Моя Йога

🌙 Перед сном: - Снимите скованность и боль в теле. - Успокойте нервную систему для глубокого сна. Подпишись

🧘♀️ Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: развивает чувство равновесия. Сидя на корточках, перенесите вес на носок правой ноги. Пятка правой ноги к центру — найдите баланс на одной ноге. Колено левой ноги отведите в сторону и поместите стопу на бедро правой. Вытянитесь, руки сложите в Намасте перед центром груди. Подпишись

Ваша йога раскрывается только наполовину без Аюрведы 🧘🏻‍♀️ Вы отстраиваете каждую асану, следите за дыханием, завершаете практику Шавасаной… 🆘 Но тело будто не слышит вас. Отеки держатся, суставы по утрам скрипят, а вместо спокойствия приходит странная усталость. 🤕Знакомо? Дело вот в чем. Йога и Аюрведа — это сестры. Йога работает с сознанием, Аюрведа готовит для этого сознания чистый, легкий, здоровый «дом» — ваше тело. Практиковать йогу без понимания своей природы — всё равно что настраивать тонкий инструмент, не зная, из какого он материала. ⏩У каждого из нас с рождения есть ведущий тип — как внутренняя операционная система. ⏩ И то, что идеально подходит одному, может расшатывать другого. Смотрите: Человек-Ветер (легкий, подвижный тип) ⚠️Быстро-быстро схватывает, много идей, любит движение. Но часто тревожен, плохо спит, быстро устает от длительных фиксаций в асанах. ✅Такому человеку нужна не жесткая дисциплина, а заземляющая, плавная практика — и питание, которое успокаивает нервную систему, а не перегружает ее сырыми салатами. Человек-Огонь (интенсивный, целеустремленный тип) ⚠️На коврике горит, в жизни требует от себя максимума. Часто перегревается — и физически, и эмоционально. Раздражается, если что-то идет не по плану. ✅Ему показаны охлаждающие практики и продукты, которые не «подливают масла в огонь», иначе даже расслабляющая йога превращается в гонку. Человек-Земля (спокойный, устойчивый тип) ⚠️Мягкий, терпеливый, но может быть медлительным и склонным к застою. Утром тяжело проснуться, после практики иногда хочется не бодрости, а полежать. ✅Такому человеку нужна стимулирующая, согревающая практика и питание, которое разжигает внутренний огонь, а не «тушит» его молочными продуктами и тяжелой пищей. ⏺️Чувствуете разницу? Одна и та же пранаяма может лечить одного и выводить из равновесия другого. Один и тот же «полезный» ужин — давать энергию или забирать последние силы. 🔻В своем канале я, Ирина Унчикова, специалист по Аюрведе с 10-летним опытом, как раз говорю об этом простым языком: 🍛 Что съесть до практики, чтобы перевернутые позы включили лимфодренаж и сняли отеки. 🌙 Куда утекает энергия после вечерней йоги и как вернуть её правильным приемом пищи. 🌬️ Как подобрать технику дыхания под свой тип, чтобы она лечила, а не работала «для галочки». 🔄А для тех, кто хочет наконец услышать свое тело по-настоящему, я приготовила подарок — тест на определение вашего врожденного типа. Без этого ключа любые практики и любое питание — стрельба наугад. 👉 Заходите, здесь йога встречается с вашей истинной природой: ❤️‍🔥Напишите слово анкета и я пришлю Вам анкету для определения своей конституции

🧘♀️ Чаматкарасана: укрепляем запястья и растягиваем спину Из Адхо Мукха Шванасаны поднимите правую ногу вверх. Опора — на левую ладонь и стопу. Поверните корпус вправо, правую руку тяните за голову. Подпишись

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет мышцы всего тела, особенно пресса и спины. Начните с Дандасаны. Согните колени, обхватите ноги руками и потяните к груди. Голени держите параллельно полу, спину ровно, макушку тяните вверх. Подпишись

🧘 Асана дня: Уттхана Приштхасана Снимает напряжение после долгого сидения, готовит к медитации. Из планки шаг правой ногой вперёд за ладонь. Левое колено на коврик. Ладони на полу или предплечьях. Спина длинная, дыхание ровное. Минута, затем другая сторона. Подпишись

