Из чего строится страх и как он определяет уровень тревоги?
Страх - это идея. Но является ли она монадой? Или же ее можно проанализировать, произвести «анатомическую диссекцию»? Одноззначно не монада.
Хочу поделиться очень эвристичной моделью, которая показывает как формируется страх. Эта модель известна как уравнение Бека. Аарон Бек - это первооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), большой практик и ученый.
1️⃣ Боимся ли мы выиграть в лотерею? Боимся ли мы оставаться здоровым и счастливым до конца своих дней? Едва ли. Зато мы боимся негативных исходов. И каждый из таких исходов можно оценить по степени катастрофичности. Скажем, если выключили интернет на 2 часа в выходной, то приятного в этом мало. Если его выключили аккурат во время прохождения судьбоносного собеседования в ZOOM, то это скорее и вовсе плохо. Проистекает ли из второго варианта императивно, что у человека разовьется ответ в виде интенсивной тревоги? Нет. Разные люди будут реагировать на одну и ту же ситуацию совершенно по-разному. Важно понимать, что всякий человек автоматически оценивает объективную ситуацию субъективно по степени ее катастрофичности и по вероятности ее наступления.
2️⃣ Предположим, я - начинающий спортсмен. Я выступаю на соревнованиях - первых в своей карьере. Уверен ли я в себе? Конечно, нет. И как могу? Мне известно, что технически делать в рамках моей спортивной дисциплины, но что и как делать на уровне нюансов в условиях жесткой конкуренции я не знаю - нет опыта. Может ли то же самое сказать о себе местный аналог Майкла Фелпса или Джоковича? Сомнительно. Каждый человек субъективно в автоматическом режиме оценивает свои собственные ресурсы, при помощи которых он и будет справляться с любым негативным исходом. Более коротко такие ресурсы называются ресурсами копинга (от англ. to cope - справляться с чем-либо)
В утрированном виде этих двух компонентов достаточно для того, чтобы представить упомянутое ранее уравнение Бека:
Субъективная оценка катастрофичности и вероятности негативного исхода / Субъективная оценка собственных ресурсов копинга = Интенсивность тревоги
Пример:
«Самолет упадет, точно знаю» (катастрофичность на уровне 10 из 10) / «Сделать ничего с этим не смогу, кроме как орать и лететь с 5 км вниз на обломке самолета» (ресурсы копинга 1/10) = Тревога на уровне интенсивности 10
Это, в общем, грубая модель того, как устроена аэрофобия - страх полетов.
❗️ Обоюдная задача клиента и психолога в рамках преодоления тревоги состоит в том, чтобы минимизировать числитель представленной дроби и максимизировать знаменатель
Пример: Супермен на психологической сессии
«Самолет может упасть, хотя вероятность-то довольно мизерная, что общеизвестно» (катастрофичность 1/10) / Я - Супермен, умею летать, практически бессмертен и вообще, если будет надо, я сам посажу этот самолет голыми руками в лучшем виде (ресурсы копинга на уровне 10 из 10) = Тревога на уровне интенсивности 0.1 (то есть, почти отсутствует).
Как добиться преодоления тревоги в описанном стиле? Записаться ко мне на консультацию.
❗️Как же хорошо, что я - официально признанный клинический психолог в РФ и Германии, который учился в Москве, Риме, осваивал когнитивно-поведенческую терапию у первооснователей направления из США, умею в Motivational Interviewing, работал в EMC и Медси Premium. Еще пишу для Forbes и НОЖа как эксперт.
Записывайтесь на консультацию, дайте себе помочь 🙂
По поводу консультации можно написать напрямую @neurostanley
Всем Супермена
