🧘 Асана дня: Бакасана Укрепляет руки, запястья и спину. Помогает побороть страх падений. Примите позу приседа, ладони на пол. Разместите колени на плечах. Переведите вес вперёд, отрывая ноги от пола. Соедините большие пальцы ног, взгляд зафиксируйте впереди. Подпишись

265 просм.22 июня, 20:02

🧘 Асана дня: Халасана Улучшает пищеварение, успокаивает нервы, активизирует щитовидку. Тянет позвоночник и заднюю часть бедер. Выполняйте на полу, заведите ноги за голову. Не поворачивайте голову. При дискомфорте используйте опору. Противопоказания: травмы шеи, гипертония, беременность, грыжи. Подпишись

353 просм.22 июня, 16:02

🧘 Асана дня: Халасана Поза плуга улучшает пищеварение, успокаивает нервы и активизирует щитовидную железу. Противопоказания: травмы шеи, гипертония, грыжи, беременность. Подпишись

443 просм.22 июня, 13:02

Асана дня: баланс в Эка Пада Ширшасане 🧘♂️ Улучшает пищеварение и кровообращение, растягивает бёдра и подколенные сухожилия. Подпишись

517 просм.22 июня, 09:02

Чувствуете тревогу, усталость или напряжение в груди? Попробуйте простой способ — помассируйте большой палец. Считается, что точка на его подушечке влияет на дыхание и ритм сердца. Делайте лёгкие круговые движения и нажатия — почувствуйте разницу уже через минуту. Подпишись

623 просм.21 июня, 21:10

🧘 Асана дня: Бакасана Укрепляет руки, запястья и спину. Помогает побеждать страх падения. Подпишись

709 просм.21 июня, 13:02

Асана дня: Матсьясана 🐟 Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, снимает усталость. Лягте на спину, руки под ягодицы. На вдохе поднимите грудь, поставьте макушку на пол. Дышите 20–40 секунд. На выдохе плавно опуститесь. Подпишись

809 просм.20 июня, 20:02

🧘 Асана дня: Матсьясана Раскрывает грудную клетку, улучшает дыхание, снимает усталость. Помогает телу стать «лёгким, как у рыбы». Удерживайте 20–40 секунд, дышите ровно и глубоко. Подпишись

785 просм.20 июня, 16:02

🧘♀️ Уттанасана: снимает напряжение в спине и животе. Встаньте ровно, ноги прямые. Поднимите руки вверх, потянитесь. На выдохе наклонитесь вперёд, ладони на пол. Шею не напрягайте. Выход: выдохните, поднимите голову, затем корпус. Подпишись

800 просм.20 июня, 13:02

🧘 Асана дня: Паривритта Сукхасана Мягкая скрутка для внутренних органов и позвоночника. Сядьте, скрестив ноги, спина ровная. На выдохе повернитесь вправо, левую руку на правое колено, правую — на пол позади. Дышите спокойно. Повторите в другую сторону. Подпишись

768 просм.20 июня, 11:00

Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, раз такой спрос на них. Занимаюсь изготовлением уникальных кухонных ножей уже более 36 лет. Постоянно совершенствую выбор стали, обточку лезвий, процесс закаливания и технику изготовления ручек. ‼️Результат: чрезвычайно острые, прочные, красивые и долговечные кухонные ножи из нержавеющей дамасской стали, скрученной из 67 слоев с сердечником из стали VG-10. Каждый нож уникален - как отпечаток пальца! Всего в коллекции 5 ножей — шеф, универсал, сантоку, филейный и овощной. Все ножи можно заказать как комплектом, так и по-отдельности. ⚡️На ножи даю пожизненную гарантию. Доставку оформлю хоть сегодня. Пиши сейчас и успей забрать подарок! Напиши кузнецу 📱kuznec Узнай цены 📱kuznec Получи подарок от кузнеца 📱kuznec