🧘♀️ Ардха Баддха Падма Падангуштхасана Упражнение для развития чувства равновесия. Сидя на корточках, перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите баланс на одной ноге. Колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги. Руки сложите в Намасте. Подпишись

🧘 Асана дня: Тадасана Простая поза стояния для ощущения центра и устойчивости. Учит быть здесь и сейчас, опираясь на землю с силой и осознанностью. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Вес равномерно на обе ноги. Напрягите бёдра и колени, опустите копчик. Подтяните живот, раскройте грудь. Плечи расслаблены. Руки вдоль тела. Тянитесь макушкой к небу. 🌿 Подпишись

🧘♀️ Йога: больше, чем фитнес. Это древняя индийская философия, путь к освобождению через контроль разума, развитие внимания, очищение и самопознание. Асаны, пранаямы, мантры и медитации — символы духовного развития. Подпишись

Асана дня: Бхуджангасана 🐍 На вдохе медленно приподнимайте голову и грудь, опираясь на руки. Старайтесь подниматься за счёт мышц спины. Взгляд направьте вперёд. Удерживайте позу на протяжении нескольких глубоких вдохов и выдохов. На выдохе плавно вернитесь на пол. Подпишись

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет спину и пресс Примите позу Дандасаны. Согните колени, возьмитесь руками за икры, притянув ноги к груди. Голени держите параллельно полу. Спина ровная, макушка тянется вверх. Плечи опущены. Носки — вперёд. Задержитесь в равновесии. Подпишись

🧘 Асана дня: Уттхана Приштхасана Снимает напряжение после долгого сидения, готовит к медитации. Из Планки шаг правой ногой вперёд за ладонь. Левое колено на коврик. Ладони на земле или предплечья. Дышите ровно. 1 минута, затем повторить. Подпишись

Как восстановить гормональный баланс, обрести молодость и энергию на долгие годы⬇️ Заходите на канал «Йога для гормонов» там вас ждут: 🔷 простые и эффективные практики для омоложения и энергии 🔹 упражнения от миом, кист, эндометриоза 🔹 практики для восстановления гормонального фона А еще вы узнаете: 🔶 как поддержать организм в период менопаузы 🔸 какие движения «включают» молодость 🔸 как сохранить привлекательность и тонус 👉 Здесь 👈вы научитесь слышать своё тело и помогать ему, а не бороться с ним. Климакс может быть мягким. Женственность можно сохранить. А энергию — вернуть. 👉 Переходите по ссылке: https://tglink.io/b4a6209d4f23e5 👈 и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, чтобы ВЕРНУТЬ МОЛОДОСТЬ и ЖЕНСТВЕННОСТЬ. 🌸 erid: 2W5zFJobwMK

🧘 Прападасана Начните с Тадасаны. Присядьте на корточки, опустите таз на пятки. Тянитесь вверх через позвоночник, следуя за макушкой. Сложите ладони в Намасте перед грудью. Держите равновесие, дышите ровно и спокойно. Подпишись

🌙 Асаны перед сном: - Снимут скованность и боль в теле. - Помогут уснуть, успокоят нервную систему. Подпишись

Асана дня: Тадасана 🌿 Базовая стоячая поза для ощущения центра тела, осознанности и силы. Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Распределите вес равномерно. Подтяните колени и бёдра, копчик вниз. Живот напряжён, грудь раскрыта. Плечи расслаблены, руки вдоль тела. Макушкой тянитесь вверх. 5–10 глубоких вдохов. 🧘♀️ Подпишись

Асана дня: Бхуджангасана 🐍 Поднимите голову и грудь, опираясь на руки. Старайтесь подниматься за счёт мышц спины. Удерживайте позу несколько циклов дыхания. На выдохе плавно вернитесь на пол. Подпишись

🧘♀️ Сукха Навасана: укрепляет мышцы тела, особенно пресс и спину. Примите позу Дандасаны. Согните колени, обхватите ноги руками, притянув к груди. Голени параллельны полу. Спина прямая, макушка тянется вверх. Удерживайте равновесие. ⏳ Подпишись

