🧘♀️ Макара Дандасана: укрепляем спину и пресс
1. Лягте на живот.
2. Обопритесь на предплечья, соединив пальцы рук в замок. Локти должны быть строго под плечами.
3. Упираясь носками и предплечьями, поднимите корпус. Тело должно образовать прямую линию, параллельную полу.
4. Взгляд направьте вниз, подбородок слегка прижат, шею не напрягайте.
5. Подкрутите копчик внутрь, избегая прогиба в пояснице.
6. Давите предплечьями в пол, не допуская прогиба корпуса и таза.
7. Тянитесь макушкой вперёд, пятками — назад, ощущая растяжение задней поверхности тела.
8. Задержитесь в этом положении на несколько спокойных вдохов и выдохов, чувствуя напряжение.
9. Плавно опуститесь вниз.
Подпишись
