🧘 Макара Дандасана: поза крокодила
Эта асана отлично укрепляет мышцы спины и брюшного пресса.
1. Лягте на живот.
2. Поднимите грудную клетку от пола, опираясь на предплечья. Пальцы рук переплетены.
3. Локти должны находиться строго под плечевыми суставами.
4. Упираясь пальцами ног и предплечьями, оторвите тело от пола.
5. Вытяните тело в одну прямую линию, параллельную полу.
6. Взгляд направьте вниз перед собой, слегка прижмите подбородок, не напрягая шею.
7. Подверните копчик внутрь, избегая прогиба в пояснице.
8. Активно отталкивайтесь предплечьями от пола, не позволяя корпусу и тазу провисать.
9. Тянитесь макушкой вперёд, а пятками назад, ощущая вытяжение задней поверхности тела.
10. Задержитесь в позе на несколько вдохов и выдохов, затем плавно опуститесь на пол.
Подпишись