🧘♀️ Йога: больше, чем просто упражнения. Это путь к освобождению и единению с Брахманом, укорененный в индуизме. Достигается через контроль разума, внимательность, очищение и самопознание. Подпишись

🌙 Перед сном: - Снимите скованность и дискомфорт в теле. - Успокойте нервную систему для крепкого сна. Подпишись

🧘♀️ Чаматкарасана для начинающих: Согните одну ногу, поставьте колено на коврик. Опуститесь на предплечье опорной руки. Стопа прямой ноги — вперёд, параллельно краю коврика. При дискомфорте используйте плед. Подпишись

🐍 Асана дня: Бхуджангасана На вдохе поднимите голову и грудь, опираясь на руки. Фокус на мышцах спины. На выдохе вернитесь на пол. Новичкам — начинать с малого. Подпишись

🧘 Глубокая проработка тазобедренных суставов: Сядьте на пол, ноги вытянуты. Правую ногу согните, голень параллельно коврику, стопа под левым коленом. Левую ногу согните и положите поверх правой, голень параллельно коврику, колено над правой стопой. Удерживайте минуту, затем поменяйте ноги. Подпишись

🧘 Асана дня: Шавасана Полностью расслабляет тело, снимает стресс, возвращает энергию. Лягте на спину, руки вдоль тела. Оставайтесь в позе 5–10 минут. Подпишись

Асана дня: Тадасана 🌿 Встаньте прямо, стопы вместе или на ширине таза. Равномерно распределите вес на обе ноги. Напрягите колени и мышцы бёдер, копчик направьте вниз. Мягко подтяните живот, раскройте грудную клетку. Опустите плечи, руки — вдоль тела. Тянитесь макушкой к небу. 🧘♀️ Подпишись

🧘🏼♀️ Йога — это не только упражнения, но и путь к освобождению и единению с Брахманом. Основываясь на древнеиндийской философии, йога включает укрощение разума, развитие внимания, очищение тела и сознания, а также глубокое самопознание. Подпишись

4 дня достаточно, чтобы запустить энергию и сдвинуть жизнь с места. Если у вас сейчас: ● постоянная усталость; ● раздражение и тревога; ● ощущение, что желания есть, а сил на них нет значит начинать нужно не с новых целей, а с внутреннего состояния. Пока энергия заблокирована, даже умные решения не дают результата. Именно поэтому так часто женщина много делает, но продолжает стоять на месте в деньгах, отношениях и самочувствии. Я приглашаю вас на бесплатный 4-дневный марафон по Рейки. На марафоне вы: ●увидите, где теряете ресурс; ●получите практики на восстановление энергии; ●начнете возвращать себе силы, спокойствие и опору. ●Бонус после регистрации: 🎁 экспресс-практика “Быстрое восстановление сил” в подарок за регистрацию Участие бесплатное.

🐒 Хануманасана: поза героя Символизирует прыжок Ханумана через океан. Требует гибкости тазобедренных суставов и бёдер. Активизирует кровообращение, стимулирует органы малого таза. Развивает физическую и ментальную выносливость. Идеальна для раскрытия таза и проработки шпагата. Подпишись

🧘 Асана дня: Упавиштха Конасана Растягивает заднюю поверхность ног, раскрывает таз, улучшает кровообращение. Сядьте, ноги врозь, спина прямая. Наклоняйтесь вперёд, сохраняя позвоночник вытянутым. Дышите глубоко. Подпишись

🧘 Асана дня: Вирабхадрасана II Укрепляет ноги, раскрывает грудь, соединяет силу и спокойствие. Удерживайте 30–60 секунд на каждой стороне. Подпишись

🧘♀️ Шавасана: полное расслабление и восстановление. Лягте на спину, ноги слегка разведены, руки вдоль тела. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Оставайтесь в позе 5–10 минут. Подпишись

🧘🏼♀️ Три ошибки в медитации: 1. Ожидание быстрых результатов. 2. Неправильная поза. 3. Самобичевание. Подпишись

