Публикация от 9 июня 2026

🧘♀️ Випарита Карани Мудра: отдых для сердца 1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. 2. Согните колени, стопы к тазу. 3. Ладонями в пол, поднимите таз (полумост). 4. Руки под поясницу, пальцы в стороны, ладони — чаша. 5. Опустите таз на руки, вес тела на ладони и локти. 6. Тянитесь грудью и поясницей вверх. 7. Ноги поочерёдно поднимите и выпрямите вертикально. 8. Оставайтесь в позе на свободном дыхании до первых ощущений усталости. 9. После выхода из асаны не поднимайте голову некоторое время. Подпишись