591 просм.20 июня, 10:00

🧘♀️ Асана дня: Уттана Шишосана Раскрывает грудь и плечи, тянет позвоночник, снимает зажимы в спине и дарит спокойствие. Встаньте на четвереньки. На выдохе потяните руки вперёд, опуская грудь к полу. Лоб или подбородок касаются коврика, шея расслаблена. Дышите глубоко. Задержитесь на минуту. Подпишись

801 просм.20 июня, 09:02

🧘 Два факта о йоге: 1. В 2007 году в США зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. 2. Сложные асаны не делают вас духовнее. Вы уже полноценны. Подпишись

823 просм.19 июня, 20:02

🧘♀️ Уттана Падасана: активизирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Лягте на спину, обхватите бёдра руками. Опустите предплечья и локти на пол, затем, упираясь руками, потяните грудь вверх. Поставьте голову макушкой на пол. Выпрямите ноги, потяните стопы на себя и поднимите их на 45 градусов от поверхности. Удерживайте позу несколько циклов дыхания. Подпишись

778 просм.19 июня, 18:00

🫣Ну ты и СКОРОСТРЕЛКА! — 5 минут, и дом сияет чистотой Муж в шоке: только пришёл с работы, а уже всё блестит! А я просто хитрю — и подглядываю идеи на канале «Современные Лайфхаки» Скорее заходите ✅ Кнопка ниже 👇

498 просм.19 июня, 17:00

🧘 Упавишта Конасана: поза угла в сидячем положении. Из Дандасаны разведите ноги на 90 градусов. На выдохе наклоните корпус вперёд, опуская живот, затем грудь и лоб. Спина остаётся растянутой. На вдохе вернитесь в исходное положение. Подпишись

850 просм.19 июня, 16:02

🧘♀️ Уттана Падасана: активизирует работу сердца, лёгких и нервной системы. Лягте на спину, возьмитесь руками за бёдра, опустите предплечья и локти на пол. Упритесь руками, потянитесь грудной клеткой вверх, положите макушку на пол. Выпрямите ноги, потяните стопы на себя и поднимите их на 45 градусов от пола. Удерживайте позу несколько дыхательных циклов. Подпишись

883 просм.19 июня, 13:02

🧘♀️ Безопасная Пашчимоттанасана: Наклоняйтесь, проворачивая таз, тянитесь грудью к бёдрам. Не тяните себя руками, если тело не готово. При дискомфорте под коленями или в ягодицах — упрощайте позу. Дышите ровно. Выходя из наклона, держите спину округлой. Подпишись

944 просм.19 июня, 09:02

🧘♀️ Йога меняет тело изнутри: 1. Повышает гемоглобин, улучшает кровоток и насыщает кровь кислородом. 2. Стимулирует эндокринные железы, нормализует гормональный баланс и помогает избавиться от лишнего веса. Подпишись

979 просм.18 июня, 20:02

🧘♀️ Урдхва Прасарита Падасана: поза для осанки и силы. Лягте на спину, руки за головой. На выдохе поднимите прямые ноги вверх до 90 градусов. Спина ровная, крестец на полу, стопы напряжены. Задержитесь на несколько дыханий. Подпишись

1 034 просм.18 июня, 16:02

💪 Йога для сильных ног Практически все асаны йоги направлены на укрепление мышц ног, делая их сильными, стройными и здоровыми. Подпишись

1 024 просм.18 июня, 13:02

🧘♀️ Маричиасана: как избежать травм При выполнении Маричиасаны важно прислушиваться к своему телу, уделяя особое внимание пояснице, грудному отделу и плечам. Избегайте следующих ошибок: колено согнутой ноги уходит в сторону, грудной отдел скругляется, плечи напряжены, отсутствует вытяжение спины, прямая нога расслаблена. Правильная техника сделает асану безопасной и эффективной. Подпишись

