Max

ВашФитнесКод

Взрослая ЦА

Прямой пост

max.ru/yourfitnesscode

Нет баллов

Описание канала в MAX

📌 ВашФитнесКод — твой персональный гид в мире здоровья и фитнеса! ✨ Открой секрет своей идеальной формы вместе с нами! Купить рекламу в канале — ссылка скрыта GB ссылка скрыта

Категории

Спорт Фитнес

Аудитория

Смешанная аудитория

Статистика от MaxFrame.ru

Подписчики

2 421

-4день

+25неделя

+180месяц

Охват поста

546

546за 24 часа

611в среднем

Вовлечённость

22,6%

22,6%за 24 часа

25,2%в среднем

Упоминания в других каналах

Пока нет упоминаний в других каналах

Упоминания появляются, когда другие каналы ссылаются на этот.

Добавьте канал на MaxFrame.ru, чтобы появились упоминания

Информация о подписчиках

Наша аудитория — это люди, ведущие здоровый образ жизни и интересующиеся фитнесом, правильным питанием и саморазвитием. Подписчики приходят из социальных сетей (Telegram, VK) через поиск контента по темам здоровья и фитнеса.

Канал "ВашФитнесКод" — это персональный гид в мире здоровья и фитнеса с аудиторией 66.6K+ подписчиков в ВК и 2202 подписчиков в Макс. Мы предоставляем:

- Индивидуально подобранные программы тренировок

- Научно обоснованные рекомендации по питанию

- Практические лайфхаки для ЗОЖ

- Поддерживающее комьюнити единомышленников

Наша аудитория активна, вовлечена и заинтересована в продуктах и услугах для здоровья, фитнеса, правильного питания и здорового образа жизни.

Информация для рекламодателей

Форматы публикаций:

- Посты с фото/видео

- Короткие видео (клипы)

- Текстовые посты с рекомендациями

- Интеграция в тематический контент

Тематики для рекламы:

- Спортивное питание и добавки

- Фитнес-оборудование и инвентарь

- Здоровое питание и БАДы

- Одежда для спорта

Ограничения:

- Не принимаем рекламу вредных продуктов (алкоголь, табак)

- Контент должен соответствовать тематике ЗОЖ

- Креативы должны быть качественными и не противоречить принципам здорового образа жизни

Время выхода постов: ежедневно, в течение дня

Требования к креативам: соответствие тематике канала, высокое качество визуала

Похожие каналы

KULAKI

95 374

Мужская аудитория

ERR 12%

✍️ Связь с админом - @ProMMA_admin @sport_adm 📊Pro Медиа 👉🏼 https://t.me/+kdt7mQSNJrFhNGEy ⚠️Посты не по формату канала являются рекламными!

4 500 ₽

ФУТБОЛ︱ФБЧ

Max

10 465

Мужская аудитория

ERR 27%

Футбол, Спорт, Новости, Лига Чемпионов, ФБЧ Предложения fbc.max@ya.ru https://telega.in/m/bundes_liga Связь clck.su/ycCzS

2 500 ₽

Йоганутые | спорт

Max

25 854

Женская аудитория

ERR 9%

Сотрудничество: https://clck.ru/3QPydL практика, для начинающих, утренняя практика, дыхание, дыхательные практики, медитация, медитация для начинающих, осознанность, релаксация, стресс, антистресс, спокойствие, энергия, баланс, гармония, здоровье, здоровое тело, гибкость, растяжка, спина болит, осанка, сон, философия жизни, внутренний покой, саморазвитие

4 000 ₽

а это точно пэпэ?

5 914

Женская аудитория

ERR 25%

Блог Беляевой Дарьи о вкусном и здоровом похудении. Здесь вниз ползёт вес, а не настроение. Мои системы питания для снижения веса —> https://t.me/eto_tochno_pepe_bot Менеджер канала: @arina_extraPR Связь с автором: @daria_vladimirovna_b

5 000 ₽

ЧАПАЛАХ / ДРАКИ / НОКАУТЫ

Max

3 281

Мужская аудитория

ERR 38%

Мы против насилия и разжигания межнациональной розни. Весь материал взят из открытых источников. Владелец - https://vk.cc/cW540O

