Публикация от 15 апреля 2026

Маласана с наклоном вперёд Этот вариант асаны сочетает в себе силу и расслабление: он активно раскрывает таз, мягко вытягивает позвоночник и углубляет работу с дыханием. 🌿 Польза: Хорошо расслабляет поясницу, углубляет вытяжение в тазобедренных суставах и усиливает заземление. Полезна при утомлении и эмоциональном напряжении. ✅ Как выполнять: Из классической Маласаны опусти грудь и лоб как можно ближе к полу. Руки вытяни вперёд на коврике или обхвати ими стопы. Спина остаётся вытянутой, дыхание — мягким Моя йога