1 032 просм.18 июня, 12:33

ВНИМАНИЕ! Российский инвестор обещает сегодня начать выплачивать своим новым подписчикам от 50.000 рублей за подписку Евгений - запускает акцию для всех новичков в своём канале. С сегодняшнего дня вы можете подписаться на канал, написать Евгению лично и следовать его условиям, чтобы получить выплату. Подписка абсолютно бесплатная 👉 Куда подписаться Канал Евгения создан для наших граждан, которые хотят изменить своё финансовое состояние. Евгений бесплатно набирает в свою команду новичков и даёт возможность зарабатывать вместе с ним. Участники команды Евгения раньше времени гасят долги и закрывают ипотеку. ПРОВЕРЕНО✅ Всё официально, проект имеет все лицензии для деятельности ❗️Главным условием является подписка на канал Евгения до конца дня, приём заявок заканчивается в в 23:59 |Подписаться|Проект|Занять место|

627 просм.18 июня, 11:33

🧘♀️ Натараджасана: поза танцора Улучшает концентрацию и баланс. Начните с Тадасаны. Согните левое колено, подтяните пятку к ягодице. Левой рукой возьмитесь за голень, отведите стопу. Правую руку вытяните вперёд. Наклоните корпус, раскрывая грудь. Держите бедро параллельно полу. Повторите на другую сторону. Подпишись

1 111 просм.18 июня, 09:03

🧘♀️ Йога для здоровья: два факта Практика йоги повышает уровень гемоглобина и улучшает кровообращение, насыщая кровь кислородом. Это снижает риск инсультов и сердечных приступов. Асаны стимулируют работу эндокринных желез, нормализуют гормональный фон и способствуют снижению веса. Подпишись

1 175 просм.17 июня, 20:02

🕊️ Птичка в клетке Птица сидела в клетке с открытой дверью, но не улетала. Ей было привычно и спокойно, рядом была кормушка. Но однажды ветер донёс аромат лесных цветов. Птица вспомнила небо и волю. Она расправила крылья и улетела, оставив позади уютное пристанище. Подпишись

1 177 просм.17 июня, 16:02

🔥 Полная схема китайской тренировки для всего тела Часто в коротких видео можно увидеть фрагменты этой тренировки, но редко объясняют, как правильно выполнять упражнения, сколько делать повторений и в каком порядке. Представляем вам полную схему, которая задействует всё тело от головы до ног. Начинайте максимум с трёх кругов, иначе на следующий день будет тяжело. Подпишись

1 197 просм.17 июня, 13:02

🧘♀️ Ваджрасана: поза Алмаза Сядьте на колени, стопы вытяните назад, пятки слегка разведите. Опустите таз на пятки, сохраняя спину прямой. Грудь раскройте, плечи отведите назад, шею вытяните, голову поднимите. Руки положите на бёдра. Поясницу держите нейтральной, без прогиба. Дышите ровно и спокойно, оставаясь в позе столько, сколько комфортно. Подпишись

1 160 просм.17 июня, 11:00

‼️ Соседи ХВАТАЮТСЯ ЗА ГОЛОВУ, когда видят мой урожай! ‼️ 🔥 Я не шучу — мой урожай поверг соседей в шок. А самое смешное, что секретов-то и нет, всё дело в простых приёмах с канала «Наша дача» – Морковь будто сдурела и забыла где предел её размеров, просто при посадке семена нужно смешать с… (Читать) – Урожай малины собираю 4 раза за сезон, дело в подкормке за 35 рублей, которая называется… (Читать) – Картофелем забила погреб под самую крышу, остальное пришлось продавать, а стоило лишь применить… (Читать) – Ограждение для клумбы продают по цене крыла от самолёта, а я сделала не хуже всего за 350р. из простого… (Читать) – Садовая дорожка мне обошлась всего в 700 рублей и 2 часа времени, ведь сделала я её из… (Читать) Думаете, это очередные сказки? Я тоже так думала, пока не попробовала сама! 😱 «Наша дача» — канал, который умеет удивлять! Скорее подписывайтесь 👇

613 просм.17 июня, 10:00

🧘♀️ Поза Ардха Матсиендрасана Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу, затем правую, заведя её под левую и поставив стопу у внешней стороны левой ягодицы. Перекиньте левую стопу через правое бедро, поставив на пол рядом с коленом. Обхватите левое колено правой рукой, а левую руку заведите за спину, уперевшись ладонью в пол. Опираясь на левую ладонь и фиксируя колено правой рукой, плавно разверните корпус влево, выпрямляя позвоночник и поворачивая голову в ту же сторону. Оставайтесь в позе на ровном дыхании до лёгкого утомления, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Подпишись

