РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1250 ККАЛ
КБЖУ: 1258 / 115 / 48 / 83
ЗАВТРАК (325/19/16/24)
Шакшука с помидорами
- Помидоры 100 г
- Перец 70 г
- Яйцо 2 шт
- Ржаной хлеб 40 г
- Растительное масло 3 мл
- Специи, зелень по вкусу
Нарезанные овощи потушить с маслом на среднем огне. Добавить яйца и довести до готовности белка. Подавать с хлебом.
ПЕРЕКУС (138/5/6/15)
- Яблоко 150 г
- Сыр 20 г
ОБЕД (474/48/14/36)
Гречка с курицей и салатом
- Куриное филе 150 г
- Гречка 50 г
- Овощи 150 г
- Листья салата 40 г
- Моцарелла 30 г
- Растительное масло 5 мл
- Специи по вкусу
Отварить гречку. Куриное филе натереть специями и запечь/обжарить. Подавать с овощным салатом (нарезанные овощи, зелень и моцарелла, заправленные маслом).
УЖИН (321/43/12/8)
Салат «почти Цезарь»
- Куриное филе 160 г
- Листья салата 50 г
- Помидор 120 г
- Сыр пармезан 15 г
- Легкий майонез 25 г
- Специи, чеснок по вкусу
Обжаренное куриное филе нарезать на порционные кусочки. Все ингредиенты измельчить. Заправить майонезом и посыпать сыром сверху.
Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
Мои ПП-рецепты
