Публикация от 1 апреля 2026

Эка Пада Ардха Пурвоттанасана 1. Начните с Пурвоттанасаны: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Руки разместите за спиной, пальцы направьте вперёд. Поднимите таз вверх, выпрямляя ноги и руки, создавая прямую линию от плеч до пяток. 2. Теперь медленно поднимите правую ногу, выпрямляя её в колене. Важно держать бедра на одном уровне. Останьтесь в позе 30 секунд, дышите ровно и глубоко. 3. После этого аккуратно опустите правую ногу на пол. Повторите с левой ногой. Моя йога