500 ₽

Реал Мадрид | Real Madrid

Max

11 359

Смешанная аудитория

ERR 21%

Футбол: Новости, Спорт, Реал Мадрид, Мбаппе, Ямаль, Барселона, Ла Лига, АПЛ, РПЛ, Бундеслига, Серия А, Трансферы, Матч, Обзор, Роналду, Криштиану, Лига Чемпионов, Чемпионат Мира, ЧМ-2026, Винисиус, Месси, Трансляция, goal 24, Мемы, Арсенал, Бавария, Челси, Манчестер Юнайтед, Манчестер Сити, Ливерпуль, Матч ТВ, Зенит, ЦСКА, Локомотив, ПСЖ. Связь - https://maxln.ru/Boq5Fu

2 000 ₽

Формат размещения

1 500₽

топ 1 час · сутки в ленте · цена напрямую от автора

💎Эффективность за эти деньги

2,7 ₽

CPV · за показ

2 747 ₽

CPM · за 1000

Пересчитывается от формата и охвата 546/24ч

Гарантия выхода поста и возврат средств

Надёжность сделки

Среднее время ответа админа

Обычно отвечает быстро

Размещений через Помогач

Первое размещение — за вами

Посты в канале

ВашФитнесКод

MAX · канал

Купите долю в ALEAN MONTVERT 5* в Сочи. Старт продаж! Старт продаж самого крупного всесезонного курорта в Сочи на 1-й береговой линии. Система «Ультра все включено» 5* Получайте в среднем 2,7 млн ₽ прибыль в год от сдачи номера. ✅ Под управлением Alean Collection — №1 туроператор в России. ✅ Продажа номеров под ключ, вся стоимость в 1 договоре. ✅Территория проекта: 15.7 га. 70% территории — инфраструктура. ✅13 бассейнов, аквапарк, парк аттракционов, концерт-холл Акции от застройщика: Рассрочка без переплат с ПВ от 30% сроком до 2,5 лет. ФЗ-214, Эскроу-счета, финансирование Совкомбанка. Ввод в эксплуатацию: 2 квартал 2029 г. Получите информацию, цены и условия на старте продаж! Узнать больше Изучите все условия кредита (займа) на сайте в соответствующем разделе. Оценивайте свои финансовые возможности и риски. Финансовые услуги оказывает: ПАО «Сбербанк». Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. #реклама aleanmontvertsochi.ru О рекламодателе

25 просм.9 окт., 06:06

🔥 Как правильно делать «молитву» на блоке: идеальная техника.

318 просм.8 окт., 21:20

Все еще боитесь покупать на Алиэкспресс? С каналом Обитель Стиля и Просекко Вы точно измените свое мнение❤️ Лучшие находки, проверенные продавцы и вещи, которые порадуют не только отличным качеством , но и приятной ценой😊 На канале вы найдёте не просто красивые вещи, но и идеи, как сочетать их между собой и создавать стильные образы каждый день! Шопимся с умом, но всегда со вкусом вместе с каналом Обитель Стиля и Просекко❤️ Подписаться #реклама max.ru О рекламодателе

283 просм.8 окт., 20:41

📊 7 ДНЕЙ — ЧТО УЖЕ МОЖНО ИЗМЕНИТЬ? Не обязательно ждать месяц. Уже за неделю можно: ✅ начать больше двигаться ✅ установить режим тренировок ✅ добавить белковые продукты ✅ улучшить сон ✅ начать следить за своим рационом Маленькие действия складываются в результат.

335 просм.8 окт., 18:28

Женское счастье у каждой своё Для одной — любимый дом и детский смех. Для другой — путешествия, море и свобода. Для третьей — семья, которую создаёшь сама, и тепло, которое передаётся из поколения в поколение. У каждой женщины свои мечты, свои ценности и своё представление о счастливой жизни. ✨ И украшение тоже может быть своим — не просто красивой вещью, а чем-то личным, в что хочется вложить именно свой смысл. ❤️ Мы создаём серебряные украшения ручной работы и помогаем подобрать их индивидуально — с учётом даты рождения и ваших пожеланий. Напишите нам и узнайте, какие украшения подойдут именно вам. ✨ А сейчас второе украшение — в подарок. ✨ Узнать цену #реклама max.ru О рекламодателе

372 просм.8 окт., 17:29

💪 Идеальный пуловер на верхнем блоке = максимальное включение широчайших!

