🧘 Асана дня: Бала Шалабхасана
Увеличивает подвижность суставов и помогает проработать напряжённые колени.
1. Начните с позы Тадасаны. Ноги на ширине таза.
2. На вдохе поднимите руки вверх, ведя их по задней линии тела.
3. На выдохе наклонитесь вперёд, поставьте ладони перед собой на ширине стоп.
4. Согните колени. Сохраняя упор на правой ноге и предплечье левой руки, заведите левую ногу под правую.
5. Присядьте на правую ногу. Левая нога окажется сбоку под правым коленом, пятка опущена вниз.
6. Правую руку протяните перед правым коленом и обхватите голень левой ноги или захватите большой палец левой ноги большим и указательным пальцами правой руки.
7. Левая рука остаётся на предплечье под углом 90 градусов.
8. Раскройте грудь параллельно полу, слегка наклонив корпус вперёд.
9. Задержитесь на 30 секунд, смотрите прямо.
10. Вернитесь в начальную позу и повторите на другую сторону.
Подпишись
