Публикация от 6 июня 2026

🧘♀️ Випарита Карани Мудра: отдых для сердца 1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. 2. Согните ноги в коленях, стопы близко к тазу. 3. Ладонями в пол, поднимите таз вверх (полу-мост). 4. Руки на поясницу, пальцы в стороны, ладони — чаша. 5. Опустите таз в чашу рук, вес тела на ладонях и локтях. 6. Тянитесь поясницей и грудью вверх. 7. Ноги вертикально: по очереди поднимайте и выпрямляйте. 8. Оставайтесь в асане на свободном дыхании до усталости. 9. После выхода из асаны не поднимайте голову некоторое время. Подпишись