают долгое чувство сытости и полезную клетчатку.
✅2 рыбных дня в неделю
Жирная и нежирная рыба — источник белка, омега-3 и микроэлементов. Запекайте, готовьте на пару, добавляйте в салаты.
✅Меньше добавленного сахара
Следите не только за десертами, но и за скрытым сахаром в соусах, хлебе, йогуртах. Читайте этикетки!
✅Умеренное количество жиров
Делайте акцент на полезные жиры: авокадо, орехи, растительные масла, жирная рыба.
✅Разнообразие в рационе
Чем больше разных продуктов — тем шире спектр витаминов и минералов. Меняйте крупы, овощи, белки в течение недели.
✅Регулярное питание
Не пропускайте приёмы пищи. Лучше 4–5 небольших порций в день, чем 1–2 огромных. Так вы избежите срывов и чувства усталости.
❤️Важно:
Не пытайтесь внедрить все привычки сразу. Начните с одной-двух, дайте себе 2–3 недели на адаптацию, затем добавляйте следующую