1 244 просм.17 июня, 09:02

Бхарадваджасана 🧘♀️ Сядьте на коврик, ноги вытянуты вперёд. Согните колени, стопы перенесите вправо, таз опустите на левую пятку или рядом с ней. На вдохе удлините позвоночник вверх. На выдохе разверните корпус влево: правую руку поставьте снаружи левого бедра, левую отведите назад, упираясь в пол. Плечи раскрыты, живот мягко втянут, дыхание ровное. Поворот должен начинаться от основания позвоночника. Задержитесь на 20 секунд, плавно вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Подпишись

1 296 просм.16 июня, 20:02

🧘♀️ Ваджрасана: укрепление органов таза 1. Опуститесь на колени, плотно соединив их. 2. Выпрямите стопы, уложив своды на пол. 3. Сядьте на пятки. 4. Спина ровная, грудь раскрыта, плечи слегка разведены. 5. Шея и голова тянутся вверх. 6. Ладони поместите на бёдра, чуть выше колен. 7. Следите, чтобы поясница не прогибалась. 8. Удерживайте положение столько, сколько комфортно. 9. Дышите спокойно и ровно. Подпишись

1 386 просм.16 июня, 16:02

✨ Дыхание — основа йоги. Эффективность каждой асаны зависит от дыхания, а не от гибкости или силы. Начните с глубокого выдоха. Встаньте ровно, руки вдоль тела. Через нос вытолкните из себя всё лишнее: токсины, напряжение, тревожные мысли. Затем сделайте глубокий вдох, наполняя тело свежим воздухом. На вдохе медленно поднимите руки назад, максимально растягивая их и раскрывая грудную клетку. Так вы впустите в себя максимум кислорода и подготовитесь к практике. Подпишись

1 362 просм.16 июня, 13:02

🧘♀️ Асана дня: Ганда Бхерундасана Укрепляет шею и плечи, повышает выносливость, баланс и концентрацию. Техника выполнения: 1. Примите положение лёжа на животе, ноги вместе, руки под плечами. 2. На вдохе поднимите грудь и ноги, опираясь на подбородок и плечи. 3. Задержитесь на 5–10 секунд, дышите спокойно. 4. Плавно вернитесь в исходное положение. 5. Повторите 2–3 подхода, не напрягая шею. Подпишись

1 484 просм.16 июня, 09:02

✨ Урдхва Мукха Шванасана: продвинутая версия Опытные йоги могут попробовать вариацию Урдхва Мукха Шванасаны с опорой на одну ногу. Важно: - Не переносите весь вес на руки — плечи должны оставаться строго над запястьями. - Особое внимание — пояснице: это самая уязвимая зона в прогибах. Дискомфорт или скованность здесь — сигнал, что контрольные точки нарушены. - Держите ягодицы и бёдра напряжёнными, макушку тяните вверх: позвоночник должен удлиняться, а не сжиматься. Подпишись

1 493 просм.15 июня, 20:02

✨ Урдхва Мукха Шванасана: укрепление запястий и разгибание позвоночника Из Марджариасаны опускаем таз, ставим стопы на подъёмы, колени чуть выше пола. Плечи строго над запястьями, ладони плотно прижаты к полу. Опираясь на ладони и подъёмы стоп, толкаем грудь вперёд. Напрягаем ягодицы и квадрицепсы, тянемся макушкой к потолку. Задерживаемся на несколько вдохов-выдохов, затем плавно выходим из позы, переходя в положение лёжа на животе. Подпишись