517 просм.8 окт., 14:28

Решила порадовать мужа вечером... Последние две недели муж очень устаёт на работе, приходит домой совсем без сил. Решила сегодня его немного порадовать... 😊 Заказала жирненькую астраханскую рыбку — мясистую, ароматную, такую, которую начинаешь чистить и уже сложно остановиться, пришла за 3 дня! 👍 Вечером устроили себе небольшой вкусный отдых, муж расслабился, а рыбка очень вкусная! Узнать цену #реклама max.ru О рекламодателе

442 просм.8 окт., 13:40

💪 ТРЕНИРОВКА ВСЕГО ТЕЛА 3 круга: 15 приседаний 10 отжиманий 12 выпадов 15 ягодичных мостиков 30 секунд планки Отдых 60–90 секунд между кругами.

502 просм.8 окт., 11:00

Доброе утро, дорогие подписчики! ☀️💪 Пусть ваш день начнётся с улыбки, стакана воды и пары минут лёгкой разминки — ведь именно с малого начинается большой путь к идеальной форме! Отличного и продуктивного дня! Вы способны на большее, чем думаете! 🔥💚

486 просм.8 окт., 09:23

🚫 Ошибки в жиме лежа, которых следует избегать.

594 просм.8 окт., 07:30

Покупать нужно тогда, когда страшно? 💰Есть правило, которое часто повторяют инвесторы: покупать интересные активы проще всего тогда, когда большинство боится. ⚡Сегодня многие осторожно относятся к недвижимости в Крыму. И это понятно. Но именно в такие периоды стоит хотя бы посмотреть на цены и условия входа. 🏠«Роялта» ЖК бизнес-класса в Ялте с акцентом на комфорт и курортный образ жизни: панорамный инфинити-бассейн, SPA и фитнес-центры, ресторан, торговая галерея, расширенные террасы и зелёная аллея. 💰Для покупателей рассрочка без удорожания и доверительное управление. Заявленная окупаемость от 7 лет. 👌Не обещаем, что недвижимость обязательно подорожает. Но предлагаем посмотреть на объект, который можно купить сегодня и оценить его перспективу самостоятельно. Узнать цены и условия. Смотреть #реклама mrqz.click О рекламодателе

503 просм.8 окт., 06:50

Хочешь прокачать результаты в зале? 💪 Тебе нужны качественные добавки и аксессуары для тренировок — загляни в BODYBUILDING SHOP! 🔥 В магазине найдёшь: ✔ протеины и гейнеры; ✔ BCAA и аминокислоты; ✔ предтренировочные комплексы; ✔ жиросжигатели; ✔ аксессуары для фитнеса и бодибилдинга; ✔ витамины и многое другое! Участвуй в акциях, получи консультацию и подбери то, что подойдёт именно тебе! Переходи по ссылке — и начинай путь к новым рекордам уже сегодня: https://ya.cc/BFiHtQ Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

508 просм.7 окт., 21:49

❌ ХВАТИТ делать тягу штанги всегда одинаково! 1️⃣ Локти прижаты → ШИРОЧАЙШИЕ 2️⃣ Локти умеренно разведены → ШИРОЧАЙШИЕ И СЕРЕДИНА СПИНЫ 3️⃣ Локти широко разведены → ВЕРХ СПИНЫ И ТРАПЕЦИИ Подходы и повторения: • 3–4 подхода на каждый вариант • 8–12 повторений • Тренируйте 1–2 раза в неделю Контролируйте каждое повторение и тяните вес именно целевыми мышцами, а не просто перемещайте штангу. 🔥 Сохраняй и становись сильнее! 💪

560 просм.7 окт., 21:10

Она не сдержит слез от такого подарка... Подарок для неё с эффектом "Вау-эффектом"! ⚡ Пришлите фото, создадим реалистичную статуэтку 1 в 1 по её фотографии. - Собственное производство - Сходство 1 в 1 - Более 5 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня Скидка 30% на первый заказ до конца недели eзнай стоимость фигурки за 1 минуту 👌 Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

499 просм.7 окт., 20:20

🔥 3 упражнения из зала, которые легко делать дома

642 просм.7 окт., 18:24

Она — тот самый человек, которого ты выбрал Из всех людей на свете именно её ты однажды захотел видеть рядом каждый день. ✨ Её голос. Её улыбку. Её привычки, которые сначала умиляли, а потом стали родными. ❤️ И иногда хочется просто напомнить ей, насколько она для тебя важна. ❤️ Для этого можно взять её фотографию — и превратить всё это в уникальную статуэтку, созданную специально для неё! Сохранить в ней то, что ты любишь — взгляд, улыбку, любимый образ. + Любой образ, поза и стиль + Согласуем макет + Красивая упаковка + Доставка по РФ Посмотреть примеры работ и узнать стоимость: Узнать цену #реклама 16+ crm.easy-mo.ru О рекламодателе

508 просм.7 окт., 17:31

🔥 Прокачай всё тело, используя только стул!

