Прожарка ягодиц за 10 минут🔥
Техника выполнения:
⚪️Держите поясницу стабильной, без прогиба.
⚪️Подтяните живот, не расслабляйте его.
⚪️Выполняйте упражнения на максимальной амплитуде: в самой высокой точке хорошо сокращайте ягодичную мышцу.
⚪️При толчках направляйте пятку вверх.
⚪️Темп можно регулировать по своему усмотрению, главное — сосредоточиться на работе ягодиц.
Порядок выполнения:
😦Выполняйте упражнения на одну ногу друг за другом, не останавливаясь.
😮Затем переходите на другую ногу.
😲Между подходами немного отдохните.
🤍 Если вам легко, увеличивайте время выполнения каждого упражнения, количество кругов с отдыхом или используйте утяжелители на щиколотки для большей нагрузки.