1 535 просм.15 июня, 16:02

🧘♀️ Ардха Матсиендрасана: поза для здоровья позвоночника 1. Исходное положение: сядьте с вытянутыми ногами. 2. Левую ногу согните в колене. 3. Правую ногу согните, заведите под левую и поставьте стопу у внешнего края левой ягодицы. 4. Левую стопу перенесите через правое бедро и опустите на пол возле правого колена. 5. Правую руку согните в локте и обхватите ею левое колено. 6. Левую руку заведите за спину, пальцами в сторону поворота, ладонью упритесь в пол. 7. Удерживая колено правой рукой и опираясь на левую ладонь, разверните корпус влево, вытягивая позвоночник. 8. Лицо поверните в ту же сторону, углубляя скрутку. 9. Оставайтесь в позе на ровном дыхании до первых ощущений усталости. 10. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Подпишись

1 544 просм.15 июня, 15:00

🧘♀️ Два неожиданных факта о йоге: 1. В США в 2007 году зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. Для сравнения — от бокса пострадали более 17 000 человек. 2. Умение держать сложные асаны не делает вас духовнее, мудрее или лучше. Вы уже цельный и уникальный человек. Подпишись

1 601 просм.15 июня, 13:02

🧘♀️ Йога: как она меняет тело изнутри - Практика йоги повышает уровень гемоглобина, улучшает кровообращение и насыщает кровь кислородом. Это снижает риск инсультов и сердечных приступов. - Асаны стимулируют эндокринные железы, помогая нормализовать гормональный фон и способствуя снижению веса. Подпишись

1 720 просм.15 июня, 09:02

🧘 Асана дня: Уттана Шишосана Нежно открывает грудную клетку и плечи, удлиняет позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает нервную систему. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки: колени под тазом, ладони под плечами. 2. На выдохе медленно вытягивайте руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями. 3. Лоб или подбородок мягко касаются коврика. Руки активны, шея расслаблена. 4. Дышите ровно и глубоко, позволяя груди опускаться ниже, а туловищу — вытягиваться. 5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойствие дыхания. 6. Медленно вернитесь в положение на четвереньках. Подпишись

1 685 просм.14 июня, 20:02

🧘♀️ Неожиданные факты о йоге - В 2007 году в США зафиксировали 5 500 травм, связанных с йогой. Для сравнения, от бокса пострадали более чем в три раза чаще — свыше 17 000 случаев. - Умение держать сложные асаны не приближает вас к просветлению, духовности или личностному росту. Вы уже целостны и прекрасны такими, какие есть. Подпишись

1 731 просм.14 июня, 16:02

🧘 Асана дня: Уттана Шишосана Эта поза аккуратно раскрывает грудную клетку и плечи, растягивает позвоночник, снимает напряжение в верхней части спины и успокаивает ум. Техника выполнения: 1. Встаньте на четвереньки: колени строго под тазом, ладони под плечами. 2. На выдохе потяните руки вперёд, опуская грудь к полу. Бёдра остаются над коленями. 3. Лоб или подбородок мягко касаются пола. Руки вытянуты, но не напряжены чрезмерно. Шея свободна. 4. Дышите ровно и глубоко, позволяя плечам опускаться ниже, а спине — удлиняться и расслабляться. 5. Оставайтесь в позе минуту, сохраняя спокойное дыхание. 6. Плавно вернитесь в положение на четвереньках. Подпишись

1 759 просм.14 июня, 13:02

🧘 Асана дня: Павана Муктасана Эта поза из йоги помогает пищеварению и снимает напряжение. Техника выполнения: 1. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. 2. На выдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками. 3. Поднимите голову, потянитесь лбом к коленям. 4. Дышите спокойно, удерживайте позу до 1 минуты. 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Рекомендации: - Выполняйте утром, натощак. - Двигайтесь мягко, без усилий. - Слегка покачивайтесь для разминки спины. Подпишись

1 849 просм.14 июня, 09:02

🧘 Асана дня: Паривритта Сукхасана Лёгкий поворот для позвоночника, который пробуждает внутренние органы. Сядьте на пол, скрестив ноги. Держите спину прямо, плечи расслабленно раскрыты. Потянитесь макушкой вверх, удлиняя позвоночник. Вдохните, разведите руки в стороны на уровне плеч. На выдохе поверните корпус вправо. Левую руку положите на правое колено, правую — на пол за спиной. Старайтесь не сутулиться, сохраняя скрутку. Подбородок чуть опущен к груди, взгляд — за правое плечо. Дышите глубоко, удерживайте позу минуту. На вдохе плавно вернитесь в центр и повторите в другую сторону. Подпишись