675 просм.7 окт., 14:20

Она не сдержит слез от такого подарка... Каждый мужчина должен подарить своей любимой этот трендовый подарок 2026 года! ⚡ Пришлите фото, создадим реалистичную статуэтку 1 в 1 по её фотографии. - Собственное производство - Сходство 1 в 1 - Более 5 000 довольных клиентов - Доставка по всей России 1-3 дня Скидка 30% на первый заказ до конца недели Жми "Узнать цену", и узнай стоимость фигурки за 1 минуту 👌 Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

572 просм.7 окт., 13:01

🧘 5 МИНУТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Попробуй спокойную заминку: 🔹 растяжка задней поверхности бедра 🔹 растяжка квадрицепса 🔹 раскрытие грудного отдела 🔹 лёгкая растяжка ягодиц Без боли и резких движений.

624 просм.7 окт., 10:00

💪🔥 Укрепите руки с помощью этой комплексной тренировки с гантелями.

669 просм.7 окт., 07:23

Грант на переподготовку по кризисной психологии В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией. Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем. НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог». ✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой ✅ Обучение длится 4 месяца ✅ Диплом соответствует гос. требованиям ✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте! Подать заявку #реклама 16+ psy.ncrdo.ru О рекламодателе

492 просм.7 окт., 06:12

🔥💪 Прокачай всю спину этими упражнениями с гантелями! 💡 Контролируй каждое повторение и работай в полной амплитуде для максимального включения мышц спины. Подходы и повторения: ✔ Шраги с гантелями стоя — 3–4 подхода × 10–15 повторений ✔ Шраги в наклоне — 3–4 подхода × 10–12 повторений ✔ Тяга гантелей прямыми руками — 3–4 подхода × 8–12 повторений ✔ Становая тяга с гантелями — 3–4 подхода × 6–10 повторений 📅 Тренируй спину 1–2 раза в неделю.

660 просм.6 окт., 21:19

В MAX появился бот для создания песен Создайте песню к любому поводу — про близкого человека, с его именем и вашей историей ❤️ Просто напишите пару фактов — и через несколько минут получите настоящую песню с музыкой и голосом. ⚡Попробуйте бесплатно ⚡ Попробовать #реклама 16+ max.ru О рекламодателе

483 просм.6 окт., 20:47

💪🔥 Оттачивай технику и почувствуй, как работают мышцы! Результат дает не количество, а качество выполнения. Усовершенствуй технику с помощью этих 5 ключевых упражнений и начни нагружать мышцы именно так, как они должны работать: ✅ Разведения гантелей в стороны ✅ Разгибание рук на трицепс ✅ Сгибание рук на бицепс ✅ Тяга в наклоне ✅ Разгибание руки на трицепс в наклоне (кикбэк) 📅 План на неделю: • 3–4 подхода на каждое упражнение • 10–15 подконтрольных повторений • 2 тренировки в неделю

686 просм.6 окт., 18:27

Она - не просто красивая. Она - произведение искусства! И теперь ты можешь это показать ❤️ Персональные статуэтки по фото - изящные, утонченные, как будто из музея. Это не просто подарок. Это: "Я вижу тебя. Ты особенная" Идеально для: ✨дня рождения ✨ годовщины ✨ или просто "без повода" Представь её реакцию, когда она увидит себя... в таком виде. 😊 Напиши "Привет" в личные сообщения, чтобы увидеть, как будет выглядеть её статуэтка: Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

514 просм.6 окт., 17:07

🦵 ВЫПАДЫ ДЛЯ НОГ. Сделай шаг вперёд и опустись вниз, сохраняя контроль. Начни с: 3×10 на каждую ногу. Если сложно держать равновесие — используй опору.

639 просм.6 окт., 16:20

💪 Идеальная техника: секреты тяги верхнего блока.

