а это точно пэпэ?
MAX ·
КЛЕТЧАТКА — что это вообще такое и почему о ней сейчас так много говорят?
Если раньше все массово считали калории, потом белок, то теперь всё чаще обсуждают ещё и клетчатку. И совершенно заслуженно!
Давайте разбираться, что в ней такого замечательного.
Клетчатка — это пищевые волокна, которые содержатся в растительных продуктах. Наш организм не способен полностью их расщепить, и часть из них становится пищей для наших кишечных бактерий, которых у нас, между прочим, триллионы!
А вот ТОП-5 причин, почему вам стоит уже сегодня обратить внимание на количество клетчатки в своём рационе:
1⃣Укрепление иммунитета и поддержка нервной системы
В нашем кишечнике живёт огромное количество бактерий, которые помогают пищеварению, поддерживают иммунитет и даже могут влиять на наше настроение и реакцию на стресс.
Но чтобы полезные бактерии хорошо себя чувствовали, их нужно кормить. И некоторые виды клетчатки для них — любимая еда!
Кстати, связь кишечника с тревожностью и настроением сейчас активно изучают, уже есть данные о прямой взаимосвязи.
2⃣Нормальный стул
Да, клетчатка помогает нам нормально какать! Она делает стул более объёмным, а некоторые её виды помогают удерживать в нём воду, благодаря чему кишечнику проще его выводить.
Поэтому достаточное количество клетчатки — один из способов профилактики запоров.
5⃣Более комфортное похудение
Клетчатка помогает дольше оставаться сытыми. Например, некоторые её виды впитывают воду и разбухают (привет, псиллиум), поэтому пища может дольше задерживаться в желудке.
А ещё продукты с клетчаткой зачастую позволяют съесть довольно большую порцию без огромного количества калорий.
Кстати, некоторые виды клетчатки помогают организму вырабатывать собственный GLP-1 — тот самый гормон, действие которого имитирует «Оземпик»!
5⃣Снижение риска рака кишечника
И это уже совсем не шутки! Исследования показывают, что люди, которые регулярно получают достаточно клетчатки, реже сталкиваются с раком толстой и прямой кишки.
5⃣Забота о сердце и сосудах
Некоторые виды клетчатки помогают снижать уровень «плохого» холестерина в крови. А ещё достаточное её количество связано с меньшим риском развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
И самое то интересное, что всё это благодаря самой обычной еде! Не нужны никакие дорогие бады, сложные блюда и дорогие продукты!!! Только ваше желание)
А теперь вопрос👇
Как думаете, если добавлять овощной салат к каждому приему пищи, получится ли закрыть дневную норму клетчатки?
❤️ — Да, если в салате много зелени и разных овощей
👍 — Да, если съедать не менее 400-500г овощей за день
🔥 — Только если салаты действительно большие
💔 — Необязательно, даже большие порции овощей могут не покрыть норму
Либо пишите свой вариант в комментариях