🇷🇺65-летняя российская пенсионерка из Москвы купила трёхкомнатную квартиру, заработав на неё в очень короткие сроки!😱 🔈Наши корреспонденты поинтересовались у неё, как ей в таком возрасте без знаний удалось заработать в интернете такую сумму: ✍️«Я как и все россияне смотрела новости, случайно наткнулась на рекомендацию Евгения ,его рекомендовали как честного человека, который помогает всем желающим в заработке. Я зашла на его КАНАЛ, думала что это очередной развод в интернете, но решила рискнуть, тем более все бесплатно. За 6 месяцев я накопила на квартиру в новом доме, исполнила свою мечту, планирую также в скором времени купить небольшую квартиру своему сыну в Москве. Очень удобно, что уделять работе нужно не более 1 часа в день сидя на диване. А главное, что это законный заработок! 👉 НИКАКИХ ЗНАНИЙ ОТ ВАС НЕ ТРЕБУЕТСЯ⚠️ 🏦КАНАЛ ПРОШЁЛ НЕЗАВИСИМУЮ ПРОВЕРКУ✅ ❗️Если вы хотите зарабатывать вместе с Евгением, ЗАБЫТЬ О КРЕДИТАХ / ДОЛГАХ и уже сегодня начать ЖИТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ,тогда переходите в его канал👇

🧘 Асана дня: Ватаянасана Баланс на одной ноге, который проверит гибкость, силу и сосредоточенность. Перенесите вес на левую ногу, правую согните в колене и прижмите пятку к ягодице. Возьмите правую стопу правой рукой. Левую руку вытяните вперёд или вверх. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны. Подпишись

🧘 Асана дня: Упавиштха Конасана Растягивает заднюю поверхность бедер, открывает таз и усиливает кровоток. Сядьте, ноги в стороны, спина прямая. Наклонитесь вперёд, не округляя спину. Дышите свободно. Подпишись

🧘 Асана дня: Вирабхадрасана II Укрепляет ноги, раскрывает грудь, дарит силу и покой. Выполняйте 30 секунд – 1 минуту на каждую сторону. Подпишись

🧘♀️ Тренировки недели: гибкость, тонус и отдых - Понедельник: гибкий позвоночник, ягодицы и бёдра. - Вторник: статичная хатха-йога. - Среда: дыхание и подготовка к шпагату. - Четверг: поза Богини. - Пятница: йога для выносливости, спина и руки. Подпишись

🧘♀️ Асана дня: Ардха Пинча Маюрасана Улучшает приток крови к мозгу, расширяет лёгкие и укрепляет дыхательную систему. Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опуститесь на предплечья. Отталкиваясь руками, поднимите бёдра вверх. Голова свободно свисает, шея расслаблена. Подпишись

Упавиштха Конасана 🧘♀️ Растягивает заднюю поверхность бедра, открывает таз, усиливает кровоток. Сядьте, ноги широко, спина прямая. На вдохе тянитесь вверх, на выдохе плавно наклоняйтесь вперёд. Дышите спокойно. Подпишись

🧘 Паршва Дханурасана: поза боевого лука на боку. Развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудную клетку и стимулирует внутренние органы. Улучшает осанку, увеличивает объём лёгких. Подпишись

Асана дня: Ардха Пинча Маюрасана 🧘♀️ Улучшает приток крови к мозгу, раскрывает грудную клетку, укрепляет лёгкие. Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опустите предплечья на коврик, ладони прижмите к полу. Отталкиваясь руками, поднимите таз вверх. Ноги на уровне таза, колени прямые. Подпишись

🧘♀️ Лоласана — Поза серьги Укрепляет руки, плечи, спину и пресс. Развивает концентрацию и внутреннюю устойчивость. Техника: Сядьте в Ваджрасану, руки на пол. Перекрестите голени, на выдохе поднимите таз и ноги. Раскачивайтесь вперёд и назад. Подпишись

🧘♀️ Йога: душа или разминка? Сторонники йоги разделились: одни считают, что без духовных практик это лишь зарядка. Другие приходят ради тела, игнорируя «энергии». Ирония в том, что асаны — лишь подготовка к медитациям. Физика — инструмент, а не цель. Подпишись