690 просм.6 окт., 14:23

Наталья заказала Набор №1 и оставила отзыв: «Набор очень вкусный, не было таких ожиданий, муж очень рад, хотя ранее покупали магазинную рыбу! Большие тушки, икряная, жирная рыба и самое главное свежий посол! По цене совсем недорого. Получила подарки за первый заказ» Узнать цену #реклама max.ru О рекламодателе

564 просм.6 окт., 13:16

💪 НЕ ПОЛУЧАЮТСЯ ОТЖИМАНИЯ? Начни с более лёгкого варианта: 1️⃣ Отжимания от стены 2️⃣ Отжимания от высокой опоры 3️⃣ Отжимания с колен 4️⃣ Классические отжимания Постепенно переходи к более сложному варианту.

670 просм.6 окт., 10:00

🔥💪 5 упражнений на низ тела с гантелями Целевые мышцы: • КВАДРИЦЕПСЫ • ЛАТЕРАЛЬНАЯ МЫШЦА БЕДРА • ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА • ЯГОДИЦЫ И БИЦЕПС БЕДРА • ЯГОДИЦЫ Подходы и повторения: • 3–4 подхода на каждое упражнение • 8–12 повторений • Частота: 2 раза в неделю Делай акцент на подконтрольных повторениях, полной амплитуде и строгой технике в каждом упражнении — так мышцы ног и ягодиц будут развиваться максимально эффективно. 🔥

686 просм.6 окт., 07:31

Санаторий в Саках, Крым. Грязелечение и отдых от 3050р! Санаторий «Саки» в Крыму берёт своё начало ещё с конца 19 века и является одной из первой грязелечебниц в России. Почему стоит выбрать нас? ✨ Уникальные природные условия: Расположение нашего санатория в непосредственной близости от Сакского соленого озера, позволит Вам насладиться воздухом, который благотворно влияет на организм; 😊 Индивидуальный подход: Мы уделяем внимание каждому гостю, тщательно выстраивая процесс терапии; ❤️ Комфорт и уют: В вашем распоряжении комфортабельные номера, оснащённые современной техникой, и ухоженная территория с зонами отдыха. Мы заботимся о каждом госте и стремимся создать атмосферу гармонии и спокойствия! Ваше здоровье — наша главная цель! Забронируйте свою путёвку уже сегодня и начните путь к новому уровню жизни вместе с нами. Узнать больше Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. #реклама max.ru О рекламодателе

575 просм.6 окт., 06:10

🔥 Тотальная прокачка мышц кора: тренировка на верхний, нижний пресс и косые мышцы!

714 просм.5 окт., 21:24

Комплексное страхование онлайн на выгодных условиях Надёжная защита семьи, авто и недвижимости с Совкомбанк Страхование. Оформить полис можно в несколько кликов. ⚡Каско с покрытием 20+ рисков ⚡ОСАГО с мгновенным расчётом и без очередей ⚡Защита квартиры, дома и гражданской ответственности перед соседями ⚡Страхование для выезда за границу и путешествий по России от 36 ₽ в день Понятные условия, круглосуточная поддержка и рассрочка по карте «Халва». Узнайте стоимость и оформите полис на сайте Выбрать Финансовые услуги оказывает: ПАО "Совкомбанк", АО "Совкомбанк Страхование". #реклама ckmax.sovcombnk.ru О рекламодателе

484 просм.5 окт., 21:03

🔥 Лучший туториал по жиму гантелей лежа, который вы когда-либо видели!

709 просм.5 окт., 18:28

У каждой пары есть своя история И теперь её можно сохранить. ❤️ Первое свидание. Любимое место. Ваша фотография. Объятие, которое хочется помнить всегда. Создаём парные статуэтки по вашим фотографиям — с портретным сходством, любимым образом и позой. 😊 Это не просто подарок. Это: "Это мы. И больше ни у кого такого нет". ✨ Идеально для: + годовщины + дня рождения + предложения + свадьбы + или просто «потому что люблю» Представьте её реакцию, когда она увидит вас двоих в виде маленькой статуэтки. ⚡ Напишите нам, чтобы увидеть, как может выглядеть ваша статуэтка: Узнать цену #реклама crm.easy-mo.ru О рекламодателе

574 просм.5 окт., 17:27

⚠️ Вы тренируетесь неправильно всего лишь из-за хвата?