1 927 просм.13 июня, 16:02

🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра. Техника выполнения: 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол на ширине плеч, параллельно друг другу. Руки — вдоль тела, ладони прижаты к полу. 2. На выдохе упритесь стопами и руками, медленно поднимите таз, напрягая ягодицы и бедра. Тянитесь позвоночником от копчика к шее, формируя прямую линию от коленей до плеч. 3. Колени не должны разъезжаться — держите их строго над пятками. Руки остаются на полу ладонями вниз, помогая сохранять баланс. 4. Следите за дыханием, удерживайте позу до минуты. Опускайтесь медленно, по одному позвонку. Подпишись

1 904 просм.13 июня, 13:02

🧘♀️ Подвижность позвоночника — ключ к молодости Главный принцип йоги — сохранение подвижности позвоночника, от которой зависит биологический возраст человека. Гибкая спина помогает дольше оставаться молодым. Большинство асан йоги направлены на поддержание здоровья позвоночника. Однако сложные упражнения, такие как глубокие скрутки, требуют осторожности и должны выполняться под наблюдением инструктора во избежание травм и для максимальной пользы. Подпишись

2 029 просм.13 июня, 09:02

🧘 Асана дня: Ардха Урдхва Дханурасана Простой прогиб, который укрепляет спину, ягодицы и переднюю часть бедра. Техника выполнения: 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на полу на уровне таза, параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела, ладони вниз. 2. На выдохе, упираясь стопами и руками, плавно поднимите таз вверх. Напрягите ягодицы и бедра. Тяните позвоночник от копчика к шее, чтобы тело стало прямой линией от плеч до коленей. 3. Держите колени над пятками — не давайте им расходиться в стороны. Руки остаются на полу, помогая сохранять баланс. 4. Дышите ровно, удерживайте позу до одной минуты. 5. Опускайтесь медленно, на вдохе — поясницу, затем спину, шею. Подпишись

2 040 просм.12 июня, 20:02

🧘 Парианкасана: Асана дня Эта поза направлена на растяжение мышц шеи и стимуляцию щитовидной и паращитовидных желез. Техника выполнения: 1. Сядьте в Вирасану. 2. На выдохе медленно опуститесь назад, согнув руки в локтях. 3. Задержитесь в этом положении на одну минуту. 4. На вдохе поднимите шею и спину, разогните руки и вернитесь в Вирасану. 5. Поочерёдно выпрямляйте ноги в коленях, лягте на пол и полностью расслабьтесь. Подпишись

2 074 просм.12 июня, 16:02

✨ Внутреннее спокойствие как зеркало Зеркало висит на стене. На него оседает пыль, остаются разводы, его касаются — но оно остается собой. Ни загрязнения, ни прикосновения не меняют его природы. Оно просто отражает всё, что перед ним появляется. Так и внутреннее спокойствие — как зеркало. Внешние события, тревоги, чувства — это лишь пыль. Они могут затуманить на время, но не изменят твою суть. Главное — помнить об этом и не терять ясность внутри. Подпишись

2 109 просм.12 июня, 13:02

🧘 Асана дня: Павана Муктасана Это упражнение помогает пищеварению и расслабляет тело. 1. Лягте на спину, ноги соедините, руки положите вдоль туловища. 2. На выдохе подтяните колени к груди и обнимите их. 3. Приподнимите голову, коснитесь лбом коленей. 4. Дышите спокойно, удерживайте позу до 60 секунд. 5. Плавно вернитесь в начальное положение. Рекомендуется выполнять утром, натощак. Двигайтесь мягко, без усилий. Можно сделать пару покачиваний для массажа спины. Подпишись

2 151 просм.12 июня, 11:15

Моя Йога

Похожие каналы