747 просм.5 окт., 14:26

Авто Маркет Астрономическая осень наступила — вместе с ней начинается осенняя распродажа. Цены на автомобили из подборки уже снижены: Узнать больше #реклама max.ru О рекламодателе

636 просм.5 окт., 13:48

🔥 ПЛАНКА: НЕ НУЖНО СТОЯТЬ 5 МИНУТ. Попробуй: 3 подхода × 20–40 секунд. Держи корпус ровным и не позволяй пояснице провисать. Когда 40 секунд становятся лёгкими — усложняй упражнение, а не просто увеличивай время бесконечно.

736 просм.5 окт., 12:00

💪 POWERSTREAM — твой персональный тренажёрный зал в кармане! Хочешь тренироваться где угодно — дома, в зале или на турнике во дворе? Этот набор создан именно для тебя! 🔥 Что внутри? 4 эспандера-жгута с разной степенью нагрузки — от 7 до 57 кг. Один компактный набор заменяет целый арсенал тренажёров! ✅ Для чего подходит: - 🏋️ Силовые тренировки. - 🏃 Развитие выносливости. - 🧘 Восстановление после травм. - Подтягивания и калистеника. - 🏠 Домние и заловые тренировки. Почему стоит взять: ✔️ Универсальность — подходит для любого уровня подготовки. ✔️ Компактность — помещается в сумку, бери с собой куда угодно. ✔️ 4 уровня нагрузки — прогрессируй от новичка до продвинутого. ✔️ POWERSTREAM — качество, которому доверяют. Идеальный подарок себе или близкому, кто следит за формой! #ТоварOzon 🛒Забирай свой набор и начинай тренироваться уже сегодня!👉 https://www.ozon.ru/product/rezinki-dlya-fitnesa-i-podtyagivaniy-zhguty-4-sht-7-57-kg-espander-lentochnyy-universalnyy-dlya-1552768317/?advRef=AYSxyuYRH1U7uNjJjWcCLKhMLAi3yyQnV5vbor7mioZtSSaCgvyh8L6umfb9bBQWD2ngEbecyy7FVSebcqohyZU6ZSHhYpibuNkLDdHiPftenA8Sf Артикул товара: O-8057365 Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/WcullCF

683 просм.5 окт., 09:23

Разгибания ног — это не только квадрицепсы Разгибания ног в тренажере задействуют не только квадрицепсы. Небольшие изменения угла наклона корпуса, темпа и положения тела могут сместить акцент нагрузки на бицепс бедра, ягодицы, икры и даже мышцы пресса. Рекомендуемый недельный объем: • Квадрицепсы: 10–15 подходов, 8–15 повторений • Бицепс бедра / Ягодицы: 6–10 подходов • Икры: 4–6 подходов • Пресс: 4–6 подходов Используйте медленную негативную фазу, контролируемые повторения и жесткую стабилизацию корпуса.

639 просм.5 окт., 07:27

Работа из дома на WB. ЗП до 150.000₽ Забудьте про подъем в 6 утра и строгих начальников. Освойте профессию менеджера Wildberries и работайте в комфортном темпе! Обязанности простые: заполнение карточек, работа с отзывами. Можно работать со смартфона 3-6 часов в день, ваш город значения не имеет. Запускаем бесплатный 3-дневный курс для новичков: ✅ Эфиры, где разберем суть работы от А до Я ✅ Практика с проверкой (даем 10 000 за каждую домашку) ✅ Сертификат лицензированной школы Жми "Зарегистрироваться": Зарегистрироваться #реклама 16+ course.wildcard.ru О рекламодателе

500 просм.5 окт., 06:04

🔥💪 Как накачать 3D-плечи, используя только гантели Создавай мощные и пропорциональные плечи, прорабатывая каждый пучок дельтовидных мышц с контролем и регулярностью. • Жим гантелей — 3–4 подхода × 8–12 повторений • Махи гантелями в стороны — 3–4 подхода × 12–15 повторений • Подъем гантелей перед собой — 2–3 подхода × 10–15 повторений • Обратные разведения гантелей — 3–4 подхода × 12–15 повторений Тренируй плечи 1–2 раза в неделю, выполняя в сумме около 10–16 качественных подходов. Сосредоточься на чистой технике, контролируемом темпе и прогрессии нагрузок.

732 просм.4 окт., 21:12

🔥 Упражнения в кроссовере, которые выглядят похоже, но тренируют разные мышцы Небольшие изменения в положении рук и траектории движения могут кардинально изменить то, какие именно мышцы получают нагрузку. • Если во время разгибания рук на трицепс в кроссовере держать плечи жестко зафиксированными, вы изолируете трицепс. • Если во время тяги прямых рук на верхнем блоке сохранять легкий сгиб в локтях, вы делаете акцент на широчайшие мышцы спины. • Если слегка отклониться назад и тянуть рукоять к верхней части живота, вы в большей степени нагружаете широчайшие, вовлекая при этом среднюю и нижнюю части трапеции.

706 просм.4 окт., 18:24

❌ 5 ошибок на тренировке: 1. Нет разминки. 2. Слишком большой вес. 3. Плохая техника. 4. Нет восстановления. 5. Погоня за количеством повторений. Лучше меньше, но качественно. 🏋️‍♂️

699 просм.4 окт., 14:15

Сказка, где ребёнок — главный герой! Не покупайте ребёнку десятую одинаковую книжку. Он всё равно забудет, кто был нарисован на её страницах ✨ Сделайте книжку, которую невозможно перепутать с чужой. Потому что главный герой в ней — ваш ребёнок. С узнаваемым лицом. В сказочном образе. В истории, созданной по его фотографии. Дети обожают всё, что связано с ними самими. Поэтому такую книгу не приходится подсовывать со словами: «Почитай хоть немного». Её открывают из любопытства. Показывают родным. А после сохраняют на память. Персональная сказка — это подарок, который попадает сразу в три желания мамы: - удивить ребёнка; - занять его без телефона; - сохранить частичку детства. Напишите нам и выберите сюжет будущей сказки ❤️ Узнать цену #реклама 16+ crm.easy-mo.ru О рекламодателе

523 просм.4 окт., 13:36

💪🔥 Тяга гантелей к подбородку для дельт и трапеций Эти вариации помогают сделать плечи и верх трапеций сильнее и гармоничнее за счет изменения угла нагрузки. Рабочие мышцы: • Передние дельты + верх трапеции • Средние дельты • Задние дельты + средняя/верхняя часть трапеции Для роста мышц: • 3–4 подхода • 8–12 повторений • 2–3 раза в неделю Выполняй повторения под контролем, избегай излишнего пожимания плечами и сосредоточься на плавном движении в плечевых суставах. 💪

699 просм.4 окт., 07:35

Что подарить своему ребенку? Сказка, в которой ваш ребёнок — главный герой 😊 Новый тренд этого года для каждого ребёночка, которого ничем не удивишь! Такие эмоции невозможно купить в обычном магазине ❤️ ⚡Нас выбрали уже более 10000 клиентов ⚡ Доставка по всей России 2-3 дня Жми "Узнать цену", чтобы узнать цену и оформить заказ! 👍 Узнать цену #реклама 16+ max.ru О рекламодателе

440 просм.4 окт., 06:20

💪🔥 Хотите мощные предплечья? Хватит пропускать эти упражнения!

746 просм.3 окт., 21:25

🍑 УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ — ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ. Ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на пол. Подними таз вверх, напрягая ягодицы. 🔥 3 подхода × 15–20 повторений. Не прогибай поясницу — движение выполняй за счёт таза. Изображение: техника упражнения в двух положениях.

710 просм.3 окт., 18:20

Кажется, я нашла лучший подарок своему ребёнку Заказала сыну сказку, где главный герой — он сам. По его фотографии сделали целую книгу с его лицом, именем и приключениями. ✨ Но я вообще не ожидала такой реакции... Он открыл книгу, несколько секунд смотрел на обложку, а потом: "Мам, это же я!!!" И понеслось! Каждую страницу рассматривал по сто раз, показывал всем дома и никак не мог поверить, что целая сказка написана именно про него. Я смотрела на него и понимала, что ради этой реакции уже стоило её заказать ❤️ А теперь думаю, какой же классной памятью эта книга останется, когда он вырастет. Если тоже хотите сделать сказку про своего ребёнка — напишите в сообщения: Узнать цену #реклама 16+ crm.easy-mo.ru О рекламодателе

488 просм.3 окт., 17:24

Посты загружаются автоматически из канала. Администрация сайта не несёт ответственности за их содержание и размещённые в них